試論欄間跑與跨欄跑的關系

張國斌

(蘭州理工大學技術工程學院 甘肅蘭州 730050)

試論欄間跑與跨欄跑的關系

張國斌

(蘭州理工大學技術工程學院 甘肅蘭州 730050)

本文采用文獻資料研究法,在充分厘清欄間跑與跨欄跑關系的基礎上,有機結合欄間跑與跨欄跑的作用、技術要求和訓練方法,建議教練應協調、統一兩者的訓練與教學比例，有針對性地對學員開展培訓，在打牢基礎的同時追求速度與成績，以提高我國跨欄運動的總體水平。

跨欄運動 欄間跑 跨欄跑

隨著跨欄運動在當今社會越來越流行,人們對跨欄運動的了解也逐漸增多。跨欄的過程可以分為兩個部分：第一是跨欄跑,有上下兩欄;第二則是欄間跑,是根據初學者制定的。但在實際的學習和訓練過程中,教練會忽視欄間跑,過分強調跨欄跑,這樣往往導致學生基礎掌握不牢固,影響最終的比賽成績。所以,針對上述情況,教練在進行實際教學和訓練時,應注重兩個部分的協調統一,合理分配兩部分所占比重,這樣才能讓學員在基礎牢固的同時,提高速度與成績。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

文章以欄間跑與跨欄跑的關系為研究對象。

1.2 研究方法

文章采用文獻資料法對欄間跑與跨欄跑的關系進行研究。

2 研究內容

2.1 跨欄跑與平跑的比較

想要讓跨欄跑的成績提高,就要想辦法將速度提升。有調查表明,因為跨欄時有欄架,會導致時間減慢,明顯在時間上高于同距離的平跑,速度是平跑的4/5左右。有關學者針對國內國外不同類型的、處于不同層次的男子在110m欄中的速度進行比對研究,結果表明：處于較高等級的運動員能夠很好的保持高速,但較低等級的運動員在這方面的能力較差。所以以上信息表明,對于等級較低的運動員,應著重訓練技術方面。

有關研究者就跨欄與平跑的各方面做了詳細比較,以110m欄為例,發現除了前者在支撐時與后者在著地緩沖的時候有類似之處,其余各方面都存在很大差別。舉例來說,時間的多少、起跑時腳與地面所形成的角度大小、速度控制、每一步的大約長度、用力的方向等。

圖1 欄間跑節奏

總結起來有以下幾點差異：第一在步幅方面,跨欄跑比平跑大出很多;第二在騰空的時間方面,跨欄跑明顯多于平跑;第三在速度方面,跨欄跑略低于平跑;第四在步頻方面,平跑較多;第五對于著地技術方面,主要為角度不同。以上所研究總結出的五點對于下文的調查探究提供了較為重要的憑證。

2.2 欄間跑技術

欄間跑作為跨欄過程的重要組成部分,其技術上的要領以及訓練時間常常被教練忽略,這樣會在一定程度上影響選手最終的比賽成績。欄間跑,顧名思義是指在跨欄運動過程中在兩個欄架之間的跑動。在技術方面,需要從空間、時間方面來把握。國外有關學者提出,在空間時間上技術的提高、以及速度的提升才能夠將節奏的周期變短,進而促使跨欄整體水平的提高,最終獲得較為理想的跨欄成績。

2.3 跨欄跑技術

除了上述的欄間跑,在跨欄運動中,還包含跨欄跑。這是跨欄中的核心要素,在選手實際訓練過程中,也會進行重點教學和練習。有關研究人員對以往國外的男子110m欄進行了調查分析,結果表明影響成績的并不是跨過欄架的時間,而是跨過欄架的技術,如果技術不標準,會對成績造成直接的影響;但如果技術準確,欄間跑的速度也會提升,從而間接提高了成績。

2.3.1 起跨攻欄技術

根據對上述欄間跑和跨欄跑的分析,可知技術問題會影響速度問題,進而影響成績的好壞。在跨欄過程中,所用到的各種技術中起跨攻欄的好壞是起到決定性作用的。起跨攻欄過程中,最初和最后時的速度和中間時段的速度增加情況可以看出跨欄的好壞。舉例來說,我國優秀的跨欄運動員劉翔,在跨欄時有明顯的加速,在其他技術方面也做得很好,例如起跨角的控制等。

2.3.2 騰空過欄技術

騰空過欄指的是運動員在跨越欄架時身體騰空的過程,到后腳落地算作結束。這項技術的好壞是根據時間的長短來衡量的,而時間的長短則由跨欄時重心的高矮所決定。

2.3.3 下欄著地技術

下欄著地是指身體重心達到騰空最高點開始,到擺動腿著地支撐這一過程的動作。這種技術的提升空間是最為廣闊的,如果教練能將選手的這種潛能提升到最大,是能夠直接提升比賽成績的。想要提高這種技術,就要盡可能的加快跨欄跑向欄間跑的轉換。

2.3.4 擺動腿技術

除了上述的幾種技術,擺動腿技術也有著不小的作用,因為這種技術能夠在一定程度上控制過欄。有關教授曾經提出：在跨欄時,腿的擺動頻率、高速、速度都會影響下欄的速度。而外國的有關研究者曾提出：腿擺動的速度對過欄快慢起決定作用。盡管兩者有不同的地方,但不難看出腿擺動的速度對跨欄的影響力。

2.4 欄間跑和跨欄跑有機結合的作用

在所有的田徑項目中,跨欄運動是相對復雜、強度也比較大的一項。它對于運動員的各方面要求較高,例如，運動員在平跑時的速度、對跨欄速度的控制、跨欄和欄間跑的結合程度等等。運動員要想提高自己的能力,首先就要從欄間跑和跨欄跑的協調性入手,在平時的訓練中,應將欄間跑的重視程度提高,使得整體速度提升。

2.5 欄間跑和跨欄跑有機結合的技術要求

針對上述情況可知,要想提高成績,欄間和跨欄跑的協調配合是必不可少的,所以對于這方面的技術就要加強。從欄間跑的技術層面來說,運動員應掌握并控制好欄間的速度、重心、節奏等等;從跨欄跑的技術層面來說,運動員應有控制跨欄速度、節奏的能力。舉例來說,在女子的100m欄中,兩個欄架之間的距離為8.5m,經有關專家研究表明8.5m的距離最好用“三步模式”。其具體的節奏如圖1所示。

合適的跑動節奏、頻率、速度是運動員能否將跨欄和欄間跑結合的主要因素,所以運動員應從這幾方面入手,進行準備及練習,促進自己能力的提高。

3 結論

(1)跨欄跑作為跨欄運動的重要環節之一,要想提高其技術,不應一味注重速度的提升,還要學會多方配合，將基礎練習扎實,多抽出時間練習欄間跑,這樣才能有整體的提高。

(2)跨欄跑,顧名思義,除了跨還有跑,除了提高欄間跑和跨欄跑的技術水平,還應每天都注重跑步的訓練。在實際的訓練過程中,教練應該多抽出一定的時間對選手進行培訓,使其將跑與跨很好地結合起來,進而提高選手的跑步速度,取得優異的成績。

[1]王明遠,徐佶.跨欄跑技術研究的綜述[J].廣州體育學院學報,1995(1):32-39.

[2]朱耀康.110m欄優秀運動員跨欄步與100m運動員單步技術的比較研究[J].成都體育學院學報,2005,31(2):72-74.

G807.3

A

2095-2813(2017)10(c)-0209-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.30.209