早餐前or后運(yùn)動(dòng)效果比較好呢

早餐被認(rèn)為是一天中最重要的一餐：早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少。但如果進(jìn)行晨練，究竟應(yīng)該在早餐前運(yùn)動(dòng)還是早餐后運(yùn)動(dòng)，這個(gè)經(jīng)典的問(wèn)題，已經(jīng)在健康專家引發(fā)了持久不斷的爭(zhēng)議。一些人認(rèn)為空腹鍛煉效果更佳，另一些則表示這么做弊大于利。那么，你應(yīng)該站在哪一邊？雙方看起來(lái)都似乎有理有據(jù)。

實(shí)際上，根據(jù)雙方的觀點(diǎn)分歧，一切應(yīng)該取決于你鍛煉的目標(biāo)。如果你想減肥，那么最好空腹晨運(yùn)；若你的目標(biāo)是健身、練肌肉，那么吃點(diǎn)早餐作用更大。早餐前運(yùn)動(dòng)還是早餐后運(yùn)動(dòng)呢，區(qū)別在哪一起來(lái)看看把。

早餐前晨運(yùn)能減肥？

部分為了減肥而鍛煉的人的看法是，空腹晨練能讓身體燃燒脂肪，而不是使用你剛剛吃下的食物的熱量來(lái)提供運(yùn)動(dòng)所需的熱量。早餐前運(yùn)動(dòng)還是早餐后，早餐前晨運(yùn)派的觀點(diǎn)認(rèn)為，這樣不但能夠促進(jìn)整一天的新陳代謝，而且，由于距離你上一次進(jìn)餐已經(jīng)長(zhǎng)達(dá)10小時(shí)以上，因此你的運(yùn)動(dòng)消耗的就應(yīng)該是身體儲(chǔ)藏的脂肪。

當(dāng)然，早餐前晨運(yùn)也有其他注意事項(xiàng)，因?yàn)樾褋?lái)后人體可能出于半脫水狀態(tài)，因此，在運(yùn)動(dòng)前必須先喝半升的暖水。如果血糖有問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)者，還必須注意補(bǔ)充能量，因?yàn)樵绯渴茄侵笖?shù)最低的時(shí)刻，艾利遜·庫(kù)倫認(rèn)為解決方法很簡(jiǎn)單：“喝點(diǎn)果汁足以讓你避免作嘔感和虛弱感。”

早餐后鍛煉能練肌肉？

無(wú)論如何，吃得太飽進(jìn)行晨練都是不可取的，除非你享受在抽筋、反胃和病態(tài)情況下的鍛煉。因此，早餐后鍛煉中的“早餐”是有特別要求的。根據(jù)注冊(cè)健身師馬克斯·梅里特的看法，如果你晨練的目的是增加力量、體力和練肌肉，那么一頓輕量的、有營(yíng)養(yǎng)的早餐就是最佳選擇。

“在鍛煉成一小時(shí)左右，吃一頓由合適食物構(gòu)成的早餐，能夠增加脂肪燃燒和肌肉增長(zhǎng)的潛力。”梅里特表示。他強(qiáng)調(diào)，真正的健身鍛煉通常需要充沛的體能，你需要為身體補(bǔ)充合適的營(yíng)養(yǎng)才能應(yīng)付這種運(yùn)動(dòng)的激烈程度和速度要求。除此之外，如果在低血糖的情況下運(yùn)動(dòng)，就會(huì)覺(jué)得身體無(wú)力，甚至輕微頭疼。

在正式運(yùn)動(dòng)員的日程表里，訓(xùn)練前是肯定要吃早餐的，因?yàn)樗麄兊哪繕?biāo)不會(huì)是減肥。如果不吃早餐進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)如何？梅里特解釋指出：“你的身體會(huì)進(jìn)入一個(gè)‘分解代謝狀態(tài)’，會(huì)分解你的肌肉組織來(lái)充當(dāng)能量。”或許這就是早餐前晨練能減肥的原因之所在。