健身原來(lái)還可以這么玩

沒(méi)有跑步機(jī)，沒(méi)有炫酷的器械，卻有加油鼓勁的隊(duì)友和讓人又愛(ài)又恨的WOD。最近大火的CROSS FIT為什么讓越來(lái)越多的人走出傳統(tǒng)健身房？

堅(jiān)持健身兩年多，我從一個(gè)爬兩層樓就上氣不接下氣的零基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)小白，變成了一個(gè)兩天不動(dòng)就全身難受的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。這期間，我經(jīng)歷了從執(zhí)著關(guān)心體重、嚴(yán)格審視吃的每樣食物，到關(guān)注運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、學(xué)會(huì)傾聽(tīng)自己身體的聲音這樣一個(gè)過(guò)程，生活方式因?yàn)榻∩碛辛撕艽蟾淖儭Ｋ援?dāng)我的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)不再是減脂瘦身，而是想進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)能力時(shí)，Cross Fit引起了我的興趣。家附近正好新開(kāi)卜家box（Cross Fit的訓(xùn)練場(chǎng)地稱為Box），果斷報(bào)名周末的體驗(yàn)課去一探究竟。

DAY1

走進(jìn)box的第一印象就是：原來(lái)真的是個(gè)box啊！CrossFit的訓(xùn)練場(chǎng)地一般是一個(gè)整體的開(kāi)放空間，沒(méi)有傳統(tǒng)健身房標(biāo)配的跑步機(jī)、橢圓機(jī)、組合器械，有的是一摞摞的舉重杠鈴片，一整排的壺鈴、啞鈴、藥球，組合單杠架、吊環(huán)，唯一的“科技”器械就是十幾臺(tái)劃船機(jī)。這也太簡(jiǎn)單了吧！我心里冒出了第一個(gè)念頭。

既來(lái)之則練之，暫且看一下這樣簡(jiǎn)單的形式到底怎么練出新意來(lái)。

兩位年輕高大的教練（后來(lái)被我們親切地稱為“土師傅”和“左師傅”）先介紹了Cross Fit是怎樣一種運(yùn)動(dòng)：Cross Fit關(guān)注的是如何提高身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力，不是為了雕刻某一塊肌肉，而是讓你學(xué)會(huì)如何在生活中真正運(yùn)用身體。所以平時(shí)的訓(xùn)練大致分為力量、體操、心肺三個(gè)類型，剛才看到的舉重杠鈴、啞鈴、單杠架、劃船機(jī)都是圍繞著這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而配置的。介紹完畢，教練邀請(qǐng)大家體驗(yàn)幾個(gè)Cross Fit的基本動(dòng)作，深蹲、硬拉平時(shí)在健身房經(jīng)常接觸，推舉則是第一次嘗試。幾輪練習(xí)下來(lái)，雖說(shuō)沒(méi)上重量，但還是開(kāi)始喘氣了。教練們嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度，有點(diǎn)像是回到學(xué)校上體育課的感覺(jué)。

DAY7

成為一名正式的Cross Fitter前，無(wú)論你有怎樣的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，都需要先完成六節(jié)基礎(chǔ)課程。在這六節(jié)課里，除了學(xué)習(xí)今后訓(xùn)練中會(huì)不斷出現(xiàn)的幾個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，還要熟悉包括熱身、專項(xiàng)XWOD（Workout of the Day）在內(nèi)的一次完整的Cross Fit訓(xùn)練流程，以及跟隊(duì)友們相互協(xié)助完成訓(xùn)練任務(wù)的形式。

“膝蓋打開(kāi)！膝蓋打開(kāi)！”平時(shí)在健身房做起來(lái)感覺(jué)稀松平常的深蹲這回可讓我吃了大苦頭——腳尖幾乎觸墻，雙手上舉的面壁徒手深蹲簡(jiǎn)直要命。“腰部發(fā)力！膝蓋打開(kāi)！再往下蹲！”別看教練平時(shí)有說(shuō)有笑，訓(xùn)練起來(lái)卻相當(dāng)嚴(yán)格毫不留情，十個(gè)air squat（徒手深蹲）下來(lái)我已經(jīng)后背濕透。

DAY10

“好，我們今天要學(xué)習(xí)的是單杠上的一個(gè)體操動(dòng)作，toet0 bar（腳觸杠）。”左師傅說(shuō)完，我還懷疑自己聽(tīng)錯(cuò)了。看他輕松地在杠上翻騰了幾下，我心下默默說(shuō)：別說(shuō)toe to bar，單是抓住單杠堅(jiān)持30秒我都沒(méi)法保證不掉下來(lái)好么！“不用擔(dān)心，Cross Fit訓(xùn)練的靈活性就在于可以適應(yīng)不同人的運(yùn)動(dòng)水平。做不了toe to bar，可以knee to elbow（膝觸肘），或者knee raising（提膝），最后還可以scale down（降階）到杠上擺體。”（對(duì)了，忘了介紹，因?yàn)镃ross Fit的訓(xùn)練體系來(lái)自美國(guó)并且嚴(yán)格遵照官方標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練中所有的專業(yè)術(shù)語(yǔ)都是使用英文。）幾個(gè)杠上的擺體下來(lái)，體力還沒(méi)支持不住，我的手已經(jīng)火辣辣了。左師傅笑嘻嘻地說(shuō)：“沒(méi)關(guān)系，等到磨起繭子，繭子磨破再起繭子，時(shí)間長(zhǎng)了就沒(méi)感覺(jué)了。”說(shuō)完他還攤開(kāi)滿是繭子的手向我們炫耀。

DAY15

從基礎(chǔ)課順利畢業(yè)，我終于加入了常規(guī)課的大家庭。與健身房訓(xùn)練的獨(dú)來(lái)獨(dú)往、一對(duì)一私教或者一大群人上團(tuán)體課的形式不同，Cross Fit的訓(xùn)練基本都是一個(gè)不超過(guò)15人的小團(tuán)隊(duì)，大家是隊(duì)友，也是對(duì)手。既會(huì)一起搭檔完成訓(xùn)練項(xiàng)目，也會(huì)比拼較勁看誰(shuí)又沖了新的PR（個(gè)人最大重量）。特別是Partner WOD，一個(gè)人的硬拉常做，兩個(gè)人一起做硬拉，要協(xié)調(diào)重量、協(xié)調(diào)發(fā)力時(shí)機(jī)，可是完全不同的感受喲！

每次訓(xùn)練結(jié)束，大家會(huì)把個(gè)人成績(jī)寫(xiě)在白板上，比如重量、雙搖跳繩個(gè)數(shù)、完成時(shí)間等等。一天幾場(chǎng)訓(xùn)練結(jié)束后，教練會(huì)給白板拍照發(fā)到群里分享。每當(dāng)這時(shí)，就會(huì)掀起一輪熱烈討論：“今天的WOD太虐了，第一輪的火箭推下來(lái)我已經(jīng)廢了”“火箭推還好，主要是15個(gè)墻球”……有時(shí)候教練還會(huì)拍大家訓(xùn)練時(shí)的照片發(fā)到群里，“這個(gè)背部完全是松的，沒(méi)有用上力，所以front squat上半身才會(huì)前傾”“這個(gè)胳膊的鎖定很到位”。

DAY20

說(shuō)到拍照片，除了在訓(xùn)練過(guò)程中教練們會(huì)拍照記錄下大家的動(dòng)作以及現(xiàn)場(chǎng)狀態(tài)，每次訓(xùn)練結(jié)束的合影也是保留項(xiàng)目。時(shí)間長(zhǎng)了，大家紛紛技癢，玩起了藝術(shù)創(chuàng)作。無(wú)論是利用器材擺pose還是各種高難度炫技，層出不窮。有排排站的動(dòng)作分解擺拍，有清晨陽(yáng)光下被汗水濕透的背影，還有北京第一場(chǎng)雪后練得熱氣騰騰的大家在門口雪白的草地上的合影。時(shí)間長(zhǎng)了，大家紛紛說(shuō)，兩位師傅的攝影水平簡(jiǎn)直突飛猛進(jìn)！別的不敢說(shuō)，我們大概是北京最會(huì)擺拍的box了！

DAY25

每次訓(xùn)練內(nèi)容都不一樣，是Cross Fit訓(xùn)練的特點(diǎn)之一。上課前，所有人的第一反應(yīng)都是圍到白板前看今天的訓(xùn)練內(nèi)容，“嗯，我猜今天就是力量，連著兩天心肺了“哎呀，我的大腿剛剛不疼，今天硬拉完又慘了！”“哇塞！500cal劃船……“Prepare for the unknown（為未知做好準(zhǔn)備），是Cross Fit的宗旨。未知哪天到來(lái)不確定，但能確定的是每次訓(xùn)練都有不一樣的酸爽。

DAY27

入冬以后天氣越來(lái)越冷，天亮得也越來(lái)越晚，每次摸黑上7點(diǎn)鐘的早課時(shí)我都在想：這需要多大的動(dòng)力與毅力才能堅(jiān)持啊！想到這里，都不由得想拍拍自己的肩膀，說(shuō)聲“好樣的”！

顯然，我高興得太早了。堅(jiān)持早課一周后的一個(gè)周三早上，我從夢(mèng)里驚醒，發(fā)現(xiàn)手機(jī)上的四個(gè)鬧鈴已經(jīng)全部被我在夢(mèng)里摁死，7點(diǎn)的早課已經(jīng)開(kāi)始五分鐘了。只能含著淚給教練發(fā)微信說(shuō)今天的課要錯(cuò)過(guò)了。“50個(gè)burpee，下回來(lái)做。”還接了一個(gè)呲牙笑的表情。

Burpee也叫做立臥撐，對(duì)我來(lái)說(shuō)是噩夢(mèng)一般的存在，但是在Cross Fit里有點(diǎn)硬通貨的意思：遲到了，先做50個(gè)burpee再進(jìn)來(lái)加入；摔器械，50個(gè)burpee；衣服、水壺落在訓(xùn)練場(chǎng)了，50個(gè)burpee來(lái)贖……總之，很多習(xí)慣生遲到、丟三落四的同學(xué)，老毛病改沒(méi)改另說(shuō)，反正burpee是練出來(lái)了。

DAY30

我手上的繭子果然如教練說(shuō)的一樣越來(lái)越厚，但是單杠上的提膝也是越做越多。看著推舉、硬拉的時(shí)候加的杠鈴片越來(lái)越重，心里滿滿的成就感。一個(gè)月的體驗(yàn)結(jié)束，我已經(jīng)離不開(kāi)有Cross Fit的生活，每次訓(xùn)練完從box出來(lái)，看到清晨的陽(yáng)光，總覺(jué)得用Cross Fit打開(kāi)的這一天，特別完美。