1.不過度粗茶淡飯
老人飲食并非越清淡越好,尤其是對高齡老人而言,過于清淡反倒容易導致營養不良,給身體埋下諸多隱患。因此,中老年朋友要想抗衰長壽,飲食方面也不能過于清淡,要適當、合理地吃一些肉食。
2.每天外出至少一次
如果您每天都想出去走走,而不是整日待在家中,那說明您的心態和行動都是健康的。建議所有的中老年朋友,就算是一個人,也盡量每天出一次門,哪怕是下樓散散步也好。
3.每周一次外出聚餐
一周一次,穿上最喜歡的衣服,帶上自己的老伴,叫上幾個老朋友,出門享受一次美食,嘗嘗自己從沒吃過的菜品,是一種愉快、積極的人生體驗。
4.有愛美的心態
有一顆愛美之心,在美化自己的同時,也成為一道“夕陽風景”。愛美不但利于社交活動,還有益身心健康。
5.懂得釋懷
60歲后,該釋懷的要釋懷,該放下的要放下,不逞強、不糾結,不要再為難自己、委屈自己。懂得釋懷的老年朋友心態更好,看得更開,自然也就更加青春、長壽。
6.愿意接受新事物、新觀念
隨著時代的改變,生活觀念也在不斷更新。老年朋友如果愿意走出家門,去探索這個精彩的世界,接受當下最新潮的事物和觀念,會享受到很多新的人生樂趣。
7.做個樂天派
據《美國心理學家雜志》報道,約有17%的美國人是樂天派。他們對生活有著積極的態度,有明確的目的和很強的社會認同感,他們要比悲觀派的人更健康。
8.性格開朗,喜歡結交朋友
澳大利亞科學家的一項研究表明,朋友多有助于人長壽。研究結果表明,與5個以上親密朋友一直保持接觸或電話聯系的老人,比朋友相對較少的老人更長壽。
9.愛清理東西
一個定時清理家中物品,并舍得將不用的東西扔掉的人,心態年輕,有長壽的潛質。
10.有真心喜歡自己的朋友
美國西達克瑞斯特學院的心理學副教授邁卡薩丁稱,良好的人際關系是很好的減壓劑,而知道有人一直支持著自己,會讓身心都保持健康。
11.有陪在身邊的老伴
少年夫妻老來伴,老伴是這一生最寶貴的財富。
12.喜歡和小孩一起玩
如果您喜歡逗孩子玩耍,喜歡同自己的孫輩玩在一起,那說明您有一顆永遠不老的童心。
13.身體微胖
到了老年,微胖的人骨密度較高,呼吸系統疾病、骨質疏松、糖尿病的發生率較低,并且對環境的適應能力較強。
14.多數時候更愿意步行
一項對2603名男女進行的最新研究表明,每天堅持步行30分鐘的人可定義為身體健康的人。不管他們體內脂肪含量有多高,都要比每天步行少于30分鐘的人更長壽。
15.有一雙強健的腿
進行適度的腿部鍛煉,可以增強肌肉力量,促進血液循環,提高應變能力和骨應力,從而提高生活質量。
16.愛吃紫色食物
一項最新研究顯示,紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚,多酚能使血管保持韌性,有助預防心臟病和老年癡呆癥。凡是對冠狀動脈有益的食物對腦血管同樣很有幫助。
17.不打呼嚕
嚴重打呼嚕造成的呼吸反復停止,成為高血壓、糖尿病的幫兇,甚至成為心梗、腦梗、肺梗死的“引爆器”。一旦打呼嚕明顯,建議到醫院檢查原因,并接受醫生專業的治療。