你那么努力減肥，為什么還會(huì)有冰激凌線？

總是說在努力減肥的你，腰腹兩邊被小肚子和Bra一起擠出來的肉肉，疊起來就像冰激凌那么高，這是為什么？身上的贅肉遠(yuǎn)比你想象的更占體積，如何甩掉它們，讓身體變緊致？鍛煉了那么久，身體卻頻繁出狀況；天天吃草，日漸憔悴，怎么辦？

健身原本應(yīng)該是一件快樂的事，也許你只是還沒找對(duì)方法。

B Active Fitness必愛體健身房：健身24小時(shí)

像“7-11”一樣全天營業(yè)的健身房你見過嗎？B-Active就是。進(jìn)入門店，充足的陽光，綠色的植物墻，新鮮的氣息撲面而來。進(jìn)口的空氣過濾裝置和新風(fēng)過濾系統(tǒng)，讓你即使在霧霾天氣也可以暢快鍛煉。

巧克力腹肌訓(xùn)練，可以360度雕琢你夢(mèng)寐以求的馬甲線。還有專為下身肌群設(shè)計(jì)的訓(xùn)練課程——蜜桃臀，也是許多女生的心愛之選，還有動(dòng)力小時(shí)、猴子瑜伽等更多有趣的雙語教練課程，既高能量又無拘束。

特色/ 全年24小時(shí)營業(yè)

全時(shí)段空氣過濾凈化

會(huì)員制度靈活，可直接通行多家門店

微信公眾號(hào)/BActive24h

超級(jí)猩猩：在集裝箱里自助健身

超級(jí)猩猩的創(chuàng)始人之一跳跳，曾經(jīng)也是一名經(jīng)常要加班的普通白領(lǐng)，往往等她下班想要運(yùn)動(dòng)時(shí)，傳統(tǒng)健身房早就關(guān)門了。因?yàn)閾?dān)心安全問題，她又不愿意在深夜去室外跑步。于是，她和愛玩樂高的老公一起設(shè)計(jì)了一個(gè)24小時(shí)“集裝箱”式自助健身倉。

明亮醒目的黃色和酷感十足的黑色是健身倉的主色調(diào)，微信預(yù)約就可以直接憑密碼進(jìn)入。從原始健身艙到現(xiàn)在的團(tuán)體課工作室，超級(jí)猩猩從創(chuàng)立之日起就堅(jiān)持“不辦年卡，按次預(yù)約”，把用戶體驗(yàn)作為產(chǎn)品核心。

特色/可自由選擇100種健身團(tuán)體課程

明星教練High到爆

全部按次預(yù)約付費(fèi)

沒有年卡和推銷

微信公眾號(hào)/超級(jí)猩猩健身

健士運(yùn)動(dòng)康復(fù)工作室

曾經(jīng)當(dāng)過特種兵的蔣禮，出生在一個(gè)中醫(yī)世家，從事運(yùn)動(dòng)康復(fù)行業(yè)已經(jīng)16年了，擅長結(jié)合中醫(yī)正骨與功能性訓(xùn)練體系，有效康復(fù)與預(yù)防關(guān)節(jié)損傷和頸椎問題，以帶學(xué)員的實(shí)力和自己的一身肌肉圈粉無數(shù)。他工作室里有兩只體形龐大、性格卻很友善的惡霸犬，它們還逐漸成為了學(xué)員們的助教老師，上課負(fù)責(zé)監(jiān)督訓(xùn)練，下課負(fù)責(zé)賣萌。

亦師亦友的健身氣氛，讓很多人感覺來這里健身更像是和朋友聚會(huì)，一起打打籃球是熱身，規(guī)律練習(xí)是基礎(chǔ)，身體狀態(tài)慢慢變好、整個(gè)人越來越有精力是動(dòng)力。

特色/關(guān)節(jié)低損耗器材

自帶室內(nèi)籃球場(chǎng)

中西醫(yī)結(jié)合康復(fù)訓(xùn)練

不用刻意節(jié)食的減脂訓(xùn)練

微信公眾號(hào)/健士運(yùn)動(dòng)康復(fù)工作室

沒有贅肉的每一天都很美

吉祥曾經(jīng)是一名專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，擅長爆發(fā)型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，轉(zhuǎn)行成為服裝設(shè)計(jì)師之后又重新開始跑馬拉松。運(yùn)動(dòng)不僅讓她擺脫了亞健康狀態(tài)，也讓她尋回了自我，開始熱衷于挑戰(zhàn)更多極限運(yùn)動(dòng)。

Q：怎樣才能練出和你一樣的好身材？

吉祥：我想告訴大家，鍛煉是為了更好的身體狀態(tài)。把健康合理的運(yùn)動(dòng)方式變成自己的習(xí)慣，在工作間隙保持運(yùn)動(dòng)，這對(duì)你的精神狀態(tài)、肌肉身體和皮膚的緊實(shí)度都有好處。

Q：工作非常忙碌，如何抽空去健身，還能養(yǎng)出馬甲線？

吉祥：我早飯吃得很多，所以中午就不會(huì)很餓，可以去運(yùn)動(dòng)。如果能堅(jiān)持每天訓(xùn)練一小時(shí)，保持正確的呼吸和姿勢(shì)，就會(huì)有馬甲線出來。而正確的姿勢(shì)和動(dòng)作，也會(huì)避免我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中造成損傷。

Q：你的飲食習(xí)慣如何？

吉祥：我不太喜歡吃沙拉，更喜歡吃中餐，而且我不吃沒有鹽味的東西。建議大家正常地去飲食就好，同時(shí)也不要為了鍛煉出肌肉去吃蛋白粉。真正地將健身融入自己每天的生活，沒有贅肉的形體線條自然會(huì)很美。

學(xué)會(huì)去控制身體而不是讓身體控制你

Q：對(duì)于剛開始健身的人，有哪些建議？

蔣禮：剛開始建議每周跑步1-2次，習(xí)慣后保持每周一次性跑步40分鐘左右，再上一些練習(xí)核心區(qū)的普拉提課程。多做些騎單車和橢圓儀這類無撞擊的有氧運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)監(jiān)測(cè)下自己的心率。

Q：現(xiàn)在非常流行跑馬拉松，對(duì)這方面您有什么看法？

蔣禮：雖然簡單有效，但馬拉松受傷的機(jī)率也越來越高。選擇前腳掌比較寬的綜合訓(xùn)練鞋，這種對(duì)膝蓋的減震效果較好。現(xiàn)在流行的襪子鞋，不適合長期訓(xùn)練穿著。

Q：網(wǎng)上有很多減肥塑身視頻，也有很多健身APP，這些都可以跟著練習(xí)嗎？

蔣禮：這些健身減肥的視頻并一定適合每個(gè)人。比如體重200斤的人，就很不適合跳開合跳。如果沒有找到適合自己的方法，其實(shí)也是在傷害自己。

Q：為什么一般人減肥后，需要做康復(fù)訓(xùn)練？

蔣禮：減重較大的人，減肥后由于骨頭關(guān)節(jié)空隙變大，身體會(huì)出現(xiàn)長期肥胖所導(dǎo)致的腰椎和膝關(guān)節(jié)上的慢性損傷，堅(jiān)持康復(fù)性訓(xùn)練可以慢慢改善這些問題。

Q：那些原因會(huì)導(dǎo)致減肥失敗？

蔣禮：除了懶，長期服用避孕藥、愛吃雞肉，攝入了過多激素也會(huì)導(dǎo)致肥胖和體內(nèi)激素紊亂，但多嘗試幾種方法、不放棄，也能找到適合自己的訓(xùn)練方法。

你每天吃“草”怎么還會(huì)胖？

了解自己的基礎(chǔ)代謝

人體內(nèi)肌肉的含量，決定了我們每天基礎(chǔ)代謝的消耗量。一般女性的基礎(chǔ)代謝在1200-1400kcal之間，如果我們的基礎(chǔ)代謝低于區(qū)間值，而別人在區(qū)間值偏上，這就會(huì)拉開差距了。基礎(chǔ)代謝也可以通過力量型訓(xùn)練增加。

運(yùn)動(dòng)消耗

基礎(chǔ)代謝率低、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小、運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，就是你沒瘦下來的主要原因了。所以很多人推薦用高強(qiáng)度的抗阻運(yùn)動(dòng)和間歇運(yùn)動(dòng)來燃脂，時(shí)間短效率高。一個(gè)合理的膳食中，日常所需熱量要有一半來源于碳水化合物，另外10%-20%來自蛋白質(zhì)，脂肪最高不能超過30%。

那些能量閃閃的健身餐

過度節(jié)食和鍛煉使臉形太瘦，或者中年之后體重浮動(dòng)不定絕不是一件好事。如果太瘦，我們臉上就會(huì)缺乏象征青春活力的“脂肪”墊；體重波動(dòng)次數(shù)太多，臉部肌肉就會(huì)松弛，中年以后肌肉無法回彈成形。因此，我們需要從飲食上配合做到平衡。有兩類食物建議選擇：

第一類：清脆的食物

清脆的食物不僅能讓你有飽腹感，不斷咀嚼的過程也能讓你分泌某種物質(zhì)，欺騙大腦，誤以為自己吃了很多東西，從而降低你的饑餓感。所以，黃瓜、芹菜、胡蘿卜、紫甘藍(lán)、生菜、彩椒這些食物都是非常推薦的沙拉食材，再拌上自己調(diào)配的油醋汁。但要記得配上一片全麥面包，保證碳水化合物的補(bǔ)充。

第二類：不長肉的肉類

盡管在蔬菜沙拉中，水果和蔬菜才是主角，但為了保證合理膳食，加入金槍魚、白色魚肉和雞蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白也是必不可少的。真正無淀粉、無添加的珍妮珍饈太平洋金槍魚腸，不僅保證鮮美口感，還極大限度地保留了食物的營養(yǎng)和品質(zhì)。魚肉中含有許多不飽和脂肪酸，富含DHA等人體所需的氨基酸和維生素E。味道鮮美，口感細(xì)膩，讓你在家也可以輕松制作美食，更適合全家人食用。