心理訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的應(yīng)用

在高職教育體系中，體育教學(xué)備受關(guān)注，也是學(xué)生最為喜愛的基礎(chǔ)課程之一，主要鍛煉學(xué)生的身體與心理素質(zhì)，從而促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的逐步提高。為提高高職體育教學(xué)質(zhì)量，應(yīng)重視對學(xué)生的心理訓(xùn)練，讓學(xué)生養(yǎng)成堅(jiān)持不懈、不怕吃苦的性格，這對于學(xué)生未來的成長意義重大。對此，本文就心理訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的應(yīng)用展開分析與研究。

當(dāng)今教學(xué)改革在不斷深入，這也對高職院校體育教學(xué)提出了更高的要求，旨在采取系列措施來提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生健康成長。在評價(jià)學(xué)生健康度上，不僅僅是身體健康這一指標(biāo)，還要從心理健康角度出發(fā)，以實(shí)現(xiàn)對學(xué)生體質(zhì)的科學(xué)性評價(jià)。縱觀當(dāng)前高職體育教學(xué)現(xiàn)狀，了解到在體育訓(xùn)練時(shí)以身體訓(xùn)練為主，很少開展心理訓(xùn)練，最終無法達(dá)到理想的教學(xué)效果，成為當(dāng)前需要考量的重要問題。

一、心理訓(xùn)練的作用

傳統(tǒng)體育教學(xué)主要是開展單一化訓(xùn)練模式，部分學(xué)生因?yàn)樯韱栴}，無法及時(shí)的開展體育訓(xùn)練，未將心理訓(xùn)練滲透到教學(xué)體系之中，無法實(shí)現(xiàn)對空閑時(shí)間的高效利用，致使教學(xué)質(zhì)量大大降低。在課堂技能訓(xùn)練上，由于訓(xùn)練強(qiáng)度不夠，僅僅能通過長時(shí)間的訓(xùn)練才可提升技能水平。若學(xué)生身體不適不可開展身體訓(xùn)練，可選擇此時(shí)間開展心理訓(xùn)練，能完善整個(gè)體育教學(xué)體系。

心理訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的應(yīng)用，能大大提高高職體育教學(xué)質(zhì)量。體育教學(xué)難度系數(shù)高，由于身體素質(zhì)存在差異，教學(xué)過程也發(fā)生了極大的變化，且復(fù)雜度也在逐步提高，要求學(xué)生要在很短的時(shí)間內(nèi)掌握相應(yīng)的體育技能，讓學(xué)生形成基礎(chǔ)身體記憶，進(jìn)而在日常的訓(xùn)練中體現(xiàn)出來。因此，在開展體育訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)重視身體與心理的密切配合，主要是借助心理訓(xùn)練來鍛煉學(xué)生的身體，還能強(qiáng)化學(xué)生的心理素質(zhì)，便于教師按時(shí)完成相應(yīng)的教學(xué)任務(wù)。

傳統(tǒng)的體育教學(xué)中，學(xué)生極易產(chǎn)生消極心理，如心理消沉、恐懼心理等，學(xué)生一旦出現(xiàn)心理障礙，會制約整個(gè)體育訓(xùn)練效果。實(shí)施心理訓(xùn)練，便于幫助學(xué)生克服心理障礙，能讓學(xué)生在一個(gè)相對輕松、愉快的氛圍內(nèi)開展體育訓(xùn)練，選擇具有教育意義的方式來開展心理訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌不拔、不怕辛苦的心理，能為學(xué)生的成長營造一個(gè)健康的環(huán)境。

二、心理訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的應(yīng)用

（一）恢復(fù)性心理訓(xùn)練法

實(shí)施體育教學(xué)時(shí)，學(xué)校會呈現(xiàn)多種體育項(xiàng)目，要求學(xué)生要掌握一些復(fù)雜的體育技能，如體操高低杠、排球扣球、跳遠(yuǎn)等。在學(xué)習(xí)體育技巧時(shí)，需要學(xué)生利用肌肉來實(shí)施記憶，要求學(xué)生要集中注意力，增強(qiáng)自身的思維意識，將腦力與體力相結(jié)合，進(jìn)而完成整個(gè)體育教學(xué)目標(biāo)。學(xué)生經(jīng)過長時(shí)間的體育技能訓(xùn)練，會發(fā)生體力不支、精力不足等問題。此時(shí)，教師應(yīng)暫停整個(gè)訓(xùn)練過程，讓學(xué)生開展神經(jīng)與肌肉放松性活動，讓學(xué)生的肌肉與精神緊張度逐步得到緩解，以恢復(fù)到日常基本訓(xùn)練狀態(tài)。例如，在開展雙杠訓(xùn)練時(shí)，經(jīng)過多次訓(xùn)練，學(xué)生精力與體力會逐步下降，此時(shí)，教師應(yīng)對學(xué)生實(shí)施頭部、肩部、手臂、胸部、腹部、背部與腰部的放松性訓(xùn)練。肌肉放松時(shí)，應(yīng)及時(shí)對呼吸進(jìn)行調(diào)節(jié)，確保學(xué)生的體力與腦力都恢復(fù)之后，可實(shí)施二次練習(xí)。應(yīng)用此種心理訓(xùn)練方法，盡管教學(xué)時(shí)間會延長，但是學(xué)生的腦力與體會會逐步恢復(fù)，從而達(dá)到理想的學(xué)習(xí)效果。

（二）回憶性心理訓(xùn)練法

回憶性心理訓(xùn)練法就是幫助學(xué)生增強(qiáng)體育認(rèn)知，讓學(xué)生在腦中形成表象，在加上一定的語言暗示，從而完成整個(gè)體育訓(xùn)練活動。實(shí)施體育教學(xué)時(shí)，主要是采取治理與體力相結(jié)合的方法，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動技術(shù)的學(xué)習(xí)，在此過程中，學(xué)生的思維活動發(fā)揮著關(guān)鍵的調(diào)節(jié)作用。例如，在訓(xùn)練情緒波動較大的體育項(xiàng)目時(shí)，學(xué)生的記憶力與思考能力等都會受到威脅，此時(shí)，若不處理好心理問題，后續(xù)肌肉訓(xùn)練效果也會受到影響。對此，在實(shí)施體育教學(xué)時(shí)，學(xué)生應(yīng)完成整個(gè)回憶性心理訓(xùn)練，可為學(xué)生學(xué)習(xí)體育動作提供心理支持，從而實(shí)現(xiàn)腦力與體力的緊密結(jié)合。

（三）消除緊張式心理訓(xùn)練法

由于體育項(xiàng)目危險(xiǎn)系數(shù)高、技術(shù)難度大，很多身體素質(zhì)不強(qiáng)的學(xué)生會產(chǎn)生恐懼、緊張的心理；若體育運(yùn)動技術(shù)與后續(xù)考試、比賽相掛鉤，且考試與比賽的要求高，會讓學(xué)生產(chǎn)生緊張心理。對此，在開展體育訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)實(shí)施消除緊張式心理訓(xùn)練法，從而實(shí)現(xiàn)對學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練。例如，在訓(xùn)練雙杠前滾翻與肩倒立時(shí)，由于部分學(xué)生出現(xiàn)失誤，會影響到其他學(xué)生的訓(xùn)練心情。在此種狀態(tài)下，教師應(yīng)認(rèn)真分析失誤原因與應(yīng)對措施，使用注意力轉(zhuǎn)移法來訓(xùn)練學(xué)生的心智，進(jìn)而防止學(xué)生出現(xiàn)恐懼、緊張的心理狀態(tài)。

三、結(jié)語

綜上所述，高職體育教育的實(shí)施，不僅僅要對學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，還要重視對學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練，才能實(shí)現(xiàn)學(xué)生身體與心智的共同成長，可見，做好心理訓(xùn)練變得極其重要。新時(shí)期，心理訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的應(yīng)用，采取恢復(fù)性心理訓(xùn)練法、回憶性心理訓(xùn)練法與消除緊張式心理訓(xùn)練法，以求從根本上達(dá)到理想的心理訓(xùn)練效果，進(jìn)而提高高職體育教學(xué)質(zhì)量。（作者單位為江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院）