高水平沙灘排球運動員核心穩定性與最大扣球速度的相關性研究

□陳隆才（海南省高級體育運動技術學校 海南 海口 570203）

高水平沙灘排球運動員核心穩定性與最大扣球速度的相關性研究

□陳隆才（海南省高級體育運動技術學校 海南 海口 570203）

競技運動在現今社會越來越受到廣大人群的關注，在人們的關注下，選擇進入到體育事業的人也越來越多，沙灘排球作為一個優秀的體育項目，其受關注度也在不斷地提高。對于運動員而言，能否高效有力的采取自身的運動技術，是運動員自身最為關心的。針對高水平的沙灘運動員，本文對其核心穩定性與最大扣球速度之間具有怎樣的聯系，對于高水平的沙灘運動員自身具有怎樣的影響做了相關性的研究與分析。

沙灘排球 運動員 核心穩定性 最大扣球速度 相關性

在現代的競技運動中，運動員的專項技術的好壞很大程度上要取決于運動的各個參與肌群相互之間的協作水平及其對賑災高速運動的身體的重心的掌控程度。運動員的核心穩定性能夠展現運動員的運動肌群的協調與穩定，肢體的協作力的重要要素，這一點對于沙灘排球的也不例外。扣球是排球這項運動中的一項基本技術，運動員起跳后，要將位于網上沿的球有力的擊入到對手的場區。在比賽中，扣球也是作為主要的進攻方式，扣球速度是能夠影響扣球效果的一種主要原因。從以上兩項來看，二者對于沙灘排球的運動員有著重要的影響，他們之間又有著怎樣的聯系是本文要進行分析的。

1、核心穩定性的相關概念與作用

1.1、運動員核心穩定性的概念

運動員的核心穩定性，通俗的來講，就是運動員在運動的狀態下，其核心部分的穩定能力。教授陳小平認為，核心穩定性是指在運動過程中，控制盆骨與軀干處部分肌肉的穩定姿態，為上下肢的運動創造支點，并在此過程中，協調上下肢進行的發力，使得力量在產生、傳遞與控制上達到最佳化的狀態。

另有學者對運動員的核心穩定性做出了更加細致的解釋，在其觀點中，運動員的核心穩定性是指人體利用核心肌群的收縮維持或者保持盆骨與脊柱在其正常的解剖學位置上的能力。運動員在運動中控制人體的骨盆、髖關節、腰椎以及附著在這些關節周圍的肌肉、韌帶以及肌腱的穩定的狀態，使得力量進入最佳化的狀態，為身體的重心能夠穩定和移動來提供力量。

1.2、運動員核心穩定性的作用

核心穩定性存在于所有的運動項目之中，運動中的所有的體育動作都是作為以中心肌群作為核心的運動鏈，核心肌群的強大、有力對于運動中的身體的姿態，運動技能的發揮以及專項技術的展示起著穩定與支持的重要作用，其主要的作用可以概括為以下的幾點：

（1）穩定脊柱與盆骨，保持身體能夠處于正確的身體姿態；

（2）提高身體的對于整體的控制能力與穩定能力；

（3）提高運動時，人體由核心部位向四肢以及其他的肌群進行的能量輸出；

（4）提高人體的肢體協調工作的工作效率，降低肢體能耗；

（5）預防運動時的運動損傷。

2、運動員核心穩定性的訓練及作用

2.1、運動員訓練實施方案

（1）基礎階段：

基礎階段主要以小負荷和多靜力性的練習為主，主要是練習小肌肉群，雖然在該階段，排球運動員的身體負荷較低，但是需要受訓練者集中精力，配合要求，嚴格控制身體的姿態。訓練內容安排在準備活動的部分，時長十五分鐘，每周三次，達到為期八周的訓練總時長。

（2）提升鞏固階段：

在提升鞏固階段，旨在提高沙排運動員在非穩定的狀態之下的核心穩定力與核心的爆發力，注重力量和平衡的配合，主要是在非穩定狀態之下用最大的速度或者是力量來進行練習。在該階段，大肌群需要進行快速的收縮練習，總體負荷加大。

2.2、運動員核心穩定性訓練作用

好水平的沙灘排球運動員在經過多項不同的有關核心穩定性的訓練項目訓練過后，沙排運動員的核心力量會得到明顯的提升與發展，令以中心肌群為核心的運動鏈在保持運動員運動過程中的身體姿態，扣球、攔網等多項專業性技術的發揮，以及運動技能的展示上，起著更加積極有效的作用。

3、核心穩定性訓練后對沙排運動員最大扣球速度的的影響

沙排運動員側拋實心球與最大扣球速度：

經過有效地實驗表明，側拋實心球的次數與最大扣球速度成正相關的關系，在合理的訓練范圍內，隨著側拋實心球的次數的增加，最大扣球速度同時不斷的增加。該項實驗結果可以說明，在經過合理、有效的運動員核心穩定性的某一專項的訓練，最大扣球速度能夠在一定的范圍內顯著的提高。

沙排運動員一分鐘內仰臥起坐與最大扣球速度：

經過有效的實驗可以證明，高水平的沙灘排球運動員一分鐘之內的仰臥起坐次數與最大扣球速度的相關性不大，隨著沙灘排球運動員在一分鐘之內做的仰臥起坐越來越多，運動員的最大扣球速度并沒有顯著的提升，仍呈現上下浮動的態勢。該項實驗的結果可以表明，核心穩定性訓練項目的選擇上，需要教練進行考慮，最大扣球速度的提升需要有效的項目選擇。

4、沙灘排球運動員核心穩定性與最大扣球速度的相關性

核心穩定性由多個部分組成，包括了水平面運動核心肌群爆發力與矢狀面運動核心肌群耐力，以及最后的額狀面運動核心肌群等長收縮耐力。

不同的訓練內容對于好水平的沙排運動員來說，其身體的受訓部位不同，并且不同的強度可以使得沙排運動員受訓部位的訓練效果有所區別。側拋實心球主要與核心穩定性中的水平運動核心肌群爆發力有關，經過合理、有效的側拋實心球的相關訓練，可以有效地提高高水平沙排運動員的最大扣球速度，可以說明，核心穩定性中的水平運動核心肌群爆發力與沙排運動員的最大扣球速度、存在顯著的相關性。對于仰臥起坐這項訓練項目而言，其主要與核心穩定性中的矢狀面運動核心肌群耐力以及額狀面運動核心肌群等長收縮耐力有關，一分鐘內的仰臥起坐對于沙排運動員的最大扣球速度而言，并沒有很大的提升效果，也就可以說明，核心穩定性中的矢狀面運動核心肌群以及額狀面運動核心肌群與高水平的撒沙排運動員的最大扣球速度沒有顯著的相關關系。

在扣球的過程中，腹外斜肌、前鋸肌、菱形肌、腹內斜肌同時收縮會引發腰椎、盆骨、髖復合體、肩部以及胸椎等的相關運動，其中腰椎、胸椎和盆骨的水平回轉運動可以產生“披肩效應”，這些環節多數情況下是在起跳之后轉體擺臂之前發生的，因此，最關鍵的因素就是時序。沙灘排球要格外重視訓練隊員的核心肌群爆發力，這在一定程度上有助于提高運動員的扣球速度。

高水平的沙排運動員在進行提高最大扣球速度的相關練習時，可以主要注重水平運動核心肌群爆發力的相關訓練，以達到增強肌肉群的爆發力的目的，最終實現提高最大扣球速度的目標。

5、結語

綜上所述，高水平沙灘排球運動員的核心穩定性與其最大扣球速度之間的相關性關系是復雜的，由于沙灘排球運動員的核心穩定性有多個組成部分，不同的訓練項目對于核心穩定性中不同的組成部分會產生不同程度的影響，結合文章，可以看出，如果高水平的沙灘排球運動員想要進行最大扣球速度的提升訓練，需要提高肌肉的爆發力，注重水平面運動的核心肌肉群的訓練，進行對于肌肉爆發力的訓練。

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