科學喝水，不只是“八杯”那么簡單

3月22日是世界水日，一年一度呼喚大家保護水資源的意識。水在我們的生活和生命中都不可或缺。它是我們體液、細胞和組織的重要組成成分，更是機體一切生物化學反應及物質運輸的液體介質，具有調節人體體溫和潤滑等作用。我們每天都需要補充水分，但是，你掌握科學的補水方法嗎？

水，多了少了都不行

口渴是身體最明顯的缺水信號，感覺渴了，已經缺水。此外缺水也可以從尿液來判斷，尿少、尿黃是另一個判斷缺水的信號，隨著身體缺水量的增加，尿少程度和尿液黃色也逐漸加深。

缺水達到一定的量就是失水。失水10%會讓人煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性。而失水超過體重的20%，會引起死亡。

對我們的身體來說，水少了不行，多了也一樣存在危險。不過，對于正常人而言，腎臟排出能力正常，極少出現水中毒的情況。但是對于一些疾病狀況，如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等，都不能攝入水過多，否則可引起體內水過多或引起水中毒等，應遵照醫囑攝入適量的水。

補水，也要具體情況具體分析

常聽人說“每天要喝八杯水”，每個人都是如此嗎？其實喝水和很多事情一樣，因人而異，適合自己的飲水量才是最科學的。

一般環境下正常體力活動的人：人體對水的需要量受年齡、身體活動、環境溫度等多因素影響，故其變化很大。一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日飲水1500～1700毫升（7杯～8杯）。

高溫環境下勞動或運動的人：在高溫環境下勞動或運動的人，身體活動水平較高，出汗量較大。……