優(yōu)秀男子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員王楚涵個(gè)性化體能訓(xùn)練研究

高凱

摘要：根據(jù)現(xiàn)代體能訓(xùn)練理念和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，對(duì)北京網(wǎng)球隊(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員王楚涵進(jìn)行個(gè)性化體能診斷，通過FMS、專項(xiàng)能力等方面測(cè)試結(jié)果分析發(fā)現(xiàn)王楚涵左右側(cè)存在不平衡，軀干穩(wěn)定性有待提高。我們?cè)诿鞔_王楚涵的初始競(jìng)技能力和薄弱環(huán)節(jié)后，為其設(shè)計(jì)了12周體能訓(xùn)練方案，在本研究結(jié)束時(shí)對(duì)王楚涵再次進(jìn)行體能測(cè)試，通過數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)王楚涵薄弱環(huán)節(jié)得到改善，有效實(shí)現(xiàn)其訓(xùn)練需求。運(yùn)動(dòng)員在本研究結(jié)束后參加第十三屆全運(yùn)會(huì)網(wǎng)球比賽，在男子單打比賽中獲得銀牌佳績，專項(xiàng)成績得到很大提高。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球；個(gè)性化訓(xùn)練；體能訓(xùn)練；移動(dòng)速度

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是競(jìng)爭(zhēng)激烈的隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目，其中包括連續(xù)移動(dòng)、短距離的沖刺以及頻繁的方向改變。所以，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)移動(dòng)速度的要求非常高，它需要球員能快速準(zhǔn)確判斷出球的運(yùn)動(dòng)軌跡、旋轉(zhuǎn)方式和來球速度等，并且能夠快速啟動(dòng)、制動(dòng)和變向，運(yùn)用不同擊球技術(shù)或快速擊球來贏得比賽。

王楚涵作為北京男子網(wǎng)球隊(duì)備戰(zhàn)第十三屆全運(yùn)會(huì)的種子選手，結(jié)合其訓(xùn)練需求設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案至關(guān)重要，根據(jù)北京網(wǎng)球隊(duì)針對(duì)其運(yùn)動(dòng)薄弱環(huán)節(jié)改善提出需求，即提高其移動(dòng)速度，作為冬訓(xùn)期間的主要訓(xùn)練內(nèi)容，為其運(yùn)動(dòng)能力的提高奠定良好的基礎(chǔ)。

1 研究對(duì)象和方法

1.1研究對(duì)象

北京男子網(wǎng)球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員王楚涵，運(yùn)動(dòng)員基本信息見表1。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法在中國知網(wǎng)等國內(nèi)權(quán)威期刊數(shù)據(jù)庫中，以“網(wǎng)球”“體能訓(xùn)練”“移動(dòng)訓(xùn)練”等關(guān)鍵詞為關(guān)鍵字進(jìn)行檢索，并將相關(guān)理論和觀點(diǎn)進(jìn)行較為詳細(xì)的歸納、整理，為本研究奠定了理論基礎(chǔ)。

1.2.2專家訪談法選取多名體能訓(xùn)練專家、一線體能教練員多為訪談對(duì)象，獲得有關(guān)網(wǎng)球移動(dòng)能力的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。

1.2.3跟蹤測(cè)試法

1、FMS測(cè)試

FMS測(cè)試由3個(gè)排除性測(cè)試和7個(gè)基本動(dòng)作模式測(cè)試組成，7個(gè)基本動(dòng)作模式測(cè)試分別為：深蹲、過欄架步、前后分腿蹲、肩部靈活性、主動(dòng)直膝抬腿、軀干穩(wěn)定性俯撐、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。測(cè)試總分21分，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)分為四個(gè)等級(jí)。0分：測(cè)試中任何部位出現(xiàn)疼痛；1分：受試者無法完成整個(gè)動(dòng)作或無法保持起始姿態(tài)；2分：受試者能夠完成整個(gè)動(dòng)作，但完成的質(zhì)量不高；3分：受試者能高質(zhì)量的完成動(dòng)作。

2、10m×4折返跑

測(cè)試器械：標(biāo)志桶、卷尺、秒表。

測(cè)試方法：如圖所示，在10米兩個(gè)端點(diǎn)分別放置標(biāo)志桶。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員聽到開始的口令后迅速向前沖刺，并用手觸摸到標(biāo)志桶。然后以最快速度跑完兩個(gè)來回，記錄運(yùn)動(dòng)員所用的時(shí)間。

3、T型測(cè)試

4、扇形跑

測(cè)試器材：網(wǎng)球、秒表

測(cè)試方法：如圖所示，將5個(gè)網(wǎng)球放置到球場(chǎng)的相應(yīng)位置，運(yùn)動(dòng)員以站立式起跑姿勢(shì)位于中點(diǎn)處準(zhǔn)備，當(dāng)聽到起跑口令后，迅速?zèng)_向右側(cè)取回1號(hào)球，然后以逆時(shí)針方向依次取回所有網(wǎng)球，記錄最終所需時(shí)間。

1.2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

使用Excel軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，從統(tǒng)計(jì)學(xué)上對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行科學(xué)、客觀的分析。

1.3 移動(dòng)速度體能訓(xùn)練周期劃分

在明確王楚涵的訓(xùn)練目標(biāo)以及獲得其初始狀態(tài)診斷數(shù)據(jù)后，為其設(shè)計(jì)了12周的個(gè)性化體能訓(xùn)練方案，共3個(gè)階段（見表2）。

2 結(jié)果與分析

2.1 訓(xùn)練前后FMS測(cè)試分?jǐn)?shù)對(duì)比

有研究表明，功能性動(dòng)作篩查是高水平運(yùn)動(dòng)員損傷預(yù)測(cè)的重要工具，而14分是一個(gè)臨界值，F(xiàn)MS測(cè)試總分少于14分的運(yùn)動(dòng)員，和測(cè)試總分高于14分的運(yùn)動(dòng)員相比，運(yùn)動(dòng)中受傷的概率增加17.7倍。冬訓(xùn)前，王楚涵在FMS測(cè)試中得分為15分，處于臨界值的邊緣，因此在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率較大，另外過欄架步測(cè)試和直線弓步蹲測(cè)試均沒有達(dá)到最好水平，會(huì)對(duì)移動(dòng)能力的發(fā)揮產(chǎn)生影響。

如表3所示，王楚涵在訓(xùn)練后身體基本運(yùn)動(dòng)功能得到較大幅度提高，最終得分達(dá)到19分，另外王楚涵在過欄架步測(cè)試和直線弓步蹲測(cè)試中均達(dá)到3分水平，說明測(cè)試王楚涵的身體基本運(yùn)動(dòng)功能處于良好狀態(tài)，為移動(dòng)能力的競(jìng)技表現(xiàn)奠定了基礎(chǔ)。

2.2 訓(xùn)練前后移動(dòng)能力體能測(cè)試對(duì)比分析

由表7我們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一個(gè)系統(tǒng)的訓(xùn)練周期后，王楚涵在扇形跑測(cè)試中成績提高了3秒，扇形跑主要反映運(yùn)動(dòng)員不同方向上的加速、減速、變向能力；在T型跑測(cè)試中提高了0.6秒，進(jìn)步較為明顯，T型跑測(cè)試可以反映運(yùn)動(dòng)員的側(cè)向移動(dòng)能力和后退跑能力；在10×4折返跑測(cè)試中成績提高了1.42秒，折返跑測(cè)試主要反映運(yùn)動(dòng)員底線反復(fù)沖刺折返能力。

在進(jìn)行本研究之前，王楚涵在進(jìn)行多球訓(xùn)練中，即每組30個(gè)多球訓(xùn)練，可進(jìn)行7組；在本研究之后，王楚涵可在多球訓(xùn)練中，每組30個(gè)多球訓(xùn)練，可進(jìn)行10組，大大提高了其專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)能力。

3 結(jié)論

針對(duì)不同個(gè)體的實(shí)際需求設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練方案，能夠幫助王楚涵移動(dòng)能力得到較大幅度地提高，在多球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中其進(jìn)步很大，說明通過訓(xùn)練提高了其動(dòng)作效率，減少了能力泄露，延緩疲勞發(fā)生，為其比賽后程的體能儲(chǔ)備提供保障。

在本研究的嚴(yán)格監(jiān)控和科學(xué)訓(xùn)練下，王楚涵在第十三屆全會(huì)中發(fā)揮出色，獲得一枚銀牌，這對(duì)于中國男子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練提供一定借鑒作用。

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