對古典式摔跤運動員身體素質與專項技術的認識

◎范雁軍

對古典式摔跤運動員身體素質與專項技術的認識

◎范雁軍

隨著摔跤運動規則的改變，國際式摔跤項目比賽在其影響下日益激烈，我國技戰術特色也逐漸凸顯了出來：“以我為主、以快為主、以攻為主”。我們訓練的主要方向和措施也是以高質量訓練和高效訓練為根本出發點，突出特色技術，全面提高基礎技術，明確訓練目的，有效控制過程。身體素質是基礎，專項技術是得分重點，同時也是建立在身體基本素質之上的，通過對抗訓練提升關鍵技術。

身體素質是各項運動的基礎，也是發揮技術動作的基礎，是取得優異運動成績不可或缺的重要條件；反之，只有良好的身體素質而沒有一流的技術，想在比賽中取得優異成績也是不可能的。古典式摔跤是一項對素質、技術要求很高的運動項目，我們在多年從事古典式摔跤運動與訓練實踐中，確立了素質與技術“二者并重，共同提高，多種手段，定質定量”的訓練原則。

身體素質訓練

身體素質又主要體現在力量素質、速度素質、耐力素質三方面。

力量是基礎。摔跤是在克服變化的活的阻力中制服對手的一項對抗性極強的運動，所以一名摔跤運動員的臂、腰、腹、腿、頸的力量都要強大，否則就不能克服來自對手不斷的變化的阻力。這種阻力會隨著訓練年限和水平的提高而越來越大，則自身的力量也就要越來越強大。這種力量是一名摔跤運動員的絕對力量，也就是說要通過訓練，不斷地提高臂、腰、腹、腿、頸部的力量，才能不斷克服越來越大的來自對手的不斷變化的阻力。

速度是靈魂。摔跤運動中任何可使用的技術動作，都是在克服對手變化的阻力中完成的。在對抗中可使用技術的機會都是出現在一瞬間，誰能及時捕捉這個不斷出現的一瞬間，誰就能取勝。這個“及時捕捉”就是速度。

耐力是保證。摔跤比賽最大的特點就是對抗的激烈性和耐力的持久性。即使具備了熟練的技術，較快的速度，優良的戰術，如果沒有持久力也是不可能戰勝對手的。持久性耐力可分為力量的持久性和速度的持久性，一般稱力量耐力和速度耐力，兩者是不可分割的，又都和心肺功能有著密切的關系，因此，在訓練中大肌肉群要以不斷提高最大重量的60～80%重量作為力量耐力手段。另外小肌肉群的耐力水平也尤為重要。在速度上要以定距離、縮短時間的要求或定時間增加次數、組數作為速度耐力手段，從而提高心肺的耐力水平，也就是有氧和無氧代謝的能力，才能保證比賽中激烈競爭的需要。

專項技術訓練

技術在訓練中應指的是規則所允許使用的動作，稱作摔跤技術動作。規則允許使用的動作非常之多，我們就要在眾多的技術動作中理出個頭緒。有的技術簡單些，有的技術復雜些，有的技術動作需要具備一定的力量，有的技術動作需要具備一定的柔韌性和協調性，有的技術動作可以相互組合，有的技術動作在完成的過程中會發生系列的變異動作。我們要將其分類，訓練中先易后難，先單個后組合，然后是運動中的變異動作。經過一定的訓練要達到熟練自如的程度。只有具備了這樣的熟練基礎，自身的力量才能合理的充分發揮。

手法與把位訓練。在摔跤比賽中 ，首先要設法抓握對方 ,然后才能使用技術 ,而雙方都不會輕易讓對手抓握和控制自己的手臂 ,彼此都要通過自己的手來千方百計地阻止對方的控制或逃脫對方的抓握 ,避免被動吃虧。這樣 ,在古典式摔跤中就形成了一交手就開始激烈的手臂搶奪 , 誰搶到有利的把位 ,誰的進攻動作就成功了一半。我們對手法的訓練 ,注重動作結構合理 ,變化多端 ,適時順勢，合乎實際。通常有倒臂，接臂，內外正握臂，反拿臂，摟抱背。關鍵在于把這些手法及其變化與許多技術動作結合在一起練習。

手法、步法和身法的訓練。在技術練習上 ,要求運動員先用抓握、摟抱、推拉、頂壓等動作來控制對方的手臂與腰 部 ,然后通過腳的上步、撤步、插、擠、擋等動作,來使自己的身體處于使用動作摔倒對方的最佳位置 ,全身發力 ,通過手、腳、身三者的合力來完成技術動作。在古典式摔跤中,腿的動 作往往被忽視 ,甚至將其視為禁區。我們則要求合理利用腿的多種小動作 ,去擋、擠、頂對方 ,破壞對方的重心 ,以達到使用動作的目的。

實戰中掌握和熟練技術。摔跤比賽是兩個人直接的徒手搏斗，對抗性極強。因此，其技術練習要強調在對抗中進行。在實戰中對于技術的運用，可以使運動員的技術在練習中得到檢驗。一是發現自己技術的優點和缺點 ,以便分析和改進;二是提高在激烈角斗中運用技術動作的能力; 三是豐富和培養運動員的臨場經驗和應變能力 ,以適應正式比賽的需要。因此 ,訓練中要認真對待，才有可能在比賽中得到應用。

關鍵技術的訓練。在摔跤比賽中 ,技術動作未能得以完成乃至比賽的失敗 ,往往都是由于“一念之差”或 瞬間動作的遲誤 ,而“一念之差”或瞬間遲誤 ,反映的卻是技術的關鍵環節。兩個動作之間 的轉換 ,進攻技術的連續使用 ,在摔跤中是非常普遍的,而這種進攻時機是不容易掌握的。

技術練習的總體要求。訓練課嚴密組織,要求運動員絕對服從教練的指揮。技術訓練要求運動員認真聆聽教練員講解，真正領會教練員的訓練意圖。訓練中充分體現“兇、快、緊、狠” (即搶握 要兇 ,進把要快 ,腿步要貼得緊 ,摔得要狠 ) ,這一系列的動作過程要完整地做 ,一氣呵成。這需要運動員具備高度的自覺性和一絲不茍的態度以及堅韌不拔的毅力 ,外加教練員的嚴格要求和監督才能實現。 此外 ,技術練習切忌華而不實。 要講究實效 ,抓住一些重要動作反復練習。

綜合上述，我們應認識到古典式摔跤運動員應圍繞技術動作這個根本，隨著運用技術動作中所需要的基礎實力的不斷提高，運用技術動作速度的不斷加快，和運用技術動作時的力量、速度的持久性的不斷提高而逐漸邁入優秀運動員的行列。只有熟練的技術和技術變化運用的熟練性，才能保證力量使用的合理性，速度運用的正確方向性，耐力使用的持久性。從而帶動了思維的靈活性，戰術運用的多樣化和心理狀態的優勢化，形成良性循環。只有把基本身體素質同專項技術相結合，才能更好地發揮技術動作，在比賽中拿到分數，進而去的比賽的勝利，所以，身體素質和專項技術兩者不可分割，缺一不可。

（作者單位：陜西省重競技運動管理中心）