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杜茂愛

手腕部的拉伸

電腦整天“霸占”著人們的手，這使得患“鼠標手”（醫學上稱為腕管綜合征）的人越來越多。有資料表明，男性“鼠標手”好發年齡在30-60歲。這是因為他們腕部的正中神經更容易受到壓迫性損傷。如何擺脫“鼠標手”的困擾？以下就是防治“鼠標手”的7個拉伸小動作，只要每天抽出幾分鐘，就能有效地防治“鼠標手”：

（1）自然站姿，雙腿分立，間距約等于兩肩寬度，然后雙臂同時發力，向身后盡力拉伸甩動約100次。

（2）側舉雙臂，掌心朝下，在空中劃弧，類似大雁飛翔。重復練習100次（圖1）。

（3）像扭秧歌一般，練習走路5分鐘。即伸出左腳時，向右前側移動，伸出右腳時，向左前側移動，輔之以手腕的活動。

（4）雙手在胸前合掌，十指交叉后向外翻轉，然后上舉至頭頂，再向身后拉伸，重復練習100次（圖2）。

（5）雙臂側舉，與肩膀在同一直線后，用力向外擴展，重復練習100次（圖3）。

（6）左手放于身后，右手從右肩向下用力拉伸左手，直到雙手接觸，停留30秒鐘后，交替相反的方向繼續練習100次（圖4）。

（7）握拳，側舉雙臂，然后以手腕為支點，逆時針方向扭動拳頭，持續練習20次以后，順時針方向扭動20次（圖5）。

除了利用拉伸運動來防治鼠標手，刺激經絡也是一個很好的方法：

（1）按揉手三里穴：手三里穴位于前臂外側，肘關節彎曲時，肘橫紋下4厘米左右，用左手拇指指面按揉此穴位100次，使局部有酸、脹、痛感為宜。

（2）按揉內、外關穴：內關位于前臂內側，腕橫紋正中往上5厘米左右，外關穴剛好與內關對稱，位于前臂外側。可用左手食指指面按外關，拇指指面按內關，同時按揉100次，使局部有酸脹感。

（3）揉捏前臂：右手關節彎曲放在胸前，左手拇指指面按前臂外側；另外四指指面按前臂內側，從肘關節至腕關節方向揉捏50次，以揉捏指伸肌（食指、中指上翹時可觸摸到其收縮）為主，手法宜輕柔，單方向勻速移動揉捏。

（4）按腕屈伸肌：用左手拇指指面按腕關節內側腕橫紋中點，食指指面按腕關節外側中點，與拇指對稱性用力，做腕關節屈伸活動20次，以局部有酸脹、發熱感為佳。

（5）直擦前臂：要求前臂緊貼自身身體，先在前臂外側皮膚涂少量凡士林（或紅花油），再用左手掌面（小魚際肌為佳）緊貼前臂皮膚，按照指伸肌肌肉走向，來回擦20次，以發熱為佳，方向保持在一直線上。

按照這5種方法進行推拿，可以起到活血消腫、減輕腕管內壓力、緩解肌肉緊張的作用，癥狀較重的可在手法完成后配合熱敷、貼膏藥，一般每日1次，5次之后可有較好效果。

當然，“鼠標手”的預防也是至關重要的，上臂和前身夾角保持在45度以下的時候，身體和鼠標的距離是最合適的。要學會使用多種不同的輸入方法，不要連續在電腦前工作過長的時間，在連續使用鼠標1小時之后就需要做一做放松手部的活動。endprint