每十年防衰防老養生律（五）九十至百歲重養腎系統

中醫典籍《靈樞·天年》篇指出：“九十歲，腎氣焦，四臟經脈空虛；百歲五臟皆虛，神氣皆去，形骸獨居而終矣。”對此的養生對策是：

守閉藏以固腎氣

人至九十只憑先天之本腎臟守護，固當萬分珍惜。少思考，免勞心、勞力，防止腎中龍火上騰，以固護腎氣不外泄。

守子時入睡安腎

依中醫人體時間節律，腎臟對應夜間11時至凌晨1時。因此，每晚11時前入睡以守腎守神。也可按摩足三陰支穴或涌泉穴（足底中，足趾跖屈時呈凹陷處）以內應腎主閉藏功能。

腹式呼吸應腎主納氣

一般年長者多有腎氣不納而上浮情況，對此應多練腹式呼吸，使呼吸深度下達臍下，氣歸有根，守住先天之本“腎主納氣”作用。

多種方法防寒暖胃

秋冬添加衣物，要逐層穿戴。平衡人體內外溫度，其中人體胃心、背心、足心的保暖尤為重要。另外，可兩手掌搓熱后，緊按腰部并用力上下搓擦，達到腰部發熱向內暖腎功用；睡前用熱水泡腳10分鐘，擦干后揉腳掌心60次以溫通腎臟經脈。臥室應保持在20℃～25℃為宜，最好每日有陽光的照射。

飲食提倡黑色食品

中醫認為黑色食品可以養腎，比如黑芝麻、黑木耳、黑豆、核桃等，其中以核桃為代表，有補腎益精健腦，定喘潤腸之功效。

全國名中醫戴永生教授，貴陽中醫學院、貴陽中醫學院第一附屬醫院教授、主任醫師、碩、博士生導師。學術上主攻中醫五行與體質，在肝膽脾胃病、內科雜證等領域有獨到的建樹。

應診時間：每周一、五下午；周三、六上午

地點：貴陽中醫學院第一附屬醫院國醫堂