論大學體育中體能訓練優化性方案

【摘要】大學體育教學中體能訓練效能相對較差，而引起上述原因的因素有很多，高校及教師的重視度相對較低，且高校體能訓練起步較晚，并且與其他院校的溝通相對較差，體育教師自身的執教能力相對較差。文章簡要闡述了大學體育教學中體能訓練的重要性，并且闡述了其優化性方案的具體策略，以最大限度改善大學體育體能訓練的效果。

【關鍵詞】大學體育；體能訓練；優化性方案

【中圖分類號】G807.4 【文獻標識碼】B 【文章編號】2095-3089（2017）17-0210-02

體能訓練是大學體育教學不可缺少的內容，這對于學生身體素質的提升具有極大的促進功效，幫助他們形成健康的體魄。但是從目前形勢分析，當前很多高校體能訓練效果并不理想，這主要是與其教學重視度及教師的職業化水平有著密切的關系。文章簡要闡述了大學體育中體能訓練優化性方案的實施策略，進一步優化體能訓練效果。

一、速度訓練策略

體能訓練是大學體育教學中不可或缺的部分，而這其中速度則屬于重中之重，是運動項目的靈魂，在不同項目比賽過程中速度都起到極為關鍵性的作用。實施體能訓練過程中，對速度的鍛煉是訓練的重點內容，任何一項運動，對速度的要求都非常高，而對于速度及力量的訓練，基本上都是通過專項運動技能而獲取的。例如：以足球訓練來說，對其進行速度訓練過程中，將其與球技相互融合，在練習足球過程中，能夠提升速度值，在傳球或是截球跑的過程中，能夠通過訓練提升自身的速度。然而針對球類運動來說，相較于其他運動形式具有自身的要求，田徑運動基本上就是追求速度的運動項目，教師可以在田徑課堂上引導學生注重速度的提升，而球類運動對團隊之間的配合有著極高的要求，主要是以團隊作戰為主，球類運動能夠對學生以下方面進行有效的鍛煉。比如跑步時的防守、進攻等動作，除此之外，還需要注意的是，必須要眼觀八方，時刻關注對手位置移動，還有動作的變化，因而在體能訓練過程中，需要從上述層面著手進行適當的速度訓練，有規劃轉身跑，側身跑及來回跑，實施多樣訓練。對于大部分球類運動來說，基本上都關注球場上快跑能力，在進行訓練過程中，可以針對上述要求，實施雙人快速運球，還有傳球等動作，同時還需要重視快速來回跑的有效訓練。或者可以在規定時間之內，記錄學生到達終點時間，在之后的訓練中必須要長期保持，并且要確保每天都能具有一定的提升。

二、耐力訓練策略

所謂耐力訓練，其實質上來說就是身體長時間的堅持運動的能力，在對學生展開體能訓練過程中，基本上會針對專項運動，采取相對應的耐力訓練。大學生體育中由于受到多種因素的限制，從而導致選修運動的場地相對較小，更重要基本上所有的運動都是以對抗形式展開，這就對學生提出了更高的要求，他們需要具有專業極好的耐力，使其能夠在一段時間之內堅持高強度的對抗運動，體育訓練中，對學生必須要具有針對性的耐力訓練，通常來說就是引導學生通過肺活量能力的提升，從而能夠改善自身的耐力訓練情況，提升他們的輸氧能力。針對部分教師而言，他們在組織耐力訓練過程中，通常情況下都是采取持續負荷的形式，然后對于訓練的強度，則需要從學生實際承受能力層面著手。例如：以籃球為例，對學生進行耐力訓練時，要求學生能夠進行快速上籃運籃，或是進行往返帶球，依照學生水平展開多組訓練，并且逐步增加訓練強度，由此改善學生耐力素質。

三、力量訓練策略

體育教學是大學教育非常重要的組成部分，而且大學運動比賽更為激烈，大部分專項運動來對于學生力量素質提出更高的要求。按照訓練實踐表明，假設學生身體力量素質相對較差，無法達到運動要求，這即便學生掌握專項運動技巧，也無法有足夠的力量支撐，導致他們在實際比賽過程中無法運用自身純熟的技術。因而從整體角度來說，力量訓練也是學生體能訓練的基本部分，這能夠促進學生在實際比賽過程中發揮自身純熟的技術。而對于力量訓練而言，具體涵蓋以下部分內容：速度力量、力量耐力訓練等等。為了更好的幫助學生獲取健康均衡肌肉力量，具體的訓練主要是以強化學生肌肉力量為主，從根本上提升肌肉整體協調能力，有效展開針對人體協調性的訓練，要求學生每天都進行鍛煉，比如：適當的杠鈴、上下跳、急停跳等等。除此之外，還可以借助適當的負重練習，如綁沙袋跑等，能夠改善學生血液循環等模式，由此增強他們的肌肉力量。

四、靈敏素質訓練

體育運動中，對學生靈敏度具有極高的要求，實施專項運動過程中，對于動作的要求則是快速、準確、協調能力強，學生只有具備上述素質，才能在進行各項運動過程中，具有極好的反應能力，極佳的應變能力，這不僅讓學生的專業技術得以有效發揮，更重要的是提升他們能力水平。例如：籃球課程訓練中，教師可以采取不同的措施，比如傳球、接球的訓練，或是快速上籃、搶球等等，值得注意的是，教師在制定教學訓練計劃時，注意要以學生實際身體狀況作為依據，在每次的任務訓練分配過程中，設置多組訓練任務，然后借助上述訓練模式提升學生自身的靈敏度。這對于學生參與各項運動來說都是非常有利的一面，有助于學生能夠在專項比賽中充分彰顯自身的技術與能力，從而改善學生的實際訓練效果。

五、結語

總體來說，大學體育教學中體能訓練是其重要的訓練內容，只有學生具備良好的體能才能更好的發揮自身的技術，而在對學生進行體能訓練過程中，還需要依據學生的具體情況，制定合理的計劃，從而改善學生體能訓練效果，使其能夠在實際比賽中發揮自身的優勢。文章從四個層面闡述了大學體育體能訓練的內容，以期能夠達到最佳的訓練效果。

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作者簡介：唐勁松（1970.10--），男，漢族，籍貫：湖南東安。碩士研究生，研究方向：徒手防衛與控制、體能訓練、田徑訓練。endprint