護好身上“4根”，延年益壽

陳曉琨

中醫認為，人有“4根”，即“鼻為苗竅之根，乳為宗氣之根，耳為神機之根，腳為精氣之根”。老年人養護好身上的“4根”，有助延年益壽。在冬季來臨之際，老年人該怎樣護好“4根”呢？

護苗竅，防流感

廣州中醫藥大學第三附屬醫院大內科主任、主任醫師孫志佳表示，中醫認為“肺主氣，司呼吸，開竅于鼻”，當自然界的清氣從鼻吸入肺部，并與人體內的正氣相結合，可形成宗氣。因此，鼻為苗竅之根，人體的宗氣充足與否，與鼻的暢通情況有很大關系。

近段時間，氣溫不斷下降，空氣質量不理想，患有氣管炎等慢性呼吸系統基礎病的老年人是流感的高危人群。孫志佳提醒，這類人群應積極提高身體素質，按時作息，及時增減衣物。同時，應盡量減少到人多擁擠、空氣渾濁的公共場所，以免外界的“濁氣”進入體內，引發疾病。

護宗氣，勤擴胸

宗氣在人體內形成后，主要儲藏于胸中，并貫注于心肺之脈。若宗氣不足，老人可出現氣短、呼吸急促、心臟搏動無力等癥。

針對這種情況，老人在日常可多做擴胸運動，養護宗氣之根，以增加宗氣的儲藏空間。孫志佳認為，進行擴胸運動可以緩解肺部因長時間伏案而造成的壓抑感，增強心肺功能，防止宗氣不足的發生。老人每天堅持擴胸10～20分鐘，可調整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側彎。同時，又能提高心肺供應血氧的能力，從而提高心肺功能。

護神機，摩耳輪

人的耳朵上分布著密密麻麻的穴位，全身臟腑在這里都有特定的反射點。當身體發生病變時，耳朵就會出現疼痛、變色等反應，為“神機之根”。

孫志佳介紹，使用手摩耳輪法，雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱，有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治尿頻、腰腿痛等病癥，達到養護神機的功效。

護精氣，重保暖

之所以說“腳為精氣之根”，是因為腳是人體精氣的凝聚點。如果老人的精氣不足，難以充養雙腿，則會表現為腰膝酸軟、精神不濟等。

孫志佳認為，入冬后，夜晚的溫度將會降得更低，因此老人要特別注意保暖，不要赤膊，以防涼氣侵入體內。更重要的是，要注意腳部的保暖，以防“寒從足生”。“寒露不露腳”，正是這個道理。腳離心臟最遠，血液供應較少，再加上脂肪層薄，保溫性能差，非常容易受到冷刺激的影響。

“除了要穿保暖性能好的鞋襪，老人還要養成在睡前用熱水泡腳的習慣。”孫志佳說，“熱水能夠使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織的血供情況，減少下肢酸痛的發生，以消除一天的疲勞。同時，還有助于提高老年人的抵抗力。”