少林達摩易筋經(jīng)十二式（二）釋行武法師演示

少林達摩易筋經(jīng)十二式（二）釋行武法師演示

七、九鬼拔馬刀式

右式：接上式。順呼吸；右拳變掌從腰際外分上抬，至大臂與耳平行時，拔肩、屈肘、彎腰、扭項，右掌心朝內(nèi)停于左面?zhèn)惹埃绫ь^狀；同時左拳變掌，回背于體后，盡力上抬。式定后約靜立半分鐘。

左式：左右手勢互換，左臂伸直，左掌從體后向體側(cè)上抬，同時右臂伸直，右掌順勢從頭后經(jīng)體側(cè)下落，成左式，式定后約靜立半分鐘。（圖7-1、圖7-2）

八、三盤落地式

圖7-1

圖7-2

圖8-1

接上式。自然呼吸；左足外開成馬步，同時左掌下落，右掌從體后往體前上抬，至兩掌心朝上于胸前相遇時，繼外分，雙肘微屈，掌心朝下按力于雙膝之前外側(cè)。式定后舌抵上腭，瞪睛，注意牙齒，約靜蹲半至一分鐘。

然后雙腿起立，兩掌翻為掌心朝上，向上托抬如有重物；至高與胸平時，再翻為掌心朝下，變馬步。凡三起三落，共蹲樁靜立約一分半鐘至三分鐘。（圖8-1、圖8-2）

圖8-2

圖9-1

圖9-2

圖10-1

圖10-2

九、青龍?zhí)阶κ?/h2>

右式：接上式。順呼吸；兩目平視，左足回收于右足內(nèi)側(cè)，成立正姿式；鼻呼，左掌自胸前變?nèi)槃莼厥沼谘H，右掌自胸前變爪，五指微屈，力周肩背，向體左伸探。

左式：左右手勢互換，鼻吸，俯身，腰前屈，右爪從左至右經(jīng)膝前圍回；鼻呼，直身，變握拳停于腰際，同時左拳變爪，從腰際向體右伸探。反復做三遍。（圖9-1、圖9-2）

圖10-3

十、臥虎撲食式

右式：接上式。逆呼吸；兩目平前視，上式結(jié)式為雙拳停于腰際。右腳向前邁一大步，左腳跟掀起，腳尖著地，成右弓步；同時俯身、拔脊、塌腰、昂頭，兩臂于體前垂直，兩掌十指撐地，意在指尖。式定后約靜立半分鐘。

左式：身體起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作臥虎撲食左式。凡動作相反，為左右互換，式定后靜立約半分鐘。（圖10-1～圖10-4）

圖10-4

圖11-1

圖11-2

圖11-3

十一、打躬式

接上式。順呼吸；上右足平行于左足，距離約與肩寬。然后弓腰、垂脊、挺膝。頭部探于胯下，同時兩肘用力，兩掌心掩塞兩耳，兩掌夾抱后腦，意在雙肘尖。式定后隨意停留片刻。（圖11-1～圖11-3）

十二、掉尾式

接上式。順呼吸；挺膝，十趾尖著地，兩手下落，微屈，兩掌據(jù)地；同時瞪目視鼻，昂頭，塌腰垂脊，凝神一志，意存丹田。（圖12-1、圖12-2）

式定后腳跟落地，再掀起，三次后即伸膀挺肘一次。腳跟頓地二十一次，伸膀七次；然后起立，成立正姿式。（圖12-3）

圖12-1

圖12-2

圖12-3

（全文完）