武穆易筋經大操功之打練手足法

文/王洪領

武穆易筋經大操功之打練手足法

文/王洪領

一、搓膀腕法

或坐、或站、或蹲立，姿勢自選，先伸左膀，用右掌及虎口握住左膀、肘、腕關節，用力搓之，由漸而增。初時，以十數把，漸加至百把為度。（圖1）

左右兩膀腕交替而行，務使兩臂膀、腕、掌指發熱透骨為宜。

二、沙袋練習法

沙袋大小以及懸掛高度，要根據自己的體重、身高和訓練目的而定。（圖2）

輕沙袋是為進行拳、肘、頭、高腿法練習專用。沙袋吊懸的高度一般是沙袋的底部與練習者的胯部同高。輕沙袋練習，可使練習者逐步改進和提高拳、掌、爪、腕、肘、肩、中高腿法等攻擊技術，領會放松用力自然擊打等實戰要領。由于要對搖擺中的沙袋果斷地判斷，并配合靈活步法做出迅速反應，可以提高拳法的實戰能力。因此，打輕沙袋是體會拳法應用，提高速度、靈敏、反應等實戰能力較高的功法練習。

重沙袋是進行綜合性練習專用的沙袋。一般吊起高度應在距地一尺左右，基本與自己膝部同高。重沙袋的練習，可以進一步培養練習者在拳術實戰中，正確地應用拳、掌、爪、肘、頭、臂、肩、胯、膝、足等部位的攻擊術。同時對體會合理使用力量、適應擊打的猛烈性、發展進攻時的“重擊”等都有直接的幫助。在進行重沙袋鍛煉前，全身關節部位要充分活動，以避免發生運動性挫傷和扭傷。在具體練習過程中，可采用正面、兩側和圓形環繞勢的轉身攻擊方法。練習重沙袋對提高實戰能力，熟悉人體上、中、下的有效攻擊部位，發揮自己全身性整勁，都有很大作用。

圖1

圖2

沙袋的功法練習比較常用的有：1.沖拳。2.崩拳。3.撩拳。4.撞拳。5.正撞掌。6.側撞掌。7.橫撞掌。8.側掃掌。9.反扇掌。10.掌指戳。11.掌指點。12.平頂肘。13.橫擊肘。14.挑肘。15.撩肘。16.頭撞。17.側頭撞。18.胸撞。19.肩撞。20.腹撞。21.胯撞。22.背靠。23.上頂膝。24.側撞膝。25.正蹬腿。26.正彈腿。27.側踹腿。28.側彈腿。29.后掃腿。30.側彈腿。31.反抽腿。

三、練習要訣

1.定點打法

多為馬步、跟步、半站立姿勢和側身（左右輪換）姿勢。可根據自己所掌握的簡單的基本技擊動作進行拳、腿等功法的單一練習，或根據自己所需要的鍛煉部位和專項技術進行反復的專門練習。可在沙袋上標上記號，針對目標進行鍛煉。初習者，一定要以基本的拳法（如沖拳、勾拳、擺拳、鞭拳等）和腿法（如蹬腿、踹腿、鞭踢等）來練習，應鍛煉出拳的速度，體會力量的運用，還要同時注意左右兩手的協調配合，一手進攻，一手防御。逐步養成能運用全力迅速發拳和一旦擊空即能迅疾回防、應變的良好習慣。

2.活動性打法

活動性打法除了具有與定點打法相同的訓練作用外，還可以進行拳法組合和自由選擇的模擬性實戰鍛煉。可以使拳術套路和實戰技術得到進一步完善、全面和熟練，通過沙袋訓練可使自己所掌握的技擊方法得到進一步提高。活動性打法，可采取前后的進退、左右的閃擊和環繞式的回環轉身進擊練習。在進行活動性打法過程中，每發出一拳、一腿，都要有意識提高以“腰為軸”，運用全身的協調的爆發力量，不能單憑手臂、腿足的局部力量。

在上述兩種打法的基礎上，還可以進行多沙袋的擊打練習（數個沙袋呈圓形吊掛在四周）。這種訓練，需要技術較全面，必須具有手、眼、身、法、步的高度協調、敏捷和判斷的準確性等多種技術素質。由于沙袋多，速度快，稍一遲緩，就容易打亂，不好掌握。所以，一般初習時，以單沙袋練習為宜，以后逐漸增多到兩個、三個……多沙袋的練習對實戰技術有較高的實用價值，是“以少勝多”的武術實戰技術的綜合性訓練。通過多沙袋的練習，可以進一步檢驗自己的速度、力量、身法、眼法、步法、耐力、反應、準確性，以及技術的功力。沙袋訓練可有效提高技術，為實戰打下較為堅實的基礎。

（編輯/高翔）