筒便易行的肛門保健操

霍忠寧

肛門保健操是一種簡便易行的醫療保健操，常做強身健體，防治肛門疾病，具體方法如下。

1.早晚操：清晨起床和晚上睡覺之前，先仰臥，雙腿伸直，雙手交叉放置肚臍上，然后均勻用力收縮肛門30次，每次收縮1秒鐘。

2.便后操：每次便后用溫水清洗肛門，以右手食指向上輕揉肛門60次，然后收腹做深吸氣，同時用力收縮肛門30次。若患者有脫肛、肛門松弛或因肛門瘢痕等原因引起不完全失禁時，可在操作后，再以食指壓長強穴（肛門至尾骨尖的中點），由弱到強順時針按摩60次，然后以中指及食指沿肛門至會陰部位順時針按摩60次。

3.內養功：取右側臥位，略前俯，右臂屈曲在身旁，手放在離頭6厘米處的枕頭上，掌心朝上。左臂自然舒展，手放在髖上，掌心朝下。兩腿自然屈曲。兩眼輕輕閉合，口唇合攏，上下牙齒輕輕接觸，舌自然放平。要求全身放松，姿勢自然。然后閉口行腹式呼吸，先緩慢而細深地吸氣，接著呼氣，然后停頓暫不呼吸，但不使勁閉氣，將意念守在小腹的丹田。同時將舌頭輕輕抬起并默默念字，然后將舌落下，又開始第二次吸氣。整個過程即：吸氣一呼氣一停頓（抬舌、默念）一落舌一吸氣，如此反復循環進行。停頓時問為3-7秒。每次20-30分鐘，每日1-2次。

4.導引功：這是一種以肢體運動、呼吸運動的自我按摩相結合的綜合性鍛煉方法。左下肢足部踏地，右下肢屈膝，兩手抱住膝關節下方犢鼻至足三里部位，然后兩手及雙上肢用力使右腿膝部盡量向身軀牽拉，稍停片刻后進行調換，右下肢足部踏地，左下肢屈膝，方法同上。連續操作28次，每日1-2遍。做操時注意排除雜念，注意力集中于肛門，保持呼吸均勻有節律。endprint