運動掏空身體怎么恢復(fù)元氣

文/齊崢嶸

運動掏空身體怎么恢復(fù)元氣

文/齊崢嶸

一位白領(lǐng)朋友常在業(yè)余時間練習(xí)馬拉松長跑。然而最近他卻經(jīng)常感到疲勞，于是跑來咨詢我。我觀察了一下他的身體狀況，明確告訴他這就是傳說中的運動性疲勞。

一旦出現(xiàn)了運動性疲勞的癥狀，有的人會覺得打不起精神、瞌睡、注意力不集中（即中樞疲勞），還有人則會表現(xiàn)為肌肉酸脹、疼痛、無力、抽搐（即外周疲勞）。

那么運動性疲勞是怎么產(chǎn)生的呢？首先是能量物質(zhì)衰竭，也就是說作為人體主要能量來源的葡萄糖使用率超過儲備率，導(dǎo)致身體疲勞。其次也與代謝產(chǎn)物堆積及自由基的產(chǎn)生有關(guān)。

那么該怎么做才能消除運動型疲勞？

一般療法

睡覺：建議每日睡眠8小時～9小時，青少年要增加到10小時。

休養(yǎng)：散步、聽音樂、看書、曬太陽等，主要針對中樞疲勞。

按摩：推薦氣壓按摩、振動按摩及水力按摩。聽不懂、沒見過沒關(guān)系，讓家人按摩按摩就行了，哪里不爽按哪里。

淋浴：水溫37～40攝氏度為宜，10分鐘～15分鐘即可。

理療：有條件的可以去醫(yī)院康復(fù)理療科做做理療、針灸，促進局部代謝產(chǎn)物清除。

營養(yǎng)補充

能量物質(zhì)的補充：推薦飲用運動型飲料，可補充糖、氨基酸、電解質(zhì)、鋅錳等微量元素、堿性鹽以及維生素C、維生素E等。

使用中藥補品：除去正常食補，適當(dāng)?shù)刭I點中藥補品幫助自己補氣養(yǎng)血以恢復(fù)體能是一個不錯的選擇，像中藥阿膠就可以作為一個選擇。

下面以中藥良品復(fù)方阿膠漿舉例說明。復(fù)方阿膠漿可在過分疲勞后明顯降低機體耗氧量，提高機體耐疲勞能力，進而幫助恢復(fù)體力、緩解運動疲勞。而對于職場生活壓力大引發(fā)的亞健康癥狀（食欲不振、失眠、健忘、心緒不寧、精神萎靡、焦慮憂郁等都算亞健康癥狀）也可以有很好的緩解作用。這樣就不怕工作疲勞引發(fā)心情不好、失眠、無精打采而不想出去鍛煉了。