立冬，早睡晚起，斂陰護陽

文┃ 崔霞（北京中醫藥大學第三附屬醫院兒科主任、主任醫師） 編輯┃ 覃靜

立冬，早睡晚起，斂陰護陽

文┃ 崔霞（北京中醫藥大學第三附屬醫院兒科主任、主任醫師） 編輯┃ 覃靜

立冬的由來

立冬是二十四節氣中的第十九個節氣，當太陽位于黃經225°時即為立冬，今年是在11月7日。立冬與立春、立夏、立秋合稱為四立，在我國古代均是重要節日。立冬既為冬季伊始，也預示年終臨近。“水始冰。水面初凝，未至于堅也。地始凍。土氣凝寒，未至于坼。”故中醫主張立冬應避寒就溫，保護陽氣，令陰陽平衡。

立冬都有哪些講究？

迎冬賀冬

在古代，立冬是個很重要的節日，皇帝會率領文武百官到京城的北郊行“迎冬”之禮，并有賜群臣冬衣、矜恤孤寡之制。賀冬亦稱“拜冬”，在漢代即有此俗。每逢此日，人們更換新衣，慶賀往來，一如年節。

立冬補冬，補嘴空

過去為農耕社會，農民勞動了一年，入冬以后進入農閑，利用立冬這一天要好好休息，并做肉食，慰勞一家人的辛苦。另外，經過了春、夏、秋三季身體的消耗，在立冬后也要適當進補。立冬之日，均會吃一些肉類，除了可以抵御冬天的嚴寒，還可補充元氣。

立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管

立冬時節，民間有“北吃餃子南吃鴨”之說。餃子來源于“交子之時”的說法，立冬為秋冬季節之交，故在“交”子之時選擇吃餃子。因為水餃外形似耳朵，人們認為吃了它，冬天耳朵就不受凍，所謂“好吃不過餃子”。南方立冬之日吃姜母鴨、羊肉爐等，多用大棗、當歸、枸杞、黃芪、人參等進行燉煮，起到補冬的作用。

立冬，怎么吃？

冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒

立冬后，冬季正式來臨,草木凋零，萬物收藏。此時注意斂陰護陽，并可冬季“食補”。飲食要注意多吃些溫熱性質的食物，尤其對于一些體質偏于虛寒的寶寶，有的放矢地給寶寶食用一些溫養的膳食，使身體變得更加強壯，還能起到很好的御寒作用，如牛肉、羊肉、雞肉、黃豆、胡蘿卜、山藥等。

另外，要注意溫養有度，溫熱食物中也可以適當搭配些百合、銀耳、蓮子等，避免過于燥熱，因為寶寶屬于稚陰、稚陽之體，過于溫熱容易導致傷津化燥，出現大便干燥，唇干鼻衄等癥狀。

冬季對應的五臟為腎，腎藏精，為先天之本，生命之元，五味中咸入腎，咸味有補益陰血的作用，所以冬季可適量吃些帶咸味的食品，如海魚、海帶、紫菜等，多吃一些黑色食物如核桃仁、黑芝麻、黑豆、黑米等。

宜粥養

粥其性柔軟，與脾胃相和，容易消化吸收，是歷代醫家推崇之品。立冬后，可選用性質較為平和、藥食同源的食物做粥，如大棗、黑豆、木耳、山藥、黑芝麻、蓮子、核桃、枸杞等，有滋陰補腎、益精填髓的功效。黑芝麻粥、山藥粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥等最適合寶寶吃，可以養胃氣，強壯身體。

補虛扶弱膏滋方

膏滋方亦稱膏方，是中醫特殊劑型之一，我國古代便開始用膏方強身去病，增強體質，滋養五臟六腑。有反復呼吸道感染、久咳久喘、厭食、貧血、遺尿的寶寶均可選膏方進行調理。對于反復呼吸道感染的免疫力低下的寶寶，冬令用扶正膏方，通過冬天較長時間的調理，不僅能提高免疫功能，還可使體內儲備豐富的營養物質，來年少發病。由于膏方需辨證配制中藥，應在專業醫師指導下進行。

《月令七十二候集解》中說道：『立，建始也……冬，終也，萬物收藏也。』

我國古代將立冬分為三候：『一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃。』意思是說，立冬節氣時水已經能結成冰；土地也開始凍結；『雉』指野雞一類的大鳥，『蜃』為大蛤。立冬后，雉便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤，所以古人認為雉到立冬后便變成大蛤了。

節氣保健有學問

早臥晚起，必待日光

《素問·四季調神大論》指出 “冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……此冬氣之應，養藏之道也”。故立冬之后，宜早睡晚起，以潛藏陽氣，蓄積陰精，順應自然界封藏的規律。入睡才能令“陽入于陰”，陽氣才能藏入身體，使人的精、氣、神三寶得以充養。睡眠與寶寶的生長發育密切相關，建立良好的作息習慣，既有利于養陽藏精，也有利于長個子。

立冬

丁酉年·十一月七日

【立冬，十月節。立字解見前。冬，終也，萬物收藏也。】

防寒保暖很重要

立冬后氣候寒冷，著衣應注意薄厚適度，衣著過薄容易感受風寒而耗損陽氣，衣著過厚則使人體腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪也會易于侵入。尤其是寶寶活潑好動，穿衣過厚，容易出汗，所以穿衣應做到薄厚適度。還要多注意背部和足部的保暖，背部為膀胱經循行的主要部位，主一身之表，又可防御外邪侵襲。做到給寶寶背部保暖很簡單，只需一件羽絨馬甲即可。古人道：“寒從腳底生。”足部為人體末梢血液循環的最遠端，脂肪較薄，是元氣凝聚之點，足部還含有相應器官的反射區，所以足部防寒保暖很重要。

太陽公公常相見

我國傳統醫學認為常曬太陽能有助陽氣生發，特別是冬季，大自然處于“陰盛陽衰”的狀態，人體也不例外，此時到戶外曬太陽既能養陽氣，又能溫經脈。寶寶的生長發育需要大量的鈣，接受陽光照射必不可少。有研究表明，上午9-10點、下午4-5點是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間，充足的維生素D可促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質。

冬天動一動，少鬧一場病

合理的戶外運動能促進機體新陳代謝，產生熱量，增強體質。運動要選擇晴朗的天氣，運動內容要依照寶寶個體差異而定。患有呼吸系統疾病的寶寶可選擇上午及下午日照充足的時間段，避免寒冷刺激，誘發疾病。當然，運動要注意度，不要讓寶寶大汗淋漓。