木蘭拳對中老年婦女健身效果研究

成文艷

摘 要：在現今人們開始注重追求健康生活的大環境下，各項武術運動被傳承發揚。木蘭拳作為一項新型的健身拳操，其在內涵上表現出了中國武術的博大精深，在內容上豐富了武術肢體的表現形式，在作用上不但可以起到強身健體、自娛自樂功效，而且有效提高了海內外廣大健身愛好者，尤其是中老年婦女的生活質量和精神情操。基于此，文章采用文獻資料法、問卷調查法、專家訪談法、實驗對比法、數理統計法等方法，調查菏澤市木蘭拳練習者與非練習者之間的身體素質情況，根據調查數據，研究分析木蘭拳對中老年婦女的健身效果，對木蘭拳的練習提出改良意見，對菏澤市中老年婦女在練習木蘭拳的情況進行調查研究，旨在推動木蘭拳的全面發展。

關鍵詞：木蘭拳 中老年婦女 健身運動

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2017）12—0051—03

1 前言

木蘭拳植根于中國，在我國有著悠久的發展歷史和深厚的群眾基礎，不僅練習木蘭拳的人數眾多，而且各種關于木蘭拳發展過程及其作用的研究也能夠對本文的研究起到較大的指導作用。通過收集相關的資料進行了解，并到菏澤市開展實地考察，親自觀察木蘭拳的動作、形態等方面的內容，在了解木蘭拳的基礎上進行實驗研究，然后探析木蘭拳的練習對中老年婦女的健身效果。

2 結果與分析

2.1 木蘭拳的發展概述

木蘭拳的發展要從上個世紀說起，當時國內各路拳法爭相競技。上海一位民間拳師楊文娣老師希望創建一套技法優雅的拳術，她首先根據崆峒花架拳的特點，逐步的演練推敲形成了一套新風格的拳法——木蘭花架拳。木蘭花架拳便是木蘭拳的雛形了，后來經過楊文娣老師徒弟們的發揚與傳承，木蘭花架拳不斷發展創新，形成了風格各異而又相映成輝的各種流派，不久便統一形成一套完整的拳法改名為木蘭拳。

這個時候的木蘭拳仍然受到流派招式的限制，后由中國大世界武術競賽技術交流中心治安保衛科長的李鋼先生帶頭主張對木蘭拳進行完善，使之開始形成一套比傳統拳藝更加優雅的運動體系。從那以后他經常組織各流派之間進行切磋交流，然后開展對木蘭拳各流派的融合匯編。經過不斷的構思和創編，木蘭拳形成了十二個基本套路和十個附加套路、十個精品演出套路，六個養生簡化套路的科學體系，木蘭拳的表現形式和文化內涵都有了科學的定位。1992年木蘭拳被批準作為電影題材拍攝成電影，1993年，上海大世界宣布正式成立木蘭拳藝術院；1994年國家武術協會宣布“木蘭拳為中國武術界第130種新拳種”。經過近二十年的發展，木蘭拳不斷出現在各大武術賽場上，在晨練的公園中也有木蘭拳練習者優雅的拳法套路。

2.2 發展木蘭拳的具體價值分析

2.2.1木蘭拳的健身價值體現

木蘭拳屬于小強度拳術，中老年婦女在練習過程中心臟負荷較小，非常有利于運動過程中心肺的舒展，對于中老年婦女常見的高血壓疾病有著良好的調節作用。木蘭拳的拳技特點在于運動者的膝關節要保持半蹲狀態，這對人體下肢的鍛煉也是非常有效的，在一定程度上可以抑制中老年婦女的骨質疏松癥狀，另外進行長期的木蘭拳健身鍛煉也可以增強中老年婦女的平衡能力以減少摔傷情況的發生。

2.2.2木蘭拳的文化價值體現

中國武術聞名世界，各路拳法都是歷史傳承下來有著深厚底蘊的文化藝術。現今木蘭拳出現在許許多多的公園、社區健身活動場所，更多的人開始發揚和傳承木蘭拳，更多的人開始接觸和學習木蘭拳。木蘭拳不僅在體育文化上豐富了人們健身運動的表現形式，更是加厚了中國武術文化得內涵底蘊，木蘭拳的創編不僅證明了中華武術的博大精深，也是對中華武術領域的開拓。

2.3 木蘭拳對中老年婦女的健身作用分析

為了得出木蘭拳對中老年婦女的健身作用，本節將描述木蘭拳練習者與很少參加體育活動的中老年婦女，在相同一段時間內的身體素質變化情況。然后根據數據分析研究木蘭拳對中老年婦女的健身效果，為達到促進木蘭拳的發展，提高中老年婦女身體生活質量提供了實踐依據。

2.3.1木蘭拳練習組與對照組的年齡、體重基本情況

在對木蘭拳練習組和對照組進行身體素質對比分析前，我們首先對兩組成員身體的基本情況進行統計分析。

從表1的數據我們可以看出，參與調查的木蘭拳練習者的平均年齡身高體重和對照組的沒有太大差異。木蘭拳練習者的平均心律68.19±3.23次/分與對照組的平均心率65.78±4.81次/分也處于較為接近的水平，而且都屬于健康狀態。中老年婦女的血壓狀態也是身體素質測量前的一個重要參考依據，數據表明木蘭拳練習者的平均血壓在92±4mmHg，與對照組90±3.1mmHg的平均血壓都處于正常水平，且兩組血壓狀態接近。最終我們可以確定木蘭拳練習組和對照組的身體健康情況較為接近，為之后的身體素質調研分析提供了數據的準確性。

2.3.2木蘭拳練習組與對照組在柔韌素質的對比分析

柔韌素質是中老年婦女身體素質的一個重要體現，各關節和肌肉的柔韌性非常有力的表明了其較高身體活力。下面是木蘭拳練習組和對照組相同時間下坐位體前屈測量的數據分析結果。

從表2的數據我們可以看出，在相同時間內木蘭拳練習組做坐位體前屈的數量在5個以上的有15人，占木蘭拳練習組總人數的60%，而對照組做5個人以上的只有4人，占對照組總人數的16%。對照組84%的人只能做4個以下坐位體前屈，其總體平均柔韌素質明顯低于木蘭拳練習組的平均柔韌素質水平。

2.3.3木蘭拳練習組與對照組在平衡素質的對比分析

對木蘭拳練習組與對照組進行平衡素質的對比分析，我們將采用測量閉眼單腳站立時間的方式進行統計，下面是木蘭拳練習組和對照組閉眼單腳站立時間的數據統計分析。

從表3的測量數據展示中我們可以看出，相同的環境下木蘭拳練習者能夠閉眼單腳站立10分鐘以上的有6人，占其組總比例的24%，能夠堅持6-9分鐘的有16人，占其總比例的64%。而對照組中沒有人能夠閉眼單腳站立10分鐘以上的，堅持6分鐘以上的也只有13人，占其總比例的52%。通過對比可以明顯看出，木蘭拳練習組的平均平衡素質要比對照組的高很多。

2.3.4木蘭拳練習組與對照組在力量素質的對比分析

經過研究我們覺得使用握力器測量中老年婦女的力量素質測量是一個較為合適的測量方法，表4展示了木蘭拳練習組與對照組在單位時間下握力的個數。

從表4的數據可以看出，木蘭拳練習組握力達到6個以上的有12人，占其組人數的48%，握力4-5個的占到36%；而對照組沒有握力表現出色的，4個以上的也僅有9人，占對照組人數比例的36%，對照組的平均握力水平在2-3個。由此可以對比看出，木蘭拳練習組的力量素質也明顯高于對照組。

2.3.5 木蘭拳練習組與對照組在靈敏素質的對比分析

對兩組靈敏素質的測量，我們分別測量了木蘭拳練習組和對照組一分鐘踢毽子的個數，表5展示了測量所得數據分布。

通過表5的數據可以看出，木蘭拳練習組在一分鐘內踢毽子50個以上的有16人，占練習組總人數的64%，40-50個的有8人，占其人數比例的32%，我們可以看出木蘭拳練習組一分鐘平均踢毽子水平在50個左右。對照組中一分鐘踢毽子50個以上的有5人，占其組人數比例的20%；在30-50個水平之間的有16人，占其組人數比例的64%。從參考數據可以分析出，木蘭拳練習組的靈敏素質也要高于對照組，另外對照組也不缺乏靈敏素質較高的中老年婦女。

2.4 影響木蘭拳發展的因素分析

木蘭拳自上世紀七十年代創建以來，從最初單一的武術拳法套路經過不斷創新與融合新的拳法和舞蹈技巧，到現在優雅多姿的表現形式，無疑是吸引了眾多女性健身愛好者。在對菏澤市木蘭拳發展過程的實地調查中發現，在菏澤市的健身運動公園和社區的健身人群中并沒有太多的中老年婦女，這其中也有歷史傳統文化的影響，在中國以往男耕女織的傳統文化影響下，女性很少接觸拳腳功夫，所以許多中老年婦女的日常生活都是呆在家里做些小家務或帶孩子等等。另外木蘭拳的發展時間較短，一些經常參加鍛煉的中老年婦女中，有一部分沒有練習過木蘭拳，甚至有的不知道木蘭拳。

訪談中的木蘭拳研究專家表示，木蘭拳是一項很優雅的拳術運動，但是練習者要想練出優雅的效果必須要熟悉拳法套路中的每個動作要領，能夠連貫的表現出一整套動作。而菏澤市一些經常練習木蘭拳的中老年婦女在練習過程中許多拳法動作不到位，練習方法單一，每天都是重復幾個簡單的動作。木蘭拳的發展不僅需要拳法套路的精湛，更需要得到廣大中老年婦女群體的認知。

3 結論

（1） 菏澤市木蘭拳的宣傳力度不夠，政府和有關文化研究人員沒有沒有正確認識到木蘭拳在公園社區運動中開展的意義，使許多群眾不了解木蘭拳的文化價值和健身意義。

（2）菏澤市的木蘭拳練習者沒有準確的學習方式，拳法的練習大多通過電視模擬學來，但是在木蘭拳的練習過程中存在諸多疑問，所以動作技巧不規范。

（3）許多中老年婦女希望改變現在的生活習慣，開始積極的參與到體育社區的鍛煉中去。她們希望能夠多開展組織木蘭拳練習活動，然后大家可以在健身運動中娛樂交友。

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On the Effect of Mulan Boxing on Middle-aged and Elderly Womens Physical Fitness

Cheng Wenyan

（Mudan School of CPC of Shandong， Heze Shandong 274000，China）

Abstract：Nowadays， people begin to pay attention to the pursuit of healthy living environment， and all kinds of Wushu are carried forward and carried forward. Mulan Boxing as a new fitness boxing exercise， its connotation shows the profound content of Chinese Wushu， rich Wushu body forms， in effect it can not only contribute to physical fitness， entertainment effect， and improve the efficiency of the general fitness enthusiasts at home and abroad， especially in the elderly womens quality of life and the spirit of the sentiment. Based on this， this paper investigated the practice of Mulan Boxing among middle-aged and elderly women in Heze， aiming at promoting the all-round development of Mulan quan. Based on the methods of literature， questionnaire survey， expert interview， experimental method and mathematical statistics， the physical quality between the Mulanquan practitioners in Heze city and non practitioners is compared and analyzed， according to the survey data， analysis of the fitness effect of Mulanquan on middle and old aged women， the study offers some opinions for the improvement of Mulanquan exercises.

Keywords：Mulan Quan Middle-aged and elderly women fitness