關節不好調理衣食住行

老年人常常關節不好，多因骨性關節炎。其根本原因是關節軟骨老化，失去彈性、喪失強度，進而產生疼痛和運動障礙。日常生活中，氣壓變化、潮濕天氣、情緒低落等，都可能加重膝關節痛，肥胖、錯誤運動、外傷等都會加快疾病發展。因此，老年人應從生活中的衣食住行等各個方面入手，綜合防治。

平底鞋，戴護膝 寒冷不會直接導致關節疾病，但如果關節本來就不好，寒冷會使病情加重。因此，天氣寒冷、夏季在空調房間、逛大型商場時，都應注意關節處的保暖，必要時可戴上護膝，防止膝關節受涼，同時也幫助穩定關節。走遠路時不要穿帶跟的鞋子，厚底、有彈性的軟底鞋最佳，可幫助減少膝關節所受的沖擊力，避免膝關節磨損。

補蛋白，防疏松 多吃富含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，能幫助老人補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏松；同時促進軟骨生長，增加關節潤滑液的分泌，還能幫助補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的癥狀。這些食物包括奶制品、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。

居室帶電梯，出門配拐杖 老年人最好能住帶電梯的房子，避免頻繁上下樓梯；居室中應安裝坐式馬桶；家中應備有小板凳，避免大小便或深蹲做事時膝關節過度屈曲，加速關節退變。同時，應盡量避免關節負重，不要頻繁地提、取重物。如已經有下肢關節疼痛的癥狀，建議盡早拄拐，幫下肢關節承重。

常散步，不超重 游泳和散步既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉，增加膝關節的血液循環及關節穩定。同時，要防止過度鍛煉造成關節、韌帶和肌肉損傷。肥胖是關節殺手，老年人超重要積極減重，避免加重膝關節負擔。