仿猴攀樹摘桃護頸腰

鄧力

攀樹摘桃是模仿猿猴的一個導引動作，乃五禽戲之一：由于在習練的過程中，經常會出現聳肩、縮脖、轉頭、扭腰等動作，可有效鍛煉頸部、腰部，有助于預防頸椎病、腰椎病等疾患。

練習方法是：站立。兩腳跟靠攏，兩臂自然下垂；屈膝，左腳向前輕靈邁出，同時東張西望，左手沿胸前至口平處向前如摘桃樣探出，將達終點時，五指撮攏成鉤手，手腕自然下垂，鉤手變握固（拇指壓在無名指指根內側，其余四指握攏），握固變掌（意即掌托桃）；緊接著右腳向前輕靈邁出，左腳隨至右腳內踝處，腳掌虛步點地，同時東張西望，右手沿胸前至口平處時向前如摘桃樣探出，將達終點時，五指撮攏成鉤手，左手同時收至左肋下；然后左腳向后退步，右腳隨之退至左腳內踝處，腳掌虛步點地，同時東張西望，左手沿胸前至口平處向前如摘桃樣探出，最終成為鉤手，右手同時收回至右肋下。以上整套動作為左式動作，做完左式動作后，再如法做右式的動作。endprint