射箭運動核心競技力分析

宋耕宇

摘要：射箭運動核心競技力涉及范圍較廣，除了相對基礎的體能素質，還包括規范精準的技術動作，以及足夠強大的運動心理和不斷推陳出新的運動器械。因此提升射箭運動核心競技力非全面發展不可得，乃是一項需要足夠時間積累的系統性工程。本論文從不同方面闡述射箭運動核心競技力分析，希望為研究射箭運動核心競爭力的專家和學者提供理論參考依據。

關鍵詞：射箭運動；核心競技力；分析

近年來，我國射箭運動員在國際大賽中取得不錯的戰績，特別是在 2008年北京奧運會，我國女子射箭首次奪得金牌、男子團體獲銅牌的歷史最好的成績。這些成績證明我國射箭具備較強的競爭力。對于中國隊而言，如何加強后備力量的培養，提高整體實力，是下一個奧運備戰周期的重要任務。”因而，從更深層次、更廣范圍探討射箭項目特征，針對我國優秀射箭運動員的現實狀況，提出核心競爭力及制勝對策，成為北京奧運會后我國射箭運動訓練理

論和實踐研究領域中十分迫切的課題。

1射箭運動核心競技力涵蓋內容

1.1體能與技術

正如所有競技體育運動都離不開運動員出類拔萃的身體素質和極佳體能一樣，射箭運動核心競技力的基礎也是射箭運動員在持久力與爆發力間的兼而有之。除了上肢力量提供瞬間強大的推進力以外，下肢力量更如同宏偉建筑的基座給上肢提供足夠的支撐，至于軀干部位核心肌群力量則直接影響著整個運動系統的穩定性，故而射箭運動良好核心競技力的前提條件就是基礎體能的完備。如同任何需要使用器械的運動形式，射箭運動歷經千百年發展演化早已衍生出了難以為外人道的精妙技巧。正所謂外行看熱鬧，只有身處其中的運動員、教練員們才能感受和體驗到技巧在射箭運動核心競技力中的主導地位。故而世界一流的射箭運動員總是長年累月接受著一系列嚴格到近乎苛刻的技術動作訓練，目的正是避免在國際高規格賽場上因為技術一星半點不到位而影響到整個比賽的最終結果。

1.2心理和器械

最近幾屆奧運會上，男子氣步槍比賽出現了令人咋舌的“埃蒙斯”現象發人深省，美國頂尖運動員埃蒙斯連續三屆奧運會都在最后一槍大擺烏龍，或是脫靶，或是射到了鄰位的靶子上。一流運動員犯下如下低級的錯誤，顯然不應當是單純的技術不過關，而是要從競技心理上找原因。臨陣手抖無疑是激烈對抗環境里抗壓能力差的表現，過度緊張導致動作變形是造成優秀運動員功虧一簣的主因之一。因此，現代競技運動界越來越重視運動員比賽心理的調整和練習，鎮定自若、從容不迫才是國際級運動員應有的強大心理。客觀上講，技術的進步正在加速縮短現代競技體育運動器械升級換代的時間間隔。奧運賽場上的弓箭和民間的手工制作仿佛兩個世界中的相似物品。無論材料和形的制，如今的競技比賽用弓箭都發生了翻天覆地的變化，已然成為影響射箭運動核心競技力的又一因素。

2我國高水平射箭運動員的核心競技能力

2.1技術動作的高度規范性

技術規范，在訓練學中，特指依據科學原理而確立的，人們在進行技術訓練時所必須遵從的模式化要求。它是一種理想模式，是將許多優秀運動員的共同特征集中起來進行的最有代表性的描述。由此，技術規范作為一種訓練準則是完全有必要的，它規定著運動員技術訓練的方向性和準確性，是發揮人體潛能的最佳的動作方法組合。射箭比賽是沒有攻防關系的比賽，無需復雜的戰術組合，評定成績也較客觀，是絕對實力的競技。射箭比賽總成績取決于總環數的累加，若技術變化大，總成績必定受影響。當前規則的改變使射箭比賽偶然性增加，這對射箭運動員的技術規范性提出了更高的要求。中外優秀的射箭運動員共性特征之一是技術規范性，如何影、金水寧、尹美進、薩蒙。因此，技術動作的規范性成為射箭主導競技能力。

2.2以力量和耐力為主要內容的體能

我國射箭運動員的體能狀況已對運動成績構成影響。“單從技術層面分析，目前處于世界領先地位的隊伍，其實力幾乎不相上下。而中國隊在比賽中，多數隊員體能成為一個大問題，直接影響了后面比賽的發揮。” 有必要研究射箭制勝的體能因素。

2.3精妙的手指感覺

撒放是鉤弦手屈指肌放松解脫對弦約束的動作過程，是射箭技術最后的動作環節，也是人體生理能與箭的動能轉換的關鍵所在。準確類項目群都需要高度精密的手指感覺，都要能聽到肌肉的“響動”，唯此才能達到精準的發射目的。但是相對而言，射箭對人體的手指感覺要求最高。滿弓所需的力量一般為40～60磅，大約18～27千克。而射擊比賽槍支最重不超過5千克；冰壺雖然每只19.95千克，但冰面光滑，實際用力小。而且，與射擊比較，射箭的持弓臂穩定時間短，撒放的時機難把握，更需要敏銳的手指感覺。所以，運動員的手指感覺能力是改進射箭運動水平的重要競技能力。

2.4背部肌肉工作效果

研究表明，滑弦撒放是一種很好的撒放方式，優秀運動員常采用這種方式。滑弦撒放脫弦方式與拉弓用力是一致的，是拉弓用力的繼續。而拉弓用力的原動力來自于背部肌群的單獨用力。物理學中所有力都是直線的，射箭不例外。唯有正確利用背肌發力，增強背肌工作效果才能保證直線發力，從而使人、弓結合成一體，增強射箭的準確性。背部用力是韓國射箭運動員的制勝法寶，美國運動員麥金尼甚為推崇，在我國講學時反復提及。

3射箭運動核心競技力的提升策略

3.1夯實基礎核心競技力

萬丈高樓平地起，如同偉大的建筑都離不開足夠堅定的地基，提升射箭運動核心競技力中的基礎是沒有捷徑可走的必須。比如運動員的體能，包括上下肢與核心肌群力量的訓練缺一不可，除了可提升爆發力的負重練習外，長跑等有所運動項目也需穿插進行。

3.2多種技巧綜合運動全面提升核心競技力

針對強化比賽心理的訓練有不少技巧方法，比如人為制造環境噪音。一些高水平運動員之所以在正式比賽時容易出現失誤，一個原因是包括觀眾歡呼鼓掌等在內的環境噪音干擾了運動員自身的比賽節奏。嘈雜的環境音可能會導致部分運動員情緒緊張，進而影響到肢體動作。如果日常訓練中有意增加環境噪音訓練，當運動員逐漸習慣后，比賽場地上再次出現類似情況時就更能應付自如。再如適當增加室外訓練或比賽的比重。室外環境的不可控性會增加比賽的難度與復雜度，也會在更大程度上磨礪運動員的精神意志。尤其是遭遇比較惡劣的天氣情況下，運動員的身體和心理會同時承受巨大壓力，這時往往也是最好的提升時機。

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