節(jié)后減負8大招

“每逢佳節(jié)胖五斤”相信是不少人過節(jié)時的真實寫照，如何在節(jié)后快速且健康地瘦下來？我們?yōu)檫^節(jié)時放肆大吃的你準備了八條建議，讓你可以更快更健康地瘦回來。

節(jié)日期間大吃大喝的后果是身材走形。想要健康快速地減肥瘦身，除了多運動，吃的問題還是要靠吃來解決。

“斷食”有風險

“斷食法”雖然能讓你暫時瘦下來，但對身體的影響卻是不可逆轉(zhuǎn)的。人體總攝入量低于基礎(chǔ)代謝時，我們的身體就會立刻察覺，進而采取行動，中止一些不必要的生命活動。嚴重的節(jié)食者還會產(chǎn)生心跳減慢的情況，甚至不排除女性有閉經(jīng)的可能。

果汁減肥糖分大

“果汁減肥法”并不能讓你快速瘦身，如果沒有系統(tǒng)地學習過營養(yǎng)學知識，只靠自己搭配蔬果或者從網(wǎng)上尋找果汁偏方，會引起糖分過高的問題，瘦身不成反而增加身體負擔。

咖啡瘦身刺激大

過節(jié)時天天火鍋燒烤吃得不亦樂乎，節(jié)后想快速瘦身就用飲濃茶咖啡來“刮油解膩”？濃茶和咖啡中都含有影響胃酸分泌或者妨礙吸收的物質(zhì)，如果你腸胃功能本身就比較敏感，飲用它們反而會引起反酸、腹脹等不適。如果你有胃炎或者胃潰瘍，那更是不良刺激。

不吃蛋白質(zhì)身形差

不吃肉只吃蔬果不僅不能讓你瘦，久而久之體形還會越來越難看。這種飲食方法不足以應付機體正常運作，尤其是不能為肌肉補充營養(yǎng)。一旦它想要吸收營養(yǎng)，而我們無法真正為其提供營養(yǎng)物質(zhì)，基礎(chǔ)代謝就會越來越低。

每天來頓蔬菜餐

在三餐攝入高膳食纖維食物如雜糧、紅薯、山藥等的基礎(chǔ)上，適當減少主食和魚蛋肉制品，再配合大量的蔬菜，就能夠有效地減輕腸胃負擔。

大啖香蕉不可取

過節(jié)時大魚大肉蛋白質(zhì)攝入較多，蔬果攝入量不夠，會導致腸道內(nèi)菌群增生，令正常的腸內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)暫時紊亂，引起便秘。這時很多人會大量吃香蕉，但這并不是好的選擇。香蕉的熱量和糖分相對較高，為達到“通便”所吃的量，很可能會引起更多的腹脹。

多吃雜糧

在不同的米、豆類組合中，五谷雜糧的蛋白質(zhì)含量最高且GI指數(shù)（血糖生成指數(shù)）較低，進入身體后不會令身體的血糖產(chǎn)生很大波動，不但讓人耐饑餓的時間持久，還會不斷地釋放糖原，保證身體持續(xù)供能，同時也可有效阻礙脂肪的堆積。

辦張健身卡

過節(jié)后去試試年前穿著還松的牛仔褲吧！“管住嘴，邁開腿”永遠是瘦身的不二法寶。想要消除過節(jié)時的發(fā)胖，在均衡營養(yǎng)的前提下節(jié)制飲食、戒掉零食并積極運動，才是更行之有效的辦法。