女性保健有側(cè)重

文/海若

女性保健有側(cè)重

文/海若

血管更窄

女性動(dòng)脈直徑比男性小2毫米，血栓更易堵塞血管，因此女性心血管疾病患者的存活率比男性低。女性絕經(jīng)后，心肌梗死的發(fā)病率大幅上升，必須注意以下幾點(diǎn)：1.少油少鹽，多吃瓜果蔬菜，盡量避免高脂肪、高熱量食物，將體重控制在健康范圍內(nèi)。2.不做激烈運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，散步、游泳、太極拳或廣場(chǎng)舞都是不錯(cuò)的選擇。3.盡量調(diào)整心態(tài)，維持和諧的家庭關(guān)系，有利預(yù)防心血管疾病。

血紅細(xì)胞更少

女性最容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，經(jīng)期失血、更年期月經(jīng)紊亂、吃素等都是重要誘因。建議女性多吃含鐵元素的食物，如豬肉、牛肉、羊肉、豬肝、羊肝以及菠菜等，情況嚴(yán)重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)劑。

眨眼頻率更高

隨著年齡增長(zhǎng)，女性雌激素水平下降，尤其絕經(jīng)后，淚腺分泌逐漸減少，更易引發(fā)眼部干澀。

更年期女性可以通過熱敷眼部、按摩眼瞼、補(bǔ)充水分、戴墨鏡出行等方式預(yù)防或緩解眼干。此外，還要注意不抽煙、少吃辣，盡量減少電腦、手機(jī)屏幕對(duì)眼部的刺激。

需要睡更久

中國(guó)有句俗語叫“男靠吃，女靠睡”。相比專注于某件事，女性需要在各類家務(wù)活和工作之間來回切換，大腦的勞累程度要大得多。

建議：每天固定時(shí)間上床休息；晚飯時(shí)間提前一些并控制飯量，可以使腸胃在就寢前完成消化任務(wù)，有助入睡；適當(dāng)吃香蕉、蘋果、紅棗、小米粥等助眠食物，一定程度上可以替代藥物治療；睡前忌劇烈運(yùn)動(dòng)和情緒激動(dòng)；睡前用溫水泡腳或聽輕音樂，有助放松身心。

腸道蠕動(dòng)更慢

雌激素對(duì)腸道有安定作用，降低了腸道蠕動(dòng)速度，導(dǎo)致食物通過腸道的時(shí)間延長(zhǎng)，更容易便秘。

建議：女性改變不良的飲食習(xí)慣，均衡攝取主食、肉蛋和蔬果，適當(dāng)喝酸奶，保持腸道菌群平衡。應(yīng)選擇新鮮牛奶發(fā)酵的酸奶，以豆腐狀為最佳，質(zhì)地太稀的酸奶，對(duì)排便沒多大作用。

軟骨組織更薄

男性軟骨組織比女性厚50%左右。由于軟骨組織的這一差異，女性比男性更易得關(guān)節(jié)炎。

建議：運(yùn)動(dòng)方面，爬山、爬樓梯、蹲起等會(huì)損耗軟骨，盡量少做；用藥方面，女性絕經(jīng)前后雌激素水平下降，易患骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎，注意補(bǔ)鈣的同時(shí)，可以適當(dāng)服用一些促進(jìn)鈣吸收的補(bǔ)劑；飲食方面，多喝牛奶、不偏食；穿著方面，天冷了應(yīng)杜絕露腿的裝束，薄絲襪、破洞褲子也不是好選擇，高跟鞋會(huì)損傷膝蓋，最好不要穿。