烏孫古道徒步，用腳步丈量大好河山

秦建，雜志社圖片編輯。喜歡徒步，喜歡拍照。

重裝徒步烏孫古道的想法，是在我看到網上有張天堂湖的照片后冒出腦子的。之前我都是在北京周邊徒步，河北小五臺山、延慶大海陀山已經去過六七次了，后來封山了。所以我計劃好了前后兩次去新疆徒步的行程。寫下這篇的時候，從新疆烏孫古道穿越回來已經10 多天了，兩只腳的腳趾頭還在隱隱發麻。

意外不斷，也不愿錯過每一道風景

到達瓊庫什臺牧業村的時間比計劃中晚了許多，而且到達之后便開始下雨了，但我們一行人還是出發了。徒步開始后沒多久雨變成了漫天大雪，沒有走到預定營地就天黑了，只好提前扎營。扎營時天空還飄著雪花，我們在帳篷里生了火。198 是我徒步狼塔C 線認識的好友，烏魯木齊人，他為我們做了好吃的手抓飯。我的背包沒有做好防雨，導致睡袋有點濕，我在烤干睡袋的時候一轉身睡袋瞬間碰到爐頭被燒了個指頭大的洞，用隨身帶的膏藥趕緊貼上了。

第二天一早，被帳外的嘈雜聲吵醒。起身一看到處是雪，白茫茫一片。太陽剛剛升起，抓緊時間用相機記錄這一刻的美。今天的路非常難走，先是上坡，雪融化后的地面踩上去又濕又滑，在快到達包扎墩達坂的時候，感覺渾身已經沒了力氣，包也越來越重，我出現了高反的癥狀。在同行隊友幫助下，艱難地爬上包扎墩達坂。這時天已經完全黑了，我的高反癥狀居然好多了。接下來便是一路的下降，到到營地已經是夜里10 點多了，趕快扎營，同行隊友送來了大米粥驅寒。

此日從營地一路下降，坡度不斷變大，大部分是橫切路線。這里是深山牧場，路上有戶牧民的木屋，牧民一家還在。趕上了好天氣，在這里休息時把潮濕的衣服和睡袋都曬干了。了阿克布拉克河后經無數個小的爬升下降，終于到了到達阿克布拉克林管站。抬頭望著絢爛的銀河，早已忘掉一路的疲憊，趕緊拿相機拍下來。

翻山越嶺，只為最一睹天堂湖驚人的美

沿阿克布拉克河谷上行，要很多河流。河之后慢慢進入深山老林，雖已是十月，一路走來頗有些蕭瑟，但這里卻一片碧綠。隨后一路上升，不停吃東西補充能量，不停走，不停地崩潰。手里的相機也沒有停，把沿途的美都記錄下來。在翻一個小的達坂之后，開始緩慢下降，此時天氣突變，烏云密布，又下起了小雪，寒冷和疲憊，使得原本就難走的路更難走了。沿馬道爬上一個慢坡，在群山環抱中出現一池碧水，像一塊藍寶石鑲嵌在群山

中，終于是到達了天堂湖。雪漸漸停了，我們要徒步到湖對岸去扎營，湖對岸看著不遠但走起來卻是漫長無比，一路走一路拍，不放任何角度，在天黑之前趕到了營地。第五天路程一開始就是劇烈的上升，路上積了雪，非常難爬，但是不敢停下腳。中午終于到了阿克布拉克達坂頂，天堂湖在群山中間閃著瑩瑩藍光，像是天使流下的一滴眼淚。此刻怎能放如此的美景，端起相機開始狂拍。因各種原因全部行程被壓縮了一天，所以每天都要多走一段行程，今天也不例外，稍作休息就開始漫長的下降，其中有段路程居然只有我一人走在草地上，那感覺真是太美了，但也有點小害怕。經過艱難的跋涉、不斷穿越河流，天黑不久后終于

到達營地，GPS 記錄今天走了近40 公里，快夠一個馬拉松了。坐在地上，看著漫天的繁星，這回沒有拍照，經一天長途跋涉，我已經累到包包都懶得伸手卸下來。

最后一天的行程是沿著山谷河流走，沒有上升，但要穿越河流。吃完熱乎的早飯，直接穿涉水鞋出發，開始最后瘋狂的一天。一路都是緩慢下降，走了一段之后開始山谷里出現很多胡楊樹，有被夏季洪水沖倒躺在河流里的，有生長在河流淺灘的，千姿百態，活著的，死了的，大家心里免不了有感嘆。路上到處是石頭，很少能走上幾步像樣的路。經過六七個小時的瘋狂，終于看到了谷口，大家在谷口的河邊簡單收拾了一下，結束了這6 天的烏孫古道穿越。

烏孫古道徒步攻略

烏孫古道的歷史非常悠久，但卻鮮為人知，近年來因為徒步愛好者的不斷探索，才讓這里美麗的色漸漸為人們所熟識。整條徒步線路色層巒疊嶂，極具視覺沖擊，毫無保留的展現了新疆不可復制的壯美色。烏孫古道一般徒步線路長度約140 公里，耗時六天，徒步難度大，強度大，危險性高。但是不歷經艱辛，怎能看到“養在深閨無人識”的美！

Day 1 瓊庫什臺牧業村—海拔2850 米營地

徒步15 公里，約6 小時

離開庫什瓊臺村的道路邊都是馬道了，難度中等。洋蔥和木耳是比較適合戶外的食材，既好保存，又富含營養，在出發前可以多準備些。

Day 2 營地—包扎墩達坂—科克蘇河邊小木屋（海拔2050 米）

全程徒步20 公里，約9 小時

從小木屋出發，繼續沿穹庫什臺河逆流而上，坡度開始變大，經過一段劇烈上升，到達海拔3660 米的包扎墩達坂。此段路線比較難走，需要注意腳下安全。從達坂沿庫諾薩依而下，到達科克蘇河邊小木屋旁扎營。

Day 3 小木屋—河谷—阿克布拉克林管站

徒步25 公里，約10 小時

阿克布拉克林管站扎營，有木屋可住，有水源，此處也是深山牧場。徒步時不用穿很多，一身速干內衣加一身防風軟殼就夠，穿多了會出汗，戶外徒步最忌諱大量出汗。

Day 4 阿克布拉克林管站—天堂湖（海拔3100 米）

徒步30 公里，約12 小時

沿阿克布拉克河谷上行，趟過多條河流，坡度不斷變大。隨著海拔不斷上升，樹木漸漸稀疏，拐過一個彎兒，群山出現在眼前。沿馬道爬上一個慢坡，在群山環抱中出現一池碧水，到達天堂湖。天堂湖海拔較高，在這里扎營晚上比較寒冷，帶兩只硬塑料瓶，不用太大，晚上睡覺前灌熱水放在睡袋里，會睡得很好。

Day5 天堂湖—阿克布拉克達坂（海拔3900 米）—博奧孜克里克河谷

徒步39 公里

第五天的路程強度大，難度也加大。劇烈地上行，翻越海拔3900 米的阿克布拉克達坂，下達坂進入博奧孜克里克河谷，河谷蜿蜒曲折，難行異常。需要注意補給，補充體力。

Day 6 博奧孜克里克河谷—終點

徒步32 公里

繼續沿博奧孜克里克河谷下行，要過六座木橋，涉水近三十次，且河水較深，過河要多人協作。過河前要注意上游天氣狀況，如果水渾濁且流速快，不要貿然下水。河水水溫一般都較低，需要預防失溫。

終點：拜城縣黑英山山口

徒步吃什么？

徒步補給營養小知識

徒步補給的營養和食品和我們日常生活所需的基本相同，只是為了在徒步程中保持狀態和及時快捷地補充，以及在每天徒步后能夠迅速恢復，要特別注意對水、碳水化合物、蛋白質以及脂肪的補給，以保證身體機能正常運轉。

碳水化合物：

碳水化合物包含糖和淀粉等，大量存在于米飯、面條、谷物、面包、烤馕等食物中，通轉化成糖元的形式向肌肉提供能量。碳水化合物中包含的纖維素可以幫助消化，有利于控制人體內的脂肪和膽固醇含量，比蛋白質、脂肪能更直接快速地提供能量并且易消化，所以戶外活動中，首要補充的是碳水化合物。

蛋白質：

蛋白質大量存在于豬肉、牛肉、家禽類、魚類、豆類和堅果仁中，對人體內的新組織生成和原有組織的維護起著很重要的作用，對組織內的細胞內外水平衡蛋白質也起著保持作用，人體基本的酶、抗體、激素需要通蛋白質來產生。

脂肪：

脂肪是人體處于休息或者長時間進行有氧運動時所消耗的能量來源貯存地。脂肪可分為動物性脂肪和植物性脂肪兩類，動物性脂肪來自動物肉類、黃油等；植物性脂肪來自花生油、大豆油、菜籽油等。動物性脂肪大多含有大量飽和脂肪酸，量食用會導致心血管疾病及癌癥，植物性脂肪大多含有大量不飽和脂肪酸，比動物性脂肪更利于身體健康。

● 選擇戶外食品的原則

1. 體積小

2. 能量高

3. 方便食用

4. 環保

● 補給食物的主要目的及需要

1. 給予身體提供或者補給，因活動所需/ 所消耗的能量

2. 消除饑餓感， 使人體更舒適

3. 提高身體機能在運動狀態下的工作效率并幫助盡快恢復

4. 為戶外徒步露營增添樂趣

徒步補給的首要

< 水 >

水是戶外運動的必備品，在徒步過程中身體缺水可能會引起中暑、腎衰竭等嚴重后果，甚至會有生命險，所以及時補水十分重要，而在戶外當飲水耗盡是又找不到水源也是會威脅到生命安全的，所以在徒步前有必要先了解如何正確補水，學會在野外常見環境中尋找并收集水源。

如何正確補水？

少飲多次：

野外徒步喝水應趁早補充，不要等到感到口干舌燥才喝水，遵循少飲多次的原則，每次喝兩三小口，慢慢地咽下，增多喝水的次數，這樣既可使身體將喝下去的水充分吸收，又可解決口舌、咽喉干燥的問題。一般的徒步補水最好是15—25 分一次，每次建議補充100—150 毫升最佳。

適當補充電解質 ：

徒步容易出汗，人體大量排汗時，汗液會帶走無機鹽，如鉀、、鎂等。因此，旅途中喝一些淡鹽水十分有必要，1 克鹽加500 毫升水，可補充肌體需要，同時也可防電解質紊亂。

沒水喝了怎么辦？

凈化泥濘水：

想要凈化泥濘水，首先要將茅草制作成一個長約一尺左右的錐形，將泥濘水瀝入濾草器，在底部用容器盛接，濾數次，消毒后即可飲用。

收集雨水 ：

如果恰逢下雨，可在大的樹干上挖一個孔，插入竹筒，雨水沿竹筒聚流，在底部以容器盛接即可。如無利器挖孔，可用長布條沿樹干纏繞，約留一尺長放入容器內，雨水即可沿布條

引入容器中。

收集露水 ：

收集干凈的露水可以在夜間將金屬板放在陰涼處，待水珠凝結足量時將金屬板傾斜倒入容器即可。在沒有工具的情況下可在地上挖一個淺坑，在上面鋪一張較大的樹葉，再用石頭在上面排成高約三尺的V 字型，露水便會沿石而下積聚在樹葉內，第二天除去石塊即可獲得水。

通過植物取水 ：

在仙人掌、野生蕉、竹子等常見含水植物上可找到水，仙人掌切去頂部后，汁液會從切口流出；在野生蕉的樹干上挖洞，或者直接砍去枝葉，水就會流出來；很多粗大的竹莖內均含有少量水份，可采取竹節內的水飲用，但需要注意竹筒內水是否清潔。

戶外徒步經典口糧

徒步登山對人的體力消耗非常大，運動過程中要不時地攝取食物來補充體力，尤其在長線徒步中，懂得如何攜帶食物會使旅程更加輕松愉快，那么我們在進行徒步登山運動前，要怎樣準備好合適的食物呢？

壓縮餅干：

壓縮餅干是徒步不可或缺的食物，它的體積小、能量高，還有很多摻入了水果的壓縮餅干，在充饑的同時還可以補充維生素和各種微量元素，缺點就是很干，需要大量的水來幫助食用。

巧克力：

巧克力作為一種休閑食品，所含的高熱量能迅速補充身體缺失的能量。在徒步之前吃一塊巧克力，能使身體的肌肉和肝里的糖元處于最飽滿的狀態；徒步之后吃一塊巧克力能及時補充肌肉中消耗的糖元，幫助恢復體力，但不耐高溫是一大缺點。

牛肉干：

牛肉干除了擁有足夠的熱量、蛋白質及碳水化合物，可以提供比較均衡的營養，最重要的是它的重量輕，方便攜帶，又容易儲存，有嚼勁的口感及味道在徒步時帶上一包，能為整個旅程增添一番風味。

能量棒：

登山消耗的體力及營養素不是通牛肉干和巧克力就能補充起來的，只是相比別的食物這兩者更好一些，但是和能量棒相比，自然是能量棒能更快的補充人體所需的營養，快速恢復體能。

堅果、水果干、蜜餞類休閑食品：

堅果種類多，可以根據個人喜好任意搭配；種類較多樣化、熱量較高的水果干比水果較好攜帶，也沒有要處理果皮的問題；喜歡甜食的人也可以帶點蜜餞、小塊的棉花糖等，讓簡單的補給品變得更可口。現在越來越多的女孩也加入了戶外徒步的陣營，這些休閑食品也不是很重，既能解饞又可補充能量。

戶外烹飪

< 小食譜 >

二天以上的徒步最好帶上便攜爐灶，在戶外烹飪不需要帶上很多調味品的瓶瓶罐罐，可提前在家里面準備好制作菜品的佐料，按個人口味將老干媽、醬油、辣椒油、麻油、食油、陳醋等混后好，蔥、姜、蒜等配料切碎后裝入食品袋或者瓶子里密封好， 以防泄漏。

推薦食譜

水果沙拉：

● 食材：

水果若干、軟包裝沙拉醬1 袋或酸奶

● 做法：

將事先準備好的圣女果、香蕉、桃子、蘋果等自己喜歡的水果放入容器，再澆上沙拉醬或者酸奶拌勻，一盤健康美味的水果沙拉就做好了。

可樂雞翅 ：

● 食材：

腌好的翅尖或翅中腌好的、姜片、可樂

● 做法：

加少許底油，先爆香姜片，接著加入準備好的雞翅煎至兩面金黃，然后倒入可樂，轉小火燉至湯汁濃稠時即可收火。如果想中和一下甜味，可適當加一點鹽。

熱湯面：

● 食材：

掛面、西紅柿、雞蛋

● 做法：

將西紅柿切塊備好，在煮鍋中倒入油，油熱后打入雞蛋煎至金黃，然后倒入西紅柿，煎至西紅柿出水后往鍋中注水，待水開后加入面條煮至沒有白心然后加入調味品，一碗西紅柿雞蛋面就制作完成了。

香腸土豆燜飯 ：

● 食材：

土豆、香腸、大米

● 做法：

將大米用溫水浸泡十五分，油熱后將蔥蒜末爆香，倒入土豆丁翻炒片刻后放香腸，待炒至出香味時，依次加入生抽、糖、鹽等作料翻炒均勻，接著將大米和水倒入鍋中，繼續燜至飯熟即可。