跳廣場舞謹防膝關節受傷

近兩年到醫院看膝蓋痛的大媽急劇增多。醫生一打聽，她們幾乎都有一個共同的愛好：跳廣場舞。武漢市四醫院運動醫學科主任張青松透露，在他接診的膝關節損傷的患者中，半數都是廣場舞大媽。

半年廣場舞“跳”出關節炎

一天，60歲的陳阿姨由女兒陪著趕到了醫院。“我現在走路都痛。”陳阿姨指著膝蓋對張青松說。

今年過完年，陳阿姨加入了小區的廣場舞隊伍。下蹲、踮腳、轉圈……一次要跳近2個小時，每天晚上7點準時報到。半個月前，陳阿姨感覺右腿有些隱隱作痛，她并沒有在意。過了幾天，她發現上下樓梯時膝蓋都疼得要命，還有“咔咔”的聲音，膝蓋也有點腫。

“陳阿姨是典型的急性膝關節炎。”張青松說，這和她在廣場舞中經常做下蹲和彎腿的動作有關。

跳舞時膝蓋承受的壓力猛增4倍

張主任解釋，膝關節是人體最大的承重關節，是全身力量的支點，也是最容易受損的關節。40歲以后，關節開始退變，潤滑液分泌減少，磨損加劇；覆蓋在關節表面的軟骨也開始變性，又脆又薄，緩沖能力和穩定性都很差。

“跳舞有很多下蹲屈膝的動作，在做蹲、半蹲或是蹲下去再起來這些動作時，膝蓋承受的壓力和扭力至少是直立時的4倍以上。”張青松說，在反復下蹲的應力沖擊下，很容易導致關節缺氧，加速關節的磨損和老化；變性的軟骨像“墻皮”一樣剝脫，導致急性膝關節炎。

“膝關節最怕‘屈膝轉身’，廣場舞里有大量這樣的動作，特別是快節奏舞蹈。”他告訴記者，膝關節附著肌肉少，本身穩定性就差，它表面有個像月亮形狀的半月板，是用來增加膝關節穩定性、緩沖關節負重的重要裝置。年紀大了，半月板和軟骨都有退變，長時間幅度過大的運動會使其變毛糙、變薄，甚至開裂，導致膝關節對壓力的承受能力大大減弱，一走路就會感到疼痛。

太極拳、羽毛球快步走也傷膝

張青松統計發現，廣場舞、太極拳、羽毛球和快走是引起膝關節損傷最常見的幾種運動。他解釋說，這幾類運動都需要保持半蹲姿勢和反復屈膝，膝關節長時間處于重壓之下，不出問題才怪。

“廣場舞除了傷膝關節，還容易引起肩軸、腰椎和足的損傷。”張主任透露，在水泥地上跳舞，對腰椎、踝關節沖擊很大，容易引起足跟痛。“胖大媽本身關節負重就大，這樣更是火上澆油。”

現在很多人有個錯誤的觀點，認為“哪里不好就要鍛煉哪里”。門診中很多人都是為了治療關節疼痛而去跳廣場舞。殊不知，人在疼痛狀態下，對身體有個自然保護機制，做出的動作往往是“保護性”的。用一些怪異的姿勢去跳舞，只會越跳越疼痛。

張青松提醒說，疼痛是關節發出的“信號”。關節腫脹、上下樓梯疼和下蹲疼時，要立即停止運動。通過休息，癥狀很快能緩解。

張青松建議，廣場舞盡量選擇舒緩的音樂，不必每個動作都做到位，遇到屈膝時，象征性地蹲一下就可以了。穿一雙帶氣墊的鞋，能緩沖硬地面對關節的反沖力。時間控制在1個小時以內為宜，跳舞最好戴上護膝。平時多加強股四頭肌的力量，后背緊貼墻站直，慢慢屈膝下蹲成90度，保持馬步1～2分鐘。每次鍛煉5分鐘，一天三次。