運動過度危害大

文/王萌

運動過度危害大

文/王萌

盡管動機是良好的，但每天運動超過兩個小時對身體造成的傷害要大于益處。這是因為對身體施加的強烈生理壓力會引發腸漏綜合征。這種病是指腸道內壁的力量虛弱，造成細菌和毒素進入血液。有毒廢物的滲漏是多發性硬化癥和慢性疲勞的主要原因，并對很多其他疾病的發病也起到了影響作用。

心律異常

在跑步機上進行時間較長但輕柔的鍛煉不會傷害身體，是這樣嗎？非然也。經常從事耐力運動有可能導致心肌發生永久性的結構改變，醫學家稱之為“心臟中毒”。這種改變被認為會引起運動員心律失常，使他們容易發生心源性猝死。

多年以來，運動醫學家認為煙草、咖啡因和消遣性毒品是造成心跳不規則的主要原因。然而，發表在《歐洲心臟病學雜志》上的一項研究成果顯示，對于那些有心跳不規則家族病史的人來說，從事過量的燃燒脂肪的鍛煉會加重其心臟的不適感。該研究的作者在十年間測量了5.2萬名越野滑雪運動員的心律。

他們發現，這些運動員每完成一場比賽，他們患上心律失常的風險就會上升；在一整年里連續不斷參加越野滑雪比賽的運動員患上心律失常的風險增加了30%。運動強度大也會造成相同的不良結果，以最快速度完成比賽的人患心律失常的風險明顯偏高。

免疫功能減弱

皮質醇（腎上腺在身體承受壓力期間分泌出來的激素）會刺激肝臟生成新的葡萄糖，增加肌肉中的蛋白質分解量。這種生理反應本身是有益處的，因為它能增強職業運動員的耐力和肌肉力量，但同時也會造成重復性疲勞傷害。

對此，運動科學家最近得出的結論是：皮質醇的負面影響超過了其益處。盡管皮質醇有助于減輕嚴重受傷所造成的腫脹和發紅，但它的免疫抑制影響意味著那些體內皮質醇含量長期過高的人更有可能生病。

“戰斗或逃跑”的本能有助于人們更好地理解這一概念。在身體承受強烈壓力的瞬間，皮質醇含量會顯著升高，但這一時刻往往很短暫。

人們要么戰斗，要么逃跑，隨后身體的自我限制響應系統恢復至正常。然而，訓練過度的人這一反應發生的就不是那么快了。他們的身體缺乏用于恢復的時問，總是停留在（或靠近）“戰斗或逃跑”模式。免疫系統會為此付出嚴重代價。

骨骼脆弱

運動過度的人不僅更有可能生病，他們最終需要臥床休息的可能性也會增倍。這是由于皮質醇會干擾骨骼的形成。當過量的皮質醇存在于血液中時，有更多的骨組織會被分解，而不是沉積。這就意味著對鍛煉成癮的人會始終處于慢性應激狀態，增加了骨折和骨裂的風險。

骨密度的喪失會導致更為嚴重的骨科疾病，如骨質疏松癥和關節炎，它們會在晚年困擾訓練過度的人。

橫紋肌溶解

近來網上有報道稱，諸多平時看著身體素質不錯的年輕人為了逞能，在短時間內做了多個俯臥撐或跑步里程很長，隨后肌肉酸痛難以消退，小便也變成了醬油色。尿常規和心肌酶等生化檢查結果顯示，患者的肌酸激酶、乳酸脫氫酶、肌紅蛋白等心肌酶指標均超標，導致腎臟嚴重受損。這是由于患者突然劇烈運動誘發的橫紋肌溶解癥所致。

“醬油尿”通常都發生在平常不運動，突然間大量劇烈運動的人身上。由于運動過量，容易超出個人身體極限。“醬油尿”是典型的橫紋肌溶解癥表現，通常發生在肌肉嚴重受創之后。

通俗地說，它就是肌肉在短時間內缺血缺氧，導致肌酸激酶大量分解并進入血液中，從而對人體造成損傷。由于肌細胞損傷壞死，肌細胞內的成分釋放到血液中，阻塞腎小管，進而造成急性腎損傷甚至腎功能衰竭。

那么，如何識別訓練過度呢？

訓練過度在每個人身上所表現出來的癥狀不盡相同，只出現一個癥狀并不意味著你肯定是訓練過度了。因此，下面這份清單并非詳盡無遺。盡管如此，如果你出現了下列癥狀中的幾種，都有可能提示訓練過度，或至少需要多休息些時間。

無精打采，昏睡；盡管很疲勞，但睡眠質量差；肌肉疼痛；運動表現徘徊不前；無法完成鍛煉；煩躁易怒；食欲不振；性欲減退；協調性差；淋巴腺腫脹；心律異常……

如果你出現了上述癥狀，應當立即停止鍛煉。身體需要足夠的時間才能復原，要注意傾聽它的需求。這些不適癥狀可能需要數天、數周，乃至數月，才能消退。

一旦你感覺好些了，循序漸進地恢復鍛煉才是明智的做法。先從簡單的運動（如慢跑或騎車）開始，強度舒緩些，待身體適應后再逐漸延長時間和提高強度。

數獨游戲 20期答案