“小雪”養生 外防濕冷內防燥熱

楊璞

11月22日是小雪節氣，這個時間段天氣由冷轉寒，北方地區的降水形式由雨變為雪，而南方地區雖然此時“地寒未甚”，基本不會下雪，但由于雨水與寒氣交織，濕冷天氣也開始增多。對此，養生專家提醒，小雪節氣養生要做到“外防濕冷，內防燥熱”。

外防濕冷 預防凍瘡從此時開始

小雪節氣前后，不少地方都下起了小雨，雖然不是下雪，但是天氣逐漸由冷轉寒。南京市中西醫結合醫院皮膚科主任中醫師杜長明提醒讀者，預防凍瘡這個時候就要開始。

中醫認為本病是由于陽氣不足，外感寒濕之邪，使氣血運行不暢，瘀血阻滯而發生。因為濕冷的天氣會加速體表散熱，所以小雪節氣前后濕度大的地區，植物神經功能紊亂、肢端血液循環不良、手足多汗、缺乏運動、營養不良、貧血及一些慢性病患者常常成為凍瘡重點“照顧”的對象。

杜長明主任提醒，小雪節氣前后要積極著手預防凍瘡，注意鍛煉身體，提高機體對寒冷的適應性。注意全身及局部保暖，先從薄手套戴起，鞋襪要溫暖寬松。平時應經常自己按摩手足及耳廓，促進其血液循環，每年凍瘡容易復發的患者可在皮膚科中醫師指導下嘗試食療、中藥外治來積極預防。

內防燥熱 生吃蘿卜熟吃梨

小雪時節，按照傳統養生理念，要多吃溫熱性的食物。但如今暖氣、空調等取暖設施的廣泛運用，大家一般都在溫度較高的室內生活、學習或工作，而且穿得多、動得少，燥熱的室內環境容易造成體內積熱。

呼吸內科主任李芳提醒，如果此時再吃熱量高、脂肪含量高且油膩的食物，容易導致肺火、胃火等人體的“內火”旺盛。肛腸科主任王元釗也提醒，這些體內的“火”不及時消除，還會影響肛腸健康，誘發熱結便秘等疾病。

平時大家都習慣熟吃蘿卜生吃梨，小雪節氣之后大家不妨試著生吃蘿卜熟吃梨。

梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用，對于燥熱咳嗽的患者，熟吃梨能增加止咳的效果，這里有一個簡單的食療方供大家參考：大梨1個，蜂蜜60克。將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

對于白蘿卜而言，大家平時一般都是熟吃的。中醫認為，生吃蘿卜可以清熱生津、涼血止血、化痰止咳，而煮熟偏于益脾和胃，消食下氣。所以，從清熱生津的角度來說，生吃效果更好，但脾胃虛寒者不要生吃蘿卜，以免引起腸胃不適。endprint