不想上班也是“病”

蔣曉蕾

頭暈、乏力、沒食欲，情緒低落，注意力不集中……長假后的第一個工作日，陳小姐整整一天都不在狀態。“這是節后綜合征。”心理專家指出。長假過后，“節后綜合征”來襲，如果兩周還未緩解，需要求助醫生予以治療。

所謂“節后綜合征”，是人們在假期結束后重新投入職場生活時，一時無法較好地轉換角色，會出現厭食、精神不振等癥狀。河南中醫藥大學一附院臨床心理科張海燕指出，引起“節后綜合征”的原因主要有以下這幾個方面。首先，每逢放假，大家都會出去旅游、拜訪親友或與朋友出去逛街吃飯等，生活豐富多彩。而放假結束后，職場上繁雜的工作總是顯得有些“格格不入”，讓人一時間無法適應。其次，假期生活十分休閑。節后立即要投入快節奏的工作學習中，讓人一時無法適應。另外，假日期間，同學聚會、親友來往以及朋友約會，互相了解近況，不免會產生一種攀比心理。不過，這只是一種不良心理狀態，而不是心理疾病。

短時無法進入工作狀態，隨即引起節后綜合征。上班族是易感人群，這幾招教你如何調節。

腸胃不適要注意調整飲食

節假日大部分人會出現脂肪、糖分、鹽分攝入過量的情況，導致腸胃負擔過重，造成消化不良、腹脹、腹瀉等問題。即使沒有明顯的胃腸道方面的不適，食欲不振也會讓人精神不振。

節后幾天要注意調整飲食，清理腸胃，減少油膩，少糖、少鹽，以清淡為主。節后適當喝些粥，既清理腸胃，又調整消化系統功能。主食可以谷類粗糧為主，并適量增加玉米、燕麥等成分。

乏力疲憊要適當休息

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌，打亂了人體正常的生物鐘，造成神經系統失調，于是“睡眠紊亂”就會找上門。

通過休息、調整生物鐘、洗澡泡腳等方式消除疲勞。睡眠是驅除疲勞的重要手段，要讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、聽聽音樂，早睡早起，起居有序，保證足夠的睡眠時間。

恐懼上班要提前調整

過節后，重新投入正常緊張的工作，部分人會有種陌生感和恐懼感，大腦像一團漿糊，一上班就覺得全身沒勁，工作的時候頻頻回味旅途的秀美風景，這些都是節后綜合征的典型表現，通常這樣的情形需要一周的時間才能改善。

提前調整。假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以和朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力。上班后要盡早收心，加強自我調節。

疲憊煩躁用想象放松法

假期外出游玩的人，往往會出現疲乏、不斷回想旅途片段的交替狀態，這很容易導致人煩躁不安，而長途跋涉之后的倒時差、腰酸腿疼等軀體狀態更是司空見慣，這些都可能加重節后綜合征的癥狀。

可以采用想象放松法，即選擇安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，暗示自己逐漸放松，配上幾次深呼吸，逐漸人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。對身體上的不適，切忌盲目加長休息時間，也不宜加強運動量。最適合的辦法是增加一點有氧運動，必要時做做保健按摩理療和蒸桑拿熱療，都會很好緩解癥狀。