請珍惜春季這個鍛煉黃金季

在北方，有不少人因為室外寒冷，整個冬季都在室內運動，甚至有些人干脆就停止鍛煉。春回大地，正是一年好時候。隨著氣溫回升，好多人都想進行些室外運動，或重新開始自己的鍛煉計劃。那么，春季鍛煉有哪些注意事項呢？

循序漸進。如果你在冬季很少進行運動，那么在春季你不能一下子把運動量增加到和上個秋季一樣。在開始恢復規律鍛煉的時候，應該循序漸進地增加運動強度和運動持續時間，這有利于減少運動損傷。

拉伸和準備活動。在運動之前都應重視拉伸和熱身。拉伸可以增加關節的活動范圍，提高肌肉的血流量，提高運動表現，并減少運動損傷。在每次運動前都進行10分鐘的充分拉伸，在運動結束后也進行充分的拉伸。需要指出的是，在運動前以動態拉伸為主，在運動結束后應以靜態拉伸為主。當然，在運動前進行熱身也非常重要，冷的肌肉是很容易受傷的。盡管春天氣溫回升，但仍可能會出現低氣溫的現象，尤其是在清晨鍛煉時，我們建議在運動前進行至少15分鐘的熱身，目的是升高心率、升高體溫等。

制定運動計劃。如果已經很長時間不運動，重新開始運動就需要強大的動力。一個好方法就是制定每周的運動計劃，并每天記錄自己的運動情況。這不僅有利于保持運動的動力，還能了解自己的進步。要注意運動項目的多樣化，避免運動過于單一。比如春天可以進行戶外徒步、自行車或者網球等運動。另外，春天也可進行一些家務活動。比如擦窗戶、清理地板、整理房間等。用吸塵器清理地板和灰塵，每小時大約消耗200卡熱量，整理花園每小時消耗250～300卡熱量。

運動防護。在春季進行室外運動時要注意皮膚的保護，在陽光比較強的時候要注意運動時戴眼鏡，并對裸露的皮膚涂抹防曬霜。春季一天當中溫差較大，在運動時要注意保溫，穿多層衣服，當身體發熱后再逐層脫掉，運動結束后注意擦干汗液，并換上干凈衣物，注意保暖。

過敏原管理。室外運動，尤其是在春季運動，必然會與過敏原打交道，特別是有哮喘的人，首先要了解自己的過敏原。如果是對花粉過敏，在花粉流行時節，就應該多進行室內運動，并在運動前做好充分的準備活動。當然，如果天氣冷且風大或空氣污染嚴重，還是留在室內運動吧。

最后，如果不幸感染病毒性感冒，一定要充分休息，等身體完全恢復后再開始鍛煉。