基于高校瑜伽健身平臺中女大學生的體質健康研究①

王曉玲 鄧林青 劉君

(大連理工大學 遼寧大連 116023)

基于高校瑜伽健身平臺中女大學生的體質健康研究①

王曉玲 鄧林青 劉君

(大連理工大學 遼寧大連 116023)

通過健身平臺進行體育鍛煉和教學是高校教育改革中的一種新型模式，為了研究高校健身平臺中女大學生的體質健康問題，本文從大連理工大學的瑜伽健身俱樂部中隨機抽取出120名女學員進行實驗。抽取出的120名學員每周會進行3次的瑜伽鍛煉，每次60min，鍛煉的總時長為一年。在學員進行瑜伽練習之前和一年瑜伽練習之后會對學員各進行一次體質檢測，并對檢測結果進行統計學分析。實驗結果表明，瑜伽鍛煉對于女大學生的體質健康問題有明顯的促進作用。

高校 健身平臺 女大學生 體質健康

through the physical exercise and fitness platform teaching is a new mode of the education reform, in order to physical health problems of female students of College fitness platform, this paper from the Dalian University of Technology Yoga Fitness Club in randomly selected 120 female students experiment. The 120 trainees took 3 yoga sessions a week, each for 60min. The total duration of exercise was one year. Before the students practice yoga and yoga for one year, they will have a physical examination, and the results of the test are statistically analyzed. The experimental results show that yoga exercise can promote the physical health of female college students.

University fitness platform; Female college students; Physical fitness

體質問題是近年來備受關注的話題之一，而高等教育作為教育中重要的一環，近年來也獲得了高速的發展，但是根據近年來的研究數據發現大學生的體質健康狀況正在下降。根據研究顯示，大學生由于學習任務的繁重，體育鍛煉的不足，導致身體成分指標下降[1]。瑜伽是起源于印度的一種傳統的健身方法，它通過提升人們的意識幫助他們充分發揮自己潛能的體系；瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,達到改善人們的生理、心理、情感和精神等各方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式[2,3]。近些年來，隨著瑜伽在中國的發展，研究瑜伽的學者越來越多，一部分學者開始從事瑜伽鍛煉的對鍛煉者的心理影響研究，比如國內比較代表性的學者朱瑛認為瑜伽能有效的緩解各種不同程度的緊張與壓力[4]，再者，學者王曼認為瑜伽對大學生的身心健康具有積極的作用[5]。又如郭艷華等學者認為高溫瑜伽有利于提高心理身體超重的青年中年婦女的身體健康，使他們的體質健康水平提高[6]。但是這些研究都沒有明確表明瑜伽練習對于大學生體質問題改善的研究。本文通過從高校健身平臺中練習瑜伽的女大學生進行體質測試，從而分析瑜伽鍛煉對高校女大學生的體質健康的影響。

1 調查研究的對象和研究的方法

1.1 調查的研究對象

本論文研究的主要對象為大連理工大學健身俱樂部的部分學員，研究隨機選取了120名學員進行了調查。通過統計，這些研究對象的基本情況如表1所示。

1.2 調查的研究方法

1.2.1 文獻資料法

本論文利用大連理工大學的柏川和令希圖書館的豐富資源，查閱了有關高校聯盟的期刊文獻30余篇，健身平臺的期刊文獻20余篇，體質健康類的期刊文獻40余篇。這些為后期論文的撰寫提供了一根很好的思路依據。

1.2.2 實際體質測量法

本文以大連理工大學健身俱樂部中的部分學員為研究對象，對健身班學員鍛煉之初進行體質測試，分別測量她們的身高，體重，計算她們的身體質量指數、體脂肪率，并且通過儀器測出她們整體阻抗能力的變化；做好相關的記錄。在一學期結束時，再對學員進行體質測試，并對這兩次測量的結果進行對比分析。

1.2.3 實驗對比法

分別對這120名女學員瑜伽鍛煉前后進行對比，通過對參與者的身體各項指標進行對比得出相應的結論。

1.2.4 數理統計法

對所得出的數據用SPSS軟件進行統計。

表1 本文實驗對象基本情況表（s）

人數 性別 年齡 身高 體重30 女 24.07±3.23 1.65±0.06 55.34±7.21

表2 身體成分對照表()

體成分直 練習前 練習后 P體重 55.34±7.21 52.18±6.32 ＜0.05除脂肪量 43.54±4.47 41.28±5.54 ＜0.05體含水量 34.32±3.73 31.85±2.79 ＜0.05體脂肪率 28.91±1.52 25.76±1.43 ＜0.05 BMI 21.83±2.41 20.58±1.79 ＜0.05

表3 女學員身體維度對照表()

表3 女學員身體維度對照表()

測試項 練習前 練習后 P胸圍 78.34±4.3 79.84±3.56 ＜0.05腰圍 64.54±4.32 63.78±3.57 ＜0.05臀圍 86.51±4.42 85.43±4.32 ＜0.05大腿圍 50.79±2.53 48.74±2.35 ＜0.05腹皮褶 15.53±2.41 13.57±3.52 ＜0.05

表4 女學員的身體素質指標對照表()

表4 女學員的身體素質指標對照表()

測試項 聯系前 練習后 P握力 30.51±3.31 32.22±2.46 ＜0.05仰臥起坐 25.53±3.57 31.48±2.97 ＜0.05坐位體前屈 20.31±3.23 24.31±2.58 ＜0.05立定跳遠 165.79±2.87 176.86±1.63 ＜0.05 50m 9.3±0.42 8.9±0.35 ＜0.05

2 結果與分析

2.1 女大學生的身體形態指標比較

在通常的情況下，人們常說的身體形態指標含量有身高、體重、肢體圍度和皮褶厚度這4個維度指標。但是根據近年來的研究數據發現，單純的從這4個維度進行比較并不能客觀的反映出受試者的真實身體指標情況，本研究采用的是身體成分測試儀對受試者的身體變化情況輔之以更加清楚的維度指標，爭取做到對這些女學員的身體成分做一個科學全面的檢測。通過檢測不僅能客觀的反應出學員的鍛煉效果，而且從一個科學的角度來分析出練習瑜伽對于大學生體質改善的具體情況。根據測試出來的結果進行統計學分析，得到如下的結論。

2.1.1 身體成分指標測試結果比較

通過表2可以看出，這些女學員通過一年的瑜伽練習之后，學員的體重、除脂肪含量、體含水量、身體含脂肪率以及BMI這些指標在統計學上都有意義，有顯著性差異。這說明瑜伽練習對身體成分的影響是有積極影響的。體重是描述人體的一項重要的身體指標，它是充分反映人體骨骼、肌肉、皮下脂肪和內臟器官綜合發育狀況的一項重要的測量指標[7]。體重的變化直接的影響著人們的生活質量，有相關研究表明，身體肥胖人群患有糖尿病、心血管疾病的發病率高，而且肥胖已經被列為疾病的一種。由于一部分女學生時平鍛煉次數少，鍛煉強度達不到一定的量，或者久坐導致體內的脂肪大量堆積，體型也發生相應的變化。通過上表的研究結果可以看出，在這批女學員進行1年的瑜伽練習之后，體重呈現出明顯下降趨勢。國外的研究表明，60～90min的瑜伽練習能夠提高運動者的運動能力，達到控制體重的目的[8]。通過瑜伽練習能夠很好的調節鍛煉者的新陳代謝。在瑜伽練習過程中，身體扭轉的同時也對內分泌腺體起到按摩和刺激作用，加速釋放荷爾蒙[9]。如三角式、樹式、貓式都可以刺激身體的新陳代謝，進而影響身體的體重。另一方面，瑜伽是一項崇尚自然、提倡多接觸自然的運動項目，通過瑜伽鍛煉，能夠使鍛煉者養成一個良好生活習慣。從而較好的達到降低鍛煉者體重的目的。

BMI被稱人們稱為身體質量指數，也可以簡稱為體質指數。是衡量人體的胖瘦程度以及人們是否健康的一個重要的標準。根據人們普遍運用的評價方法，BMI可以劃分為以下幾個層次：BMI＜20，偏瘦型，BMI在20～24，屬于正常范圍;BMI測量值在24～26.5范圍，屬于偏胖型;BMI＞26.5，稱之為肥胖。BMI目前己受到流行病學研究者的關注，有研究者發現，當受試者的BMI＞25時，該人群中患有高血壓、腦梗塞的幾率相對于其他的人群來說較高。通過BMI數據可以直觀的反映出測試者的身體狀況。通過表2中可以看出，經過一年的瑜伽練習之后，鍛煉者的BMI值有明顯的差異性，并且呈現下降的趨勢。

2.1.2 女學員身體維度指標比較

通過表3的測試結果可以看出：參加鍛煉的女學員的胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍、腹皮褶這五個測試維度都具有統計學上的意義，分別呈現出顯著性差異。身體圍度指標不僅能很好的反映人體的骨架結構，同時也可以反映出測試者的內臟器官發育程度、肌肉發達程度及皮下脂肪厚度這幾個指標。胸圍表示的是人體的胸部輪廓大小和胸部肌肉發育情況，它能反映出鍛煉者上身的身體形態和呼吸器官的發育狀況，通過瑜伽鍛煉，可以使鍛煉者的胸部維度增大[9]。腰圍反映的主要是鍛煉者的腹壁肌肉的發達程度和腹部脂肪含量的大小，當腹壁肌肉含量下降或腹部脂肪堆積過多就會使得鍛煉者腰圍增加，身體形態也會隨之發生變化。實驗表明，經過長期的瑜伽鍛煉之后，瑜伽形體訓練可增強鍛煉者的機體能量消耗的速度,加快脂肪的消耗速度,能夠減少腹部脂肪含量的堆積；提高鍛煉者的身體新陳代謝速率[10]。并且瑜伽鍛煉能夠使得鍛煉者的胸部和臀部都變得更加的緊致，形體美更加的突出。而且鍛煉者在經過鍛煉之后，腰圍、臀圍、腹部皮褶指數明顯的降低，這說明通過瑜伽練習，鍛煉者在有氧運動中能夠很好的進行身體的新陳代謝。這充分的說明瑜伽鍛煉對身體形態的塑造能夠起到積極作用。

2.2 女學員的身體素質指標比較

通過表4可知，瑜伽鍛煉對女學員的身體各項指標都有一定的改變，通過統計學分析，這些指標均呈現統計學差異，具有顯著性。握力主要是用來測試鍛煉者的上肢肌肉群發達程度的一個測試指標。通過表4的測試結果可以看出：通過長期的瑜伽練習，健身平臺中的女學員的平均握力都有明顯的提高，這反映出瑜伽中一些用雙臂撐著鍛煉的體式能夠鍛煉學員的手部肌肉群。總的來說，通過為期一年的瑜伽練習，能夠使得鍛煉者的身體素質指標得到明顯的改善。坐位體前屈是反映鍛煉者身體柔韌性、敏捷度以及肌肉的活動幅度的一項重要測試指標。通過一年的瑜伽練習之后，可以很好的提高鍛煉者的身體柔韌度，所以鍛煉者的坐位體前屈的測試值呈明顯的上升趨勢。

3 結論與建議

(1)長期進行瑜伽練習可明顯改善女大學生的身體形態、起到豐胸提臀的效果，而且能夠減小腰圍、有效改善鍛煉者身體成分，使得鍛煉者的身體成分指標結構分布呈現出更加合理的趨勢，也使得鍛煉者的形體美更加的突出。

(2)長期進行瑜伽練習可以一個有效的改善鍛煉者的身體內部機能，使得鍛煉者的身體內部機能呈現出一個良好的發展態勢。通過瑜伽練習，鍛煉者身體的柔韌度，耐力都能夠得到了明顯的提升。

(3)鍛煉者身體的柔韌性能夠通過長期的瑜伽練習而得到很好的改善。瑜伽是一種以靜力性鍛煉為主的運動項目，瑜伽練習的姿勢可以將鍛煉者身體里的肌肉慢慢地拉伸，使得肌肉和韌帶都得到舒展，從而能夠有效的預防肌肉功能下降，提高肌肉的彈性。

(4)瑜伽鍛煉對于高校女大學生來說是一項新的運動項目，并且有著其獨特的魅力，由于是室內運動，運動方式新穎，而獲得許多女大學生的青睞。

(5)瑜伽作為一種正在流行的運動項目，在高校中也慢慢地活躍起來，根據研究發現，學生練習瑜伽的動因大致可分為以下幾類:“瑜伽具有可表演性”“瑜伽練習可以鍛煉身體”“瑜伽中蘊含豐富的美容美體的知識”。根據這些動因，可以把它更好地運用到瑜伽教學中，吸引大學生的注意力，提高他們的運動積極性。

(6)建議對學員的身體狀況再進行更全面的體質測試，從運動生理學的角度為學員量身定做出合適的運動處方，達到健身的目的。

[1]穆軍.對部分碩士生體質現狀調查及改善的建議[D].北京體育大學,2002.

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[5]王曼.瑜伽對大學生身心健康影響的分析與研究[J].廣州體育學院學報,2007(4):105-108.

[6]Y H Guo,F Wang,J P Hu,et al.Effect of high temperature yoga exercise on improving physical and mental well-being of overweight middle-aged and young women[J].Interational Journal of Clinical&Experiment al Medicine,2014(12):5842-5846.

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G806

A

2095-2813(2017)10(c)-0010-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.30.010

基于遼寧高校互聯網+運動健康平臺聯盟建設(項目編號:042013)。