外出旅行&歸來睡眠怎么辦？

文/倫敦的豬在香港 編輯/英華 設計/侯宇

夏天來了，很多人開始了度假計劃，在這個即將到來的假期，你有帶寶寶出門旅行的計劃嗎？每次帶寶寶出游回來，你是否都會為恢復他平日的睡眠作息而掙扎一番？那么這次，在做足攻略的同時，建議你同時為寶寶的睡眠也制定一個計劃，既保證旅途中他的安睡，幫你應對旅行中不可預測的意外狀況，又能讓他回家后無縫對接恢復到以往的作息規律！

到了新環境，寶寶的睡眠可能有哪些變化？

以往的睡眠規律被打破，看不到睡眠信號了，長覺變短覺，入睡困難，睡下去沒多久就哭醒，在吃飯的時候睡著，半夜起來玩……

這些都是有可能的，不是想嚇唬你，是希望遇到這些情況的時候，能夠知道，是換環境引起的，不至于東猜西想地太抓狂。

我們成人到了新的環境，也會心境不同，就不難理解，寶寶會產生恐懼、興奮等各種情緒，進而影響到睡眠。不要太焦慮，節假日比平時睡得少，坦然點接受。

旅途的作息安排，如何保持規律？

外出旅行度假，作息混亂，加上家人興奮勞累，難免影響寶寶的睡眠。但是，只要方法得當，還是可以讓寶寶的睡眠規律起來的。前提是，爸爸媽媽在安排行程時，不要安排得太緊太密，所以，建議最好自由行，這樣能夠自己規劃行程，在時間安排上也能夠根據每天寶寶的情況靈活變化。

1白天找機會完成小睡

在外旅行，同樣可以遵循在家的作息規律。白天，在平時的小睡時間到之前的15分鐘到半小時，就可以把寶寶放進背巾、背帶或推車里，避開相對嘈雜的環境，繼續行程，不會太久，你會發現寶寶睡著了，而且和在家睡覺的時間點相差不遠呢。

2重新判斷入睡時機

在我家寶寶睡眠不夠規律的時候，我也會利用周末徒步的機會來重新判斷入睡時機。因為需要把她背在身上，根據她自然入睡的時間，來判斷這個階段的入睡時間點。這也是我在寶寶一歲前，找尋不同發育階段入睡時機的方法之一。

3根據夜間入睡時間倒推行程

需要根據平時入睡的時間，來倒推晚餐的時間、回到酒店的時間、洗澡用時、睡前程序的用時，來作出安排。如果到達目的地時間晚了，可以靈活調整一下白天睡眠的時間，少量增加白天睡眠的次數，這樣寶寶不至于晚上太疲憊，在酒店安頓好后，次日可以在調整回往常的睡眠時間。

4根據情況靈活控制

白天長覺受影響，就在類似時間睡個短的覺，不硬接。如果3覺睡不了了，就去掉傍晚覺，2覺睡不了了，就臨時改成1個覺。出門的時候帶上背巾，讓寶寶在背巾里睡一會。白天沒睡好，別喪氣，還可以盡量安排晚上早點睡。

跨度較大的國際旅行，如何幫助孩子調整時差?

如果你要帶寶寶去有時差的地方旅行，一般來講，兩地時差幾個小時可能就需要幾天的時間來恢復完全正常的生物鐘。打個比方，從亞洲飛歐洲，很多航班是夜間航班，適合寶寶晚上睡覺，到達歐洲的時間是當地的凌晨。到達歐洲后的第一天起，白天盡量按照平時的時間安排小睡，白天睡眠總量控制在與平時的睡眠總量相同，睡長了需要叫醒。晚上按照以往時間睡覺。你可能會遇到寶寶早上早醒的情況，沒有關系，堅持同樣的做法，你會發現，早醒的時間每天會往后推遲一個小時左右，慢慢恢復正常。

從歐洲飛亞洲，通常到達亞洲的時間是下午，這時需要推遲晚間入睡的時間至午夜，然后每天提前一個小時入睡，這樣來調整。白天小睡依然要按照正常量控制，睡眠超過正常小睡總量需要叫醒。

倒時差，最重要的是，白天不要讓寶寶睡的時間太長，如果一直都是白天在睡，時差就很難調整過來。如果白天實在太困，可以比平時睡眠的時間稍多一點，再睡就只能睡一會叫醒起來活動，也可以分段多次短睡。

讓寶寶在陌生的地方安睡，你需要準備哪些？

出行前

1在旅行之前，確保寶寶有固定的睡前程序（或者是睡前步驟）。有固定的睡前程序，即使在旅途中，也能讓寶寶了解，這些事情做完，我就該睡覺了。

2在出行之前的一段時間內，可以考慮在睡前程序中播放催

眠歌曲（任何放松的，讓寶寶喜歡的睡前音樂），這樣在旅途過程中，也一樣在睡前播放，讓寶寶聽到所熟悉的音樂聲音。

旅途中

1帶上寶寶平時用的睡袋、熟悉的小被子、安撫巾安撫物等，放在寶寶床上，這些都對寶寶盡快適應新的環境有一定作用。

2哄睡的時候，要保持屋內安靜（習慣用白噪音哄睡也可以使用），燈光調暗或關閉。其他家人暫時回避，會讓哄睡容易些。3很多寶寶在新環境下，不容易安睡，可以把嬰兒床安放在媽媽的大床邊上。

4另外一個選擇是，跟媽媽一起睡大床。一起睡大床所需要注意的安全事項，跟在家中母嬰同床的安全注意事項是一樣的。

● 床要足夠大。

● 床墊一定要足夠硬，如果寶寶睡在過軟的床墊上，或者周圍都是枕頭和松軟的被子，會有窒息的風險。

● 寶寶睡覺的那一側緊貼墻，或者請酒店安裝安全圍欄。看看床與墻或安全圍欄中間隔的縫隙大小，可以用被子或被單塞滿，避免寶寶掉下床。

● 寶寶睡在媽媽的一側，不要睡在大人中間。

● 被褥要輕而少，建議使用睡袋。

● 床上不要放多余的枕頭、填充玩具。

● 寶寶不要睡在大枕頭上，松軟的枕頭也容易窒息。

● 不要把寶寶獨自留在大人的床上。

5在旅途過程中，以不犧牲你度假旅行的愉悅度的前提下，盡可能地規律作息。不要過于較真，過于較真，會影響自己、家人和寶寶的情緒。

旅途結束回到家，如何恢復以往作息？

在旅途中，因為到達時間、行程安排、在外用餐等等因素，寶寶的睡眠時間或多或少都會與在家有所不同。爸爸媽媽不用過于緊張，在旅途中靈活安排，與平時的入睡時間有所偏差也不是什么問題。孩子白天看著新鮮的世界，精力消耗，白天睡少了，晚上自然會調整回來。可以適當安排多次短睡，以免過勞。但是，最后一次睡眠時間也不宜離晚間睡眠時間過近，以免入睡困難。

回到家中后，就跟調整時差一樣，每天調整一點，半個小時、一個小時都可以，很快就可以恢復以往的睡眠規律了。

不過，如果你在對寶寶進行睡眠訓練，也許你需要考慮和接受，放棄之前的努力的可能。因為環境的變化，寶寶也許無法保持你所希望的睡眠訓練的成果，可以等到假期返回家中后，再做調整。