探究越野滑雪運動訓練中常見的問題與防治措施

摘要：由于越野滑雪運動訓練所具有的特殊性，運動員在進行訓練的過程中很容易出現運動型損傷，影響身體健康。本文將對目前越野滑雪運動訓練中集中常見的問題進行歸納分析，并結合滑雪運動的特點對訓練方式提出幾個方面的建議，用以提升越野滑雪運動訓練的安全性，保障運動員的身體健康。

關鍵詞：越野滑雪；滑雪運動訓練；運動員；運動型損傷

前言：

越野滑雪作為世界知名的周期性耐力比賽項目，對于運動員訓練強度要求極大。運動員在參與到越野滑雪運動訓練時，訓練環境的惡劣、訓練情緒的低落都是導致運動員經濟狀態低下、造成運動員出現運動型損傷的主要原因。為了保護運動員的訓練安全，減輕運動員的訓練壓力，需要從多個層面采取防治措施，幫助運動員快速回復狀態。

一、越野滑雪運動訓練常見的問題

（一）運動損傷

運動損傷使高強度越野滑雪運動訓練中運動員最常見的問題。在運動強度方面，運動員在經受過高強度的運動訓練后，身體上的發力部位如腰部、膝關節等很容易遭受到嚴重的損傷。對于腰部來說，在滑雪運動當中，腰部作為運動員身體的杠桿，主要負責運動員力量控制和平衡控制，因此在經歷過長時間的訓練之后，運動員的腰部肌肉、韌帶和椎間小關節很容易由于拉伸出現慢性損傷。而膝關節則是在自由滑當中用來完成屈膝動作和側蹬動作的關節。其內側韌帶在彎曲后屈曲位會受力導致受傷，造成腫脹疼痛，功能首先。除了訓練強度外，嚴酷的訓練環境也容易引發運動員身體不適。與一般運動不同，越野滑雪的運動訓練是冬季項目，訓練環境接近-25℃，運動員在運動過程中出現體能下降，抵抗力就會降低，從而引發凍傷[1]。

（二）運動疲勞

運動疲勞是運動員在訓練過程中較為常見的一種生理狀態，由于長時間高強度高負荷的訓練，身體機能發生退步，無法繼續完成訓練。對于參加越野滑雪運動訓練的運動員來說，運動疲勞作為一種亞健康狀態長期困擾著運動員，需要通過調理的方法進行解決。

（三）情緒低落

情緒低落是越野滑雪運動員常見的一種心理狀態，部分運動員在參加運動訓練滑雪比賽后，由于心理問題無法得到克服，會出現嚴重的心理問題，例如產生恐懼、害怕、畏懼等心理，無法參與到正常的訓練與比賽當中來。如果進行強制的訓練，運動員則會表現出動作混亂、心神不寧的特點，無法獲得訓練效果。

二、越野滑雪運動訓練的問題防治

為了解決以上幾個方面的問題，結合以往的越野滑雪運動訓練經驗，可以通過以下幾個方面進行有效防治。

（一）運動型損傷的解決

運動型損傷作為一種生理疾病，是運動員必須面對并必須解決的主要問題。在日常訓練當中，面對常見的運動型疾病可以采用治理和調理兩種方法相結合的辦法來解決。治理方面，對于小型的病痛，可以尋求隊內醫護人員開展按摩與理療。通過醫護人員的手法刺激，幫助運動員解決腰部肌肉損傷的問題。在進行按摩時，醫護人員可以采用按撫法，利用手背的力量在患病運動員腰背部進行上下左右各個方向的來回輕柔按摩，時長一分鐘，再通過揉捏法對腰背部進行自上而下的揉捏，時長三分鐘。隨后選擇壓法通過順時針逆時針的擠壓舒緩運動員的腰背部神經。對于膝關節損傷，醫護人員則可以采用針灸法進行治療。在治療過程中，運動員放松腿部肌肉，膝關節彎曲，醫護人員通過針刺血海、內膝眼穴，使運動員腿部出現強酸脹感，實現運動狀態的恢復。此外，為了防止凍傷，運動員在運動訓練之前還應該加強保暖，在訓練過程中，配備合適的運動裝備，并通過補充蛋白質和脂肪含量較高的事物來補充自身能量，預防凍傷和感冒[2]。

（二）疲勞狀態的克服

對于運動員身體處于高負荷狀態，形成疲勞時，教練人員應當對運動員的運動狀態進行分析。通常情況下，運動員在運動后期出現應激能力下降、反應遲緩，是由于運動員體內的血睪酮急速下降所導致的，由于訓練強度過高，血睪酮的下降還會引發諸如HPA軸功能抑制等一系列連鎖反應，影響運動員的身體健康。面對這一現象，教練人員應當及時對訓練強度做出調整，并通過膳食改善、心理輔導、體能技能恢復等手段，幫助運動員快速恢復體力，重新投入到運動訓練當中。

（三）情緒問題的解決

運動員出現情緒低落的運動狀態，往往是由于其內心中存在難以克服的問題，大部分越野滑雪運動員出現情緒低落都是由于在重大比賽項目當中失利，造成其對于比賽和訓練擁有了心理障礙。在進行情緒問題解決的時候，可以采用心理輔導、更換練習方式和藥物調理三者相結合的方法，幫助運動員走出心理困境。

首先，應當聘請專業的心理咨詢師，幫助運動員進行心理問題的疏導和調節，幫助其走出比賽失敗的陰影，重新拾得自信心。通過自信心的建立，使運動員更有勇氣面對未來的挑戰。其次，教練員可以采用重新設置比賽項目的方式，幫助運動員轉換關注點，使運動員重新產生對于滑雪運動的新鮮感和興趣，重新投入到運動訓練當中。此外，還可以采用中藥調理的方式，增加藥膳的進補。例如紅景天就能夠實現益氣固本疏肝理氣，從而疏緩運動員抑郁的情緒。

結論：

綜上所述，作為高強度高負荷的運動項目，越野滑雪運動訓練對于運動員的挑戰十分巨大。為了克服運動員在訓練過程中出現的生理和心理等問題，使運動員始終保持健康的運動狀態，需要從調理、培養等方面入手，盡可能幫助運動員解決面臨的問題。

參考文獻：

[1]鐘福新.淺談如何進行越野滑雪運動訓練[J].好家長，2017，（20）：232.

[2]張曉志.運動訓練過程控制對越野滑雪訓練的影響[J].現代交際，2011，（08）：143.

作者簡介：王立波（1989-5）吉林省白山人，任職于吉林省白山市體育工作隊，教練員。endprint