防失眠健身法

史志敏

在日常生活中，有些人難以入睡，或易于驚醒，或睡眠持續時間短于正常（早醒），以及睡眠不深等，這些統稱為失眠。引起失眠的原因很多，但主要是由神經衰弱而致。防失眠的方法主要有：

氣功導睡法

鍛煉者靜息片刻上床，右側臥位，全身放松；自然呼吸（即指鼻吸鼻呼），并基本上按平時呼吸的節律和深度，但要將呼吸調整得細（即呼吸聽不到聲）、勻（即快慢深淺均勻）、穩（即不局促、不斷滯）；吸氣時默想“松”字，要有意識地放松身體的某一個部位，每次呼吸放松一個部位。當放松入靜有睡意時，可驅散意念，停止鍛煉，倘若尚無睡意則可重來一遍。

自我按摩法

頭部按摩用兩手食指靠近拇指側的內緣抹前額30次；用兩手拇指內面或中指指端揉兩側太陽穴（位于眉梢與外眼角連線中點，向后約1寸凹陷處）30次；用兩手拇指內面或指端自顳部兩側由前向后推揉30次；用手掌掌根（左右手均可）拍打囟門10-15次；用兩手拇指指端按揉兩側風池穴（腦后發際凹陷處）30次。

其他部位按摩用手掌大魚際肌按順時針方向按揉中脘穴（臍上4寸處）5分鐘；接著按摩神門穴（位于掌后腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱橈側緣凹陷處）數10次，然后俯臥，雙手握拳，兩拳相疊后放在上腕穴（位于腹正中線臍上5寸處）與中脘穴之間的部位，讓身體很自然地壓在拳上2-3分鐘。此時應把注意力集中到受壓的部位，然后往左側臥做深呼吸數次，最后恢復自然體位，自然呼吸，不久即可入睡；也可以接著先按摩神門穴10-15次，然后選擇自己習慣的臥姿，將左手或右手半握拳，用拳頭中突出較硬的部位放在上丹田（頭部兩眉之間），并把意念集中于此，靜聽自己的呼吸聲，不久亦可入睡。

上述療法每個人可根據自己的具體狀況選做1-2種，并持之以恒，便可收到較好的效果。另外，在采用健身鍛煉的同時，失眠患者要養成良好的習慣，如睡前半小時停止各種文娛活動、腦力勞動，悠閑散步15-20分鐘，練太極拳10-15分鐘，用溫水泡雙腳10-15分鐘等，均有助于入睡。如果能在睡前做到不喝濃茶、咖啡、酒，不抽煙則效果更佳。endprint