不怕天寒地凍，就怕手腳不動

張妍

這句順口溜指出了冬季養生的重要原則：運動，這也是人們常說的“冬練三九”。在冬季的數九寒天里，如果可以進行適量的運動，不但有助于御寒，還有促進血液流通，疏通氣血的作用。

自古，在冬季進行運動就是人們御寒養生的重要方法之一。在取暖措施不完善的清朝，人們還開發了各式各樣的冬季運動，甚至每年在北京的什剎海和護城河上舉辦“冬季運動會”，進行各式各樣的冬季冰上運動競技：冰上踢球、打冰球、滑冰等，可謂是玩者盡興，觀者亦樂在其中。

除了民間展開的冬季運動之外，清朝軍隊還會在冬季進行專門的冰上培訓，進行各式各樣的冰上表演，其盛況在《清宮詞》中就有如下描述：“冰瑩點點放銀光，箭鏃閃閃似飛蝗，健兒猿臂獻身手，彩球飛落報君王。”

小順口溜，大學問

俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝一碗藥。”冬季氣候寒冷，寒氣較盛，如果不注意保養就會導致寒氣侵入人體，損傷人體陽氣，導致氣滯血瘀，對身體各內臟造成不同程度的傷害。進行冬季運動可以促進氣血循環，有御寒保暖、促進健康的作用。

在中醫學的理論中，最重要的觀點就是“天人合一”，它是指人要跟自然界相和諧，具體到季節養生上來說，就是人要順應自然界的季節更替，只有這樣人才能夠隨著自然界的陰陽變化達到養生的目的。

冬季運動可以幫助人體提高抵抗力。冬季氣候寒冷，如果由于畏寒而一味地躲入暖室中不愿進行戶外活動，就失去了在自然界中鍛煉以提升自身免疫力的機會。

此外。在冬季身體的脂肪容易堆積起來，人體脂肪冬季的合成速度是夏季的兩到四倍，但是其分解速度卻慢于夏季，適當地進行冬季運動有助于消除多余的脂肪，不但可以塑身美體，還有養生的功效。

養·生·小·秘·方

解真義，保健康

冬季氣候寒冷，在運動時要注意保暖，防止毛孔張開之后受到寒氣的侵襲，誘發感冒等疾病。

做好準備活動

冬季人體血液流動較慢，容易導致肌肉損傷，運動前要做充分的準備活動，如慢跑等，待身體較熱時再進行劇烈的運動。

運動時間需注意

冬季早晚氣溫較低，寒性體質的人或患有心臟病、高血壓等疾病的人應當盡量避免在氣溫過低的早晚時間運動，以免加重疾病。

選擇適合冬季進行的運動

冬季氣候寒冷，適合進行滑冰、滑雪、跑步、打羽毛球等有氧運動，如果氣候過冷或畏寒嚴重，可選擇室內游泳、室內瑜伽等室內運動。endprint