四步克服拖延癥

駱思釗

拖延癥，是困擾諸多現代人的一項“心理病”。尤其在手機普及的當下，“再看一會，等下就去”成了很多人的口頭禪，甚至有很多暢銷書專門寫如何克服拖延癥。中央財經大學商學院林琳教授的一項研究結果可能為拖延患者提供“藥方”。她對134名大學生實施為期5天的實驗，發現實驗組的拖延行為明顯少于對照組。林琳教授認為，做到以下4點，就能在短期內減少拖延行為，提高工作效率。

1.保持積極態度。喜歡、認可所做之事的價值，是克服拖延最好的助推器。克服拖延的第一步，可以從做自己喜歡但又重要的事情開始。途中保持積極的態度，有助于后續方法的開展。

2.明確實施計劃。僅僅有行動的意愿是不夠的，還要有具體計劃，包括何時開始、預計何時完成、如何完成、可能遇到的困難和解決辦法等。國外學者的研究也發現，在行動過程中有計劃作為提醒，可以讓人有堅持下去的決心，發揮更大的能力。

3.提高行為控制。人總有惰性，我們需要監督?？梢哉乙粋€好朋友作為幫手，讓他每天早上給自己發一條信息：“請想想這周的具體計劃，要堅定落實。革命尚未成功，請按時完成，加油！” 對設定的目標有信心和可控感，經常提醒自己任務的完成情況，能明顯提高目標的完成度。

4.適度增加壓力。戰勝拖延癥，忌三心兩意——既想提高效率，又不想放棄拖延帶來的舒適與安逸。所以克服拖延癥，就要對自己狠一些。如果不完成任務，要給自己一點懲罰。例如今晚沒有看書學習，就懲罰自己這周不能買衣服、少出去吃一次美食，或者明天多看一章書……通過壓力讓自己長個教訓。endprint