老人別怕“后30年睡不著”

老年人睡眠感容易缺失

多數(shù)老年人都有不同程度的入睡困難、深睡眠時間短、早醒等癥狀。特別是一些“明明”睡得時間長，但實(shí)際上自我感覺不好的老年人，如果做了睡眠腦電監(jiān)測后，會發(fā)現(xiàn)他的深睡眠時間其實(shí)很短。

老年人睡不好原因很多，其中最主要的因素是年齡因素。人到老年，主控睡眠的松果體素分泌量會有所減少，對睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱，因此，老年人更容易出現(xiàn)入睡時間延長、深睡時間減少的情況，失眠發(fā)生率與年輕人相比明顯增加。

此外，老年人失眠還與健康因素有關(guān)。年齡越大，各種基礎(chǔ)疾病發(fā)生率越高，有些疾病可以影響睡眠或可導(dǎo)致失眠，例如：咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病等。環(huán)境也對人的睡眠狀況有所影響，例如天氣炎熱，不易入睡。心理因素也會影響睡眠，有些人細(xì)膩敏感、思慮過多，就容易出現(xiàn)失眠的情況。

別拿年輕時睡眠作為標(biāo)準(zhǔn)

與年輕時相比，老年人的睡眠時間減少，深度變淺，醒覺次數(shù)和時間增加，早晨也醒得較早。其實(shí)這是正常的，對身體不會有大危害。老年人要以坦然的心態(tài)接受睡眠形態(tài)隨年齡增長而不斷變化的事實(shí)，應(yīng)該打消安睡時間長才正常的觀念。

有些老年人拿年輕時的睡眠狀況作為標(biāo)準(zhǔn)來衡量現(xiàn)在的睡眠狀況，想方設(shè)法地看醫(yī)生、吃藥，希望恢復(fù)原來的睡眠時間。這非但難以實(shí)現(xiàn)，反而會因?yàn)榻箲]、煩惱而更進(jìn)一步降低睡眠質(zhì)量。

睡眠不是越多越好

研究發(fā)現(xiàn)，老年人睡眠6小時以后，心臟的跳動會降到基本率，新陳代謝開始緩慢，血液循環(huán)的活躍性開始降低，肌肉也變得松弛，整個身體開始喪失強(qiáng)健性。老年人睡眠時間越長，體能的下降就越多，身心的老化現(xiàn)象就越嚴(yán)重。因此專家忠告，老年人每晝夜睡眠時間不宜太長，6個小時就足夠。