鍛煉依賴心理歸因及應對策略

體育鍛煉不僅能夠提高人的身體健康技能，促進人體免疫力的加強，是人體充滿活躍的能量，還能夠使人保持愉悅的心理狀態，減輕壓力等，然而體育鍛煉的積極作用都是建立做適度的基本前提之下的，如果在體育鍛煉中有過度和過激的運動行為，很有可能會對身體的關節、韌帶、肌肉及內在器官產生一定的危險，甚至會危機人的生命安全，對個人和家庭帶來嚴重的影響。鍛煉依賴是指人對適度體育鍛煉而帶來的健康效果產生的過度依賴心理，這種心理健康問題是隨著社會經濟發展而產生的必然結果，并會出現逐步上升的趨勢。鍛煉依賴心理使患者不能夠享受到規律、濕度的體育鍛煉帶來的好處，反而會因為這種規律被打破而產生焦急反常的情緒，長此以往下去會對人的身心狀況帶來負面消極的影響。

為了緩解鍛煉依賴人群的心理問題，提升我國國民的身心健康水平，本文開展了一系列豐富的調查和研究，并分析和概括了我國目前鍛煉依賴人群的心理特征主要表現狀況，探究其形成的具體原因，積極尋找和探索解決鍛煉依賴心理的對應策略，為實現科學健身提供煉扎實的理論基礎。

一、鍛煉依賴心理歸因探析

（一）生理因素

通過搜集和分析國內相關的文獻資料及研究，本文得出了激勵的體育運動會促使人體產生多種分泌物，進而影響人體的神經系統，出現鍛煉依賴心理特征，主要表現在以下三個方面：其一通過運動產生的兒茶酚胺，提高人體運動的激情，產生鍛煉依賴行為，鍛煉依賴人群和非鍛煉依賴人群最主要的表現行為在于，前者一旦終止運動行為就會產生情緒反復無常的狀況，而后者則無任何影響和舉措；

其二運動還能夠分泌出一種刺激人體神經產生興奮情緒的物質，產生依賴情緒；最后運動產生的復合胺，聚集在人的腦部系統中，進而能夠改善人體的睡眠、食欲及心理壓力等，使人體進入到興奮狀態。

（二）心理因素

隨著現代生活和工作的節奏不斷較快，人們的精神壓力也在不斷提升，進而加劇了人們鍛煉依賴心理問題產生。一方面快節奏的生活和工作，使人們的空閑娛樂時間緊缺，在身心等不到疏解的情況下，進一步加劇了鍛煉依賴心理的產生。現代社會人們通過運動的形式緩解和釋放產生的壓力，因而在不知不覺中會加大鍛煉效果，以此宣泄情緒和壓力；另一方面適度的體育鍛煉能夠起到人的思想品質鍛煉的效果，運動鍛煉不僅能夠增強人的體魄，還能夠幫助培養堅毅的品質，提高自信心和一定的社會責任意識。

（三）社會因素

處于社會發展中的人們，對自己的外在形象十分重視，為了吸引更多人群的關注和欣賞，越來越來的人們紛紛制定運動健身計劃以此塑造優美的體形，滿足自身的虛榮心理，長此以往下去會加劇人們對運動的依賴心理。

二、緩解鍛煉依賴心理的應對策略

（一）轉變思想，適度運動

現代工業化城市的發展，人們的衣食住行發生天翻地覆的變化，受到自然環境和社會環境的影響，人們的身心健康面臨著巨大的挑戰，隨著人們對健康的要求和標準越來越高，在此背景下涌現出了大量運動性強而又危險的健身項目，比如說跑酷、騎行等，高難度和高強度的運動方式只適用于特定的群體，而對于普通的大眾群體，則需要循序漸進制定科學的健身計劃，根據自身的身體狀況和行為習慣，建立適合自己的運動鍛煉方式，進而真正發揮提偶與鍛煉的最終效果。

（二）結合實際，科學運動

鍛煉依賴心理產生的根本原因是對運動產生的激烈快感形成了依賴，想要避鍛煉依賴問題的產生，就要了解和掌握鍛煉依賴的本質特征，結合自身的實際情況和運動能力，選擇合適自己的運動項目，并在運動過程中形成自己的運動節奏，以發揮體育運動鍛煉的最佳效果。因此正確的評價自身素質，科學的制定運動計劃，合理安排運動強度，是實現科學健身的有效途徑。

（三）生理干預，理性運動

本文通過對不同群體的大量調查研究可以發現，人的生理關于對鍛煉研究心理和重要的影響。首先在大學生群體中，男性的比例要高于女性；而在中年群體中，則可以發現經常運動的中年女性的依賴心理要高于男性，并逐漸呈上升趨勢。這類群體都有共同的性格特征，即工作壓力大、業余活動單一、性格內向等，為此需要加強和重視對中老年人群體的關注，鼓勵中老年人群體走出家門，參與社區活動，培養豐富的興趣愛好，同時還需要加強和中老年人群體的交流合格溝通，讓他們感受到生活的美好和幸福，進而降低對鍛煉運動的依賴。

（四）心理干預，健康運動

健康包括人的身體、心理、思想及社會適應能力四個方面的狀態，鍛煉依賴則是指人的心理健康出現了問題。通過調查表明，鍛煉依賴心理嚴重的人群普遍存在著自卑或自負、虛榮或狹隘的心理特征，其運動鍛煉的目標是為了瘦身的效果，并采取各種激烈的運動方式，長此以往下去會降低身體的免疫技能，帶來嚴重的后果。因此健康的運動模式，需要人們放松心態，調整情緒，實現健康運動、快樂運動的效果。

（五）體醫結合，效率運動

體醫結合是指將體育鍛煉運動和醫學學科有效的結合起來，在專業的醫療科學的指導下進行科學的、健康的、效率的運動行為，從醫學的知識角度出發，根據運動的不同群體、身體狀況，制定具有實用性、針對性的運動方案，能夠有效的較少鍛煉依賴心理的發生，實現體醫結合效率運動模式的發展和普及。

滄州市社會科學發展研究課題，課題批準號：2017087

（作者單位：河北水利電力學院）