駱思釗
拖延癥,是困擾諸多現代人的一項“心理病”。尤其在手機普及的當下,“再看一會,等下就去”成了很多人的口頭禪,甚至有很多暢銷書專門寫如何克服拖延癥。中央財經大學商學院林琳教授的一項研究結果可能為拖延患者提供“藥方”。她對134名大學生實施為期5天的實驗,發現實驗組的拖延行為明顯少于對照組。林琳教授認為,做到以下4點,就能在短期內減少拖延行為,提高工作效率。
1.保持積極態度。喜歡、認可所做之事的價值,是克服拖延最好的助推器。克服拖延的第一步,可以從做自己喜歡但又重要的事情開始。途中保持積極的態度,有助于后續方法的開展。
2.明確實施計劃。僅僅有行動的意愿是不夠的,還要有具體計劃,包括何時開始、預計何時完成、如何完成、可能遇到的困難和解決辦法等。國外學者的研究也發現,在行動過程中有計劃作為提醒,可以讓人有堅持下去的決心,發揮更大的能力。
3.提高行為控制。人總有惰性,我們需要監督??梢哉乙粋€好朋友作為幫手,讓他每天早上給自己發一條信息:“請想想這周的具體計劃,要堅定落實。革命尚未成功,請按時完成,加油!” 對設定的目標有信心和可控感,經常提醒自己任務的完成情況,能明顯提高目標的完成度。
4.適度增加壓力。戰勝拖延癥,忌三心兩意——既想提高效率,又不想放棄拖延帶來的舒適與安逸。所以克服拖延癥,就要對自己狠一些。如果不完成任務,要給自己一點懲罰。例如今晚沒有看書學習,就懲罰自己這周不能買衣服、少出去吃一次美食,或者明天多看一章書……通過壓力讓自己長個教訓。endprint