小學生如何養成良好的用眼衛生習慣的幾點看法

顧全靜

一、使學生明確近視眼的形成先兆

俗話說：“防患于未然”，養成良好的用眼衛生習慣的根本目的就是要預防近視眼，而只有了解近視眼的成因，才能對癥下藥，制定科學的方法來養成好的用眼衛生習慣，從根本上消滅“小眼鏡”。

人們一直認為，視力減退是在不知不覺中發生的，發現視力模糊時已經為時過晚，實則不然。近視眼的發生是有先兆的，在發生眼疲勞的同時，有眼睛灼熱、發癢、干澀、脹痛，重者疼痛向眼眶深部擴散，甚至引起偏頭痛，亦可引起枕部、頸部、肩背部的酸痛，這是由于眼部的感覺神經發生疲勞性知覺過敏所致。

有很多小學生看書時間一長，字跡就會重疊串行，抬頭在看前面的物體是若即若離，有浮動不穩的感覺，有些人在望遠久后再將視力移向近處物體，或者望近處太久再將視力移向遠處物體，眼前會出現短暫模糊不清現象。這些都是眼睛睫狀肌調節失靈的表現，是由眼疲勞所致。另外，有的少年兒童會反復發生麥粒腫或瞼緣炎，這些兒童視力雖然不弱，但實際上也已經進入了“危險”狀態。除此之外，身體上的不適也是近視發生的前兆，如晚上睡眠時多夢、多汗、身體容易倦怠，且有眩暈、食欲不振等癥狀。可見近視眼形成是有著諸多先兆的，使學生明確近視眼發生先兆，就能及早幫助學生防治近視。

二、教會學生科學的預防方法

明確近視眼的成因與先兆只是第一步，僅僅知道這些是遠遠不夠的，要想使校學生養成良好的用眼衛生習慣，從而做到大幅度降低乃至消除近視群體，還需要我們這些健康教育工作者教給學生們科學、合理的預防近視的方法。

大部分近視的形成都是因為用眼過多又不及時檢查所致，因此注意勞逸結合、定期進行檢查就顯得尤為重要。課堂用眼集中，眼睛視力再好看書時間久了，眼睛就會疲憊，所以課間注意休息，不要利用課間休息去學習，疲憊之余，學習效率降低外還得了近視眼，得不償失。上課要注意端正坐姿，做到三要、五不看、三個一，有效地預防了近視眼的發生。三要是：讀書寫字的姿勢要正確；看書寫字40分鐘后要到室外活動或向遠處眺望一會兒；五不看是：不要在暗弱光線下和直射的陽光下看書寫字；不要躺在床上、在公共汽車上或走路時看書；不要看字體過小、字行過密、字跡印刷不清的讀物；做作業不要用淡色鉛筆；看電視時間不要太久；三個一是：即讀書寫字時，眼睛和桌面要保持一尺的距離；胸離書本一拳遠；握筆時手和筆尖要保持一寸的距離。除此之外，每天要堅持做好眼保健操，使眼部肌肉得到更好的放松，做眼保健操時，一定要認真，找好穴位，否則不但起不到緩解眼部疲勞的作用，還有可能對眼部造成進一步傷害。視力定期檢查也是十分必要，發現有近視要立即配戴眼鏡。另外，一旦有近視眼的戴上眼鏡，千萬不能脫脫戴戴，反而會使近視加深。

所謂良好的視力實際上時取決于自身的身體素質，當身體變得強壯，身體的各項機能就會有顯著提升，視力也就自然而然變得更好，因此適當的體育鍛煉對于預防近視也有著很大幫助，例如乒乓球，羽毛球，長跑等體育運動，不僅可以鍛煉身體，還能使人的視力變好。

要做到預防近視、衛生用眼，食物上的選擇也是要細細斟酌的。如糖類攝入過多可能使體內血液偏酸，從而引起血鈣不足，減弱眼球壁的彈性，播下近視的隱患，因此要加以控制；硬質食品食用過少咀嚼不充分也是引起青少年近視增加的原因之一，所以應當適當吃一些需要咀嚼的食物。

許多小學生都有挑食的話習慣，這是很不可取的。適當吃多種多樣的食物，才能滿足眼球所需要的營養，防止視力下降，如鉻元素對健康的眼睛有極大的幫助而處于生長發育旺盛期的青少年，鉻的需求量往往比成年人的大。因此，要注意食物搭配多吃含鈣含鉻等微量元素的食物。

三、訓練學生養成良好的用眼習慣

要形成某種行為習慣，加強行為訓練是必不可少的方法之一。尤其是對于小學生來說，正處于認知能力飛速發展的階段，雖然好奇心與學習能力都很強，但普遍缺乏耐心，要想成為學生真正的掌握用眼衛生并形成正確的用眼習慣，需要有教師對其進行督促、教育與訓練，有目的、有計劃地對學生進行用眼衛生知識的操作訓練，加強學生的行為自覺性和主動性，幫助學生盡快養成良好的用眼衛生習慣，并反復鞏固加深。例如，在教學小學一年級下冊《愛護我們的眼睛》一課時，根據學生的年齡特點，出示一些與學生生活密切相關連的畫面，引導學生判斷做法是否正確。學生對圖片非常感興趣，觀察的非常認真，學習熱情很高。之后，又組織學生用學到的用眼常識編成小品，學生的熱情很高，表演欲望非常強烈。就這樣，在師生的互動交流中，學生很快掌握哪些行為是對眼睛有好處的，哪些行為是對眼睛有損害的。又如，在眼保健操推廣教學中，認真指導每一位學生，讓學生找準穴位，學會正確的做眼保健操，采取小組比賽等多種形式，組織課堂教學，充分調動學生的積極性，不斷更正學生的錯誤姿勢，不斷加強訓練，手把手進行指導，使學生真正通過做好眼保健操達到預防近視的目的。學生喜歡比賽，課上學習非常認真，掌握的也非常好。除了在用眼衛生知識的課堂教學中的訓練之外，在每一堂課上，都及時關注學生的用眼習慣指導，不斷提醒學生養成正確的用眼習慣，幫助學生早日形成良好的用眼衛生習慣，為其一生的眼睛健康打下堅實的基礎。