淺析運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的意義和方法

現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展，其比賽中雙方運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平與對(duì)抗強(qiáng)度都越來越高，這就要求運(yùn)動(dòng)員不但要時(shí)刻鍛煉提升自己的身體素質(zhì)與專項(xiàng)技術(shù)水平，也要?dú)v練自己的心理素質(zhì)，只有具備過硬的心理才能在關(guān)鍵時(shí)刻調(diào)節(jié)好自己的心理和肢體行為，從而保證獲得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。可見，擁有良好的心理素質(zhì)已是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練在現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中也愈顯其重要性。

一、運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的意義

1.運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練是體能和技術(shù)發(fā)揮的重要基礎(chǔ)

體育競(jìng)賽是優(yōu)勝劣汰的、公開的、無(wú)情的較量，對(duì)運(yùn)動(dòng)員形成了巨大的壓力，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行競(jìng)技比賽過程中，由于不斷受到外界刺激，運(yùn)動(dòng)員心理承受的壓力隨之增加，并通過比賽中運(yùn)動(dòng)員的肢體、技術(shù)形態(tài)表現(xiàn)出來。如過大壓力導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員技術(shù)結(jié)構(gòu)變形、過分緊張、注意力不集中、信心不足，最終輸?shù)舯荣悺Ｔ诤芏喔咚降膰?guó)際比賽中，我們常常會(huì)看到一些熱門的奪冠選手在最后的決賽中意外落馬，而相對(duì)的又會(huì)殺出幾匹黑馬，出現(xiàn)這種情況就是運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中心理產(chǎn)生了變化，心理素質(zhì)不過硬，歸根結(jié)底，就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)不夠強(qiáng)大，無(wú)法在比賽時(shí)有效調(diào)整狀態(tài)，在這種情況下，即使基本功與技能再好也無(wú)從發(fā)揮。如“克拉克”現(xiàn)象，克拉克是20世紀(jì)60年代世界著名的澳大利亞長(zhǎng)跑選手，他曾19次打破5000米和10000米的世界紀(jì)錄。然而，在他參加的兩屆奧運(yùn)會(huì)上（1964年，1968年）均未登上冠軍的寶座，僅獲得過一枚銅牌。在兩屆奧運(yùn)會(huì)舉行的那兩年，他平時(shí)訓(xùn)練的最好成績(jī)都超過了奧運(yùn)冠軍的成績(jī)。因此，他被人們稱為“偉大的失敗者”，人們也常常用“克拉克現(xiàn)象”來形容優(yōu)秀選手在大賽上的失利，重大比賽時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的“克拉克”現(xiàn)象，就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)重要性的一個(gè)極好詮釋。也就是比賽不是輸在技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)上，而是輸在了心理素質(zhì)上，所以要成一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，就加強(qiáng)自我心理素質(zhì)的訓(xùn)練，才能夠在關(guān)鍵時(shí)刻頂住壓力，穩(wěn)住心理狀態(tài)，發(fā)揮出自己在訓(xùn)練中真正的競(jìng)技水平。

2.運(yùn)動(dòng)員基本特征與心理素質(zhì)訓(xùn)練的必要性

美國(guó)學(xué)者格魯波說 ：“對(duì)初中級(jí)運(yùn)動(dòng)員來說，80% 是生物力學(xué)因素，20% 是心理因素 ；高級(jí)運(yùn)動(dòng)員則相反，80% 是心理因素，20% 是生物力學(xué)因素。”從體育競(jìng)技的基本性質(zhì)來看，它向著更高、更強(qiáng)、更快邁進(jìn)，它強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員要在比賽中勇敢果斷，積極進(jìn)取，超越自我，而對(duì)于一些入門級(jí)運(yùn)動(dòng)員來說，他們的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)都相對(duì)偏差，可能會(huì)存在恐懼心理，在訓(xùn)練過程中也表現(xiàn)為反應(yīng)較慢，整體動(dòng)作表現(xiàn)極不協(xié)調(diào)，很難保證高質(zhì)量競(jìng)技水平，更缺乏有保障的持續(xù)穩(wěn)定發(fā)揮。至于強(qiáng)手之間的比賽，其在身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)能力方面越來越成熟，差距越來越小，比賽已不僅僅是體能、力量和技戰(zhàn)術(shù)方面的較量了，更是心理素質(zhì)的較量。可見，越是高水平比賽，越是心理素質(zhì)的較量，具備良好的心理因素對(duì)比賽結(jié)果起著非常關(guān)鍵作用，所以在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中貫徹訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)是非常有必要的。

二、運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練與培養(yǎng)方法

西德運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家里德爾認(rèn)為：“比賽的心理準(zhǔn)備是一長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)過程，在這一過程中，除了成功之外還必須經(jīng)受失敗和挫折，最后使運(yùn)動(dòng)員成為一個(gè)獨(dú)立自主的、穩(wěn)定的——能夠抵制各種干擾因素的人。”心理素質(zhì)訓(xùn)練的目的主要在于提高運(yùn)動(dòng)員與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有關(guān)的心理素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員的心理過程和個(gè)性心理特征能較快地得到完善和提升，能在短時(shí)間內(nèi)掌握和運(yùn)用自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法形成最佳競(jìng)技狀態(tài)。

1.樹立正確的動(dòng)機(jī)

動(dòng)機(jī)可以引起個(gè)體的行為反應(yīng)，并使之發(fā)生改變，動(dòng)機(jī)的正確與否，直接影響到運(yùn)動(dòng)員的心理動(dòng)向和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。例如，高水平運(yùn)動(dòng)員在比賽中的獲勝動(dòng)機(jī)，會(huì)使他的注意力高度集中，并促使他主動(dòng)做出有可能贏得勝利的行為。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)是非常典型的成就情境，成就動(dòng)機(jī)高的運(yùn)動(dòng)員在參與競(jìng)技訓(xùn)練比賽過程中較一般運(yùn)動(dòng)員而言，他們的目標(biāo)更明確，會(huì)積極調(diào)動(dòng)身心，克服困難、奮力拼搏、全力以赴、力求獲勝的心理更強(qiáng)，相對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)也更顯著。因此，教練員在平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)不同的個(gè)體，因材施教，制定科學(xué)合理的目標(biāo)，多采用表?yè)P(yáng)、關(guān)注 、肯定、獎(jiǎng)勱、正面的思想引導(dǎo)來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的正確動(dòng)機(jī)，并積極強(qiáng)化，成就運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高和優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的創(chuàng)造具有重要意義。

2.提高自信心

自信心是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員必備的心理素質(zhì)，是自我意識(shí)的重要組成部分。孔子曾說過“我心信其可成，則無(wú)堅(jiān)不催 。吾心不可成，則反掌折枝易亦不能。”自信是成功的基石，它能夠幫助運(yùn)動(dòng)員克服自卑感，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛意識(shí)釋放出巨大能量 。引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用積極的自我暗示建立和提高自信心，在遇到失敗和困難時(shí)，暗示自己“我可以，我能行，我充滿力量”； “勝者不疑，疑者不勝”，那些對(duì)于自己競(jìng)技成績(jī)非常自信的運(yùn)動(dòng)員與對(duì)自己成績(jī)不自信的運(yùn)動(dòng)員相比，前者更容易在大賽中達(dá)到良好的競(jìng)技狀態(tài)。教練員要運(yùn)用成功動(dòng)作的表象訓(xùn)練來不斷提高運(yùn)動(dòng)員的自信心，讓運(yùn)動(dòng)員形成做表象練習(xí)的習(xí)慣，提高表象的清晰性、穩(wěn)定性和可控性，從而提高自信心。

3.提升注意力

注意是心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象的指向和集中。在體育比賽上，集中注意是非常重要的，運(yùn)動(dòng)員只有處于注意力高度集中的狀態(tài)時(shí)才能進(jìn)入理想的競(jìng)技狀態(tài)，奧運(yùn)會(huì)冠軍飛碟運(yùn)動(dòng)員張山說：“一上場(chǎng)，對(duì)我來說，世界上只有碟靶、槍和我自己，其他一切全無(wú)。”體育項(xiàng)目不是要求快速，就是要求準(zhǔn)確，或要求完美地表現(xiàn)，這些對(duì)人的注意力都有超常的要求。短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員集中注意力不是個(gè)困難的問題，但在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員高度集中注意力就顯得十分重要了。比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)受到來自內(nèi)部和外部分心事物的影響，如競(jìng)賽壓力、噪音等，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)比賽也會(huì)使注意渙散。注意力不能集中是競(jìng)技中最致命的問題，我們常常發(fā)現(xiàn)自己的注意力不在任務(wù)上，犯錯(cuò)率就會(huì)不斷增加，對(duì)此必須及時(shí)終止。只有將與訓(xùn)練比賽無(wú)關(guān)的事情全部拋開，才有可能達(dá)到好的效果。所以集中注意也是一種能力，它需要訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)教練員要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員采用集中于中心、模擬訓(xùn)練、制定詳細(xì)的比賽計(jì)劃等方法進(jìn)行反復(fù)地練習(xí)，那么在比賽中運(yùn)動(dòng)員就可應(yīng)用幫助自己集中注意力，有目的地使用注意力調(diào)整技戰(zhàn)術(shù)，從而有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

4.自我情緒控制的訓(xùn)練

優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員要具備調(diào)節(jié)壓力，控制自我情緒的能力，在比賽中控制好自我的情感、行為和思想，這樣才能保證在緊張的競(jìng)爭(zhēng)氣氛中更好的發(fā)揮自己運(yùn)動(dòng)能力和技戰(zhàn)術(shù)水平。而情緒未能自控的運(yùn)動(dòng)員則難以應(yīng)對(duì)壓力、戰(zhàn)勝困難，很難發(fā)揮應(yīng)有的技戰(zhàn)術(shù)水平，甚至可能通過暴力、侵犯或以牙還牙的方式應(yīng)對(duì)壓力和保護(hù)自我。例如，在 2006年德國(guó)足球世界杯決賽中，由于對(duì)方后衛(wèi)馬特拉齊的侮辱，齊達(dá)內(nèi)憤怒地用頭撞向馬特拉齊，被紅牌罰下，少一人的法國(guó)隊(duì)也與冠軍失之交臂。這是齊達(dá)內(nèi)職業(yè)生涯的最后一場(chǎng)比賽，也是他幾近完美的足球生涯的一大遺憾。可見，能否有效地應(yīng)對(duì)壓力、戰(zhàn)勝挫折并最終取得成功，很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員自我情緒的控制程度。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自我情緒控制的訓(xùn)練，已迫在眉睫，訓(xùn)練中有目的、有針對(duì)性地調(diào)整好運(yùn)動(dòng)員在比賽前的緊張、情緒不穩(wěn)定、焦慮等心理問題，通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)員呼吸節(jié)奏，進(jìn)行肌肉按摩放松、冥想、自我對(duì)話，聽音樂等讓運(yùn)動(dòng)員緊張的情緒慢慢緩解。在實(shí)際比賽過程中，教練要善于發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的情緒變化，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我情緒調(diào)整，多給予鼓勵(lì)肯定，從而在運(yùn)動(dòng)員心理產(chǎn)生正面的激勵(lì)，更好控制自我情緒。

現(xiàn)代體育競(jìng)賽已不僅是身體、力量、速度與技巧的博弈，更是心理素質(zhì)的較量，良好的心理素質(zhì)已是競(jìng)技取勝的關(guān)鍵，有目的地，系統(tǒng)地開展心理素質(zhì)訓(xùn)練，將運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、體能、戰(zhàn)術(shù)水平和身體素質(zhì)綜合起來，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理過程不斷進(jìn)行完善，形成運(yùn)動(dòng)員自身具備的個(gè)性特征，這對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽意識(shí)，發(fā)揮良好的技戰(zhàn)術(shù)水平，保證取得優(yōu)異成績(jī)都具有重要的意義。

（作者單位：福建省莆田市荔城區(qū)少年業(yè)余體育學(xué)校）