患有頸椎病怎么選擇枕頭

無(wú)論是門(mén)診還是病房，或是親朋好友，經(jīng)常會(huì)有人咨詢我什么樣的枕頭適合頸椎病患者？頸椎枕好不好？充氣枕頭好不好？頸椎枕能不能治療頸椎病？我個(gè)人認(rèn)為一個(gè)合適的枕頭對(duì)于頸椎病的預(yù)防還是很重要的。我想很多人包括我自己都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，去到一個(gè)陌生的地方比如酒店里一覺(jué)醒來(lái)就睡落枕了，這在很大程度是由于枕頭不合適造成的。所以，選擇一款合適自己的枕頭對(duì)于頸椎病患者和頸椎病高危人群（比如教師、白領(lǐng)、司機(jī)、醫(yī)務(wù)工作者等等）都非常重要。

中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院趙紅宇主任介紹：從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，人的脊柱存在4處生理彎曲，分別是頸椎前曲、胸椎后曲、腰椎前曲和骶椎后曲。其中頸椎生理前曲非常重要，可以增加頸椎的彈性，維持頸椎間盤(pán)和關(guān)節(jié)的正常受力，起到一定的緩沖振蕩的作用。我們看到很多頸椎病患者的早期就是從頸椎生理前曲減少或消失開(kāi)始的。所以保持頸椎前曲是減少頸椎病發(fā)生的重要因素之一，所以選擇枕頭的第一要點(diǎn)是能夠維持頸椎正常的生理曲度。

首先，枕頭高度的選擇至關(guān)重要。枕頭的高度與睡姿有關(guān)，可以根據(jù)自己平時(shí)仰臥睡姿多還是側(cè)臥睡姿多來(lái)選擇。側(cè)睡時(shí)需要帶硬支撐的高枕頭，仰睡時(shí)需要薄一些的枕頭；仰睡時(shí)枕頭的高度和拳頭等高為宜，側(cè)睡時(shí)則與一側(cè)肩寬等高，當(dāng)然需要根據(jù)每個(gè)人的生理特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。當(dāng)枕頭的高度過(guò)高時(shí)，不能保持頸椎正常的前曲弧度，會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)，增加背部肌肉緊張，肩部酸痛， 頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱等，加重頸椎病的癥狀；而當(dāng)枕頭高度過(guò)低時(shí)，會(huì)出現(xiàn)頸肩部的酸痛，還會(huì)使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。

其次，枕頭硬度的選擇也是一個(gè)重要因素。軟硬適中的枕頭才是正確的選擇。刻意追求支撐力而選擇過(guò)硬的枕頭，容易導(dǎo)致頭部與枕頭接觸面積過(guò)少，壓力增大，使頭部肌肉緊張，嚴(yán)重影響全身肌肉的放松；而為了追求舒服柔軟而選擇過(guò)軟的枕頭，則難以保持枕頭的高度，易因過(guò)于松軟導(dǎo)致頭部與枕頭接觸面積太大，造成壓迫，影響血液循環(huán)導(dǎo)致頸部呈后伸狀，頸部過(guò)度牽拉，將造成喉部肌肉緊張，容易加重打鼾。必須選擇能無(wú)縫契合頭頸部弧度的枕頭，這樣才能給頭部和頸部提供合適托力，起到放松頸部的效果。

第三個(gè)重要的因素是枕頭材質(zhì)的選擇。目前常用的枕頭材質(zhì)包括蕎麥皮、記憶棉、乳膠、充氣棉等等，軟硬度各不相同，針對(duì)不同的人頸椎生理曲度的不同，以及睡眠習(xí)慣的不同會(huì)有不同的優(yōu)劣，很難一概而論，但選擇一款適合自己材質(zhì)的枕頭非常重要，原則上是以睡醒覺(jué)后不覺(jué)得頸部僵硬，酸痛為宜，如果經(jīng)常出現(xiàn)醒后頸部疼痛，疲勞或是經(jīng)常落枕，就說(shuō)明你的枕頭材質(zhì)不合適。

最后，筆者針對(duì)目前市場(chǎng)上常見(jiàn)的枕頭給出自己的推薦，也許不完全準(zhǔn)確，但希望能夠?qū)Υ蠹业倪x擇有所參考。

蕎麥皮枕頭

推薦指數(shù)：★★★★★

優(yōu)點(diǎn)：材質(zhì)軟硬度適中，對(duì)頭頸部的支撐作用較強(qiáng)；芯內(nèi)材料安全、環(huán)保、無(wú)污染；低過(guò)敏性、透氣性好；能使人的頭部溫度降低，使人感到舒爽；蕎麥皮自帶有一種清香的氣息，有利于快速進(jìn)入睡眠等等。

缺點(diǎn)：不易清洗；枕頭形狀無(wú)法依睡姿保持；彈性基本沒(méi)有。

乳膠枕頭

推薦指數(shù)：★★★★

優(yōu)點(diǎn)：材料是純天然，對(duì)人體無(wú)不良影響；彈性強(qiáng)，起到緩沖壓力作用；能有效減少打鼾；促進(jìn)睡眠等等。

缺點(diǎn)：價(jià)格虛高，質(zhì)量參差不齊。

慢回彈記憶枕

推薦指數(shù)：★★★

優(yōu)點(diǎn)：手感柔軟；2-12秒慢回彈，吸收壓力及沖擊力；記憶變形，號(hào)稱設(shè)計(jì)能夠符合頸肩部曲線。

缺點(diǎn)：由于需要有記憶回彈功能，材質(zhì)偏軟，很多人反應(yīng)用后覺(jué)得硬度不夠，效果一般。

頸椎小圓枕

推薦指數(shù)：★★

優(yōu)點(diǎn)：放在頸椎下方，可以增加頸椎曲度，起到一定的后仰鍛煉作用。

缺點(diǎn)：與頭頸部接觸面積小，長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)用容易疲勞，同時(shí)容易導(dǎo)致頸椎過(guò)度后仰。

充氣棉枕

推薦指數(shù)：★

優(yōu)點(diǎn)：透氣性好。

缺點(diǎn)：過(guò)軟，對(duì)頸椎的曲度維持作用差。

我們需要正確認(rèn)識(shí)枕頭在頸椎病防治中的作用，筆者作為脊柱外科專科醫(yī)生，并不認(rèn)為枕頭的選擇對(duì)頸椎病的治療有太大的作用，因此頸椎病患者不要寄希望于選擇一款枕頭就能把頸椎病治好，但其在防治頸椎病方面的作用卻是必不可少的。頸椎病患者或者高危人群應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，其中就包括選擇一款合適自己的枕頭。希望大家能夠睡的舒服，遠(yuǎn)離頸椎病。endprint