流行歐美的腳尖運(yùn)動(dòng)

華豐

俗話說“人老腿先衰”是有道理的，老人通常腿腳都不靈便。

腿衰的原因是下肢肌力下降，而肌力下降又與下肢周圍血液循環(huán)功能下降和肌肉內(nèi)產(chǎn)熱不足有關(guān)。青壯年下肢股四頭肌、股二頭肌、脛骨前肌和腓腸肌周圍皮膚溫度并無差別，老年人股四頭肌、股二頭肌的體表周圍皮膚溫度大約為34.2℃，而脛骨前肌、腓腸肌周圍皮膚溫度僅為32.48℃，與大腿部分相差1.75℃，小腿溫度低于大腿溫度是老年人共同特點(diǎn)，此溫度差別越大，說明血液循環(huán)功能越低，肌肉內(nèi)產(chǎn)生熱能力越不足，從而使肌力活動(dòng)減弱，這是“人老腿先衰”的基本原因。

最近在歐美國家流行的腳尖運(yùn)動(dòng)，可推遲和治療老年人腿衰。具體的做法是：站立，然后上抬腳跟，腳尖著地，最大限度上抬腳跟后堅(jiān)持10秒，然后腳跟放平；休息10秒鐘，再抬腳跟，如此反復(fù)進(jìn)行10分鐘，早晚各一次。一般進(jìn)行一個(gè)月后，小腿皮膚溫度即可升高，肌力增強(qiáng)，腿衰可明顯推遲，已發(fā)生腿無力者也能得到改善。