淺談小學足球訓練中的協調性練習方法

謝文全

【摘要】協調性練習是所有體育項目中不可或缺的基礎性訓練科目，從身體動作、速度、方向之間的平衡感，尋求穩定的運動系統協調能力，進而到達在運動過程中的韻律配合。不僅對于個人運動能力能夠產生的積極效應，同時也對團體性運動的標準化產生積極影響。進而本文分析了協調性練習方在小學足球訓練中的應用方式，旨在促進小學足球訓練的科學性與時效性，提高學生的肢體協調能力以及足球運動水平。

【關鍵詞】小學教育；足球訓練；協調性練習

【中圖分類號】G623.8 【文獻標識碼】B 【文章編號】2095-3089（2017）13-0200-01

一、小學足球訓練中注重協調性練習的重要性

（一）協調性練習的必要保障措施

足球運動本身具備一定的對抗性，在運動過程中由于身體協調性較差，勉強身體機能作出超負荷運動規范動作，極易產生運動傷害。而小學生的身體機能和骨骼都未完全成長，因此在足球運動中一旦發生運動性損傷，更加容易造成終身體育運動能力的深度傷害。所以在小學體育運動教學中，針對足球訓練項目的落實，不僅要重視對學生的協調性培養，同時應當加大協調性訓練的基數，繼而保證學生在足球運動中減小運動傷害的可能性。

（二）通過協調性提升技能靈敏度

相關運動研究表明，在足球運動中靈敏度決定了相關技術的完成度，如鏟球、傳球、運球、控球、接球、射門等技術指標，皆需要較高的身體機能靈活度。而促進靈活度最佳方式極為協調性練習，同時對于學生的足球運動能力具有深遠影響。尤其在腿部多處關節中，膝關節、肩關節、髖關節、踝關節、以及頸部等關節的細微動作中，是否能夠達到相應的靈敏度，也是完成足球技術的重要指標。因此，在小學足球訓練中必須以提升運動靈敏度為基礎性訓練科目，而相應的訓練方式則需要通過協調性練習來完成。

（三）以協調性練習提高運動興趣

興趣是學習的基礎動機，然而面對足球訓練項目的耐力性和激烈性，很多小學生往往產生逆反心理，并逐漸失去對足球運動的個人興趣。在這種情況下，協調性練習更加能夠吸引學生的注意力，并在階段性練習中產生較大的活動樂趣。其根本原因在于，協調性訓練比以往枯燥的耐力訓練相對有趣，而教師也可以通過很多游戲環節吸引學生的主觀能動性。

二、小學足球訓練普遍采取中的協調性練習方法

（一）固定協調動作練習

固定協調動作練習是通過對于一個標準動作的重復練習，進而在反復的練習中產生一種被學生肢體記憶牢牢掌握的運動規律，而在后期的足球訓練中，這樣的肢體運動記憶，也會不由自主的發揮出相應的平衡感。例如肩部環繞動作、縱跳多做、前后跳動作等。在肩部環繞動作中以肩關節為中心，雙臂采取正反環繞練習。通過這樣的擺動和環繞練習，能夠增加學生的肩頸肌肉力量，進而提高相應的上肢系統協調能力。而在跳躍運動中的固定練習動作，能夠促進學生的下肢核心力量增長，尤其在下肢力量成熟后，行動中的移動穩定性也會隨之增高，進而到達提升運動協調能力的目標。

（二）組合練習多種動作

組合練習多種動作是提高學生身體協調能力的重要方式，這樣的練習方法時通過將不同運動動作進行組合，進而形成在運動體位變化間的協調能力。例如，將下蹲、俯臥撐、原地跳，組合成一套完整的固定訓練組合。學生在練習的過程中，從起跳動作中可以感知變化后的體位方式，并在這樣的體式心態中養成相應的運動能力。在足球運動中的多數連貫性動作，都是在行進運動中完成的，而組合練習多種動作也能夠在不同程度上提高學生在足球訓練運動變化中的協調能力。

（三）條件刺激訓練模式

條件刺激訓練模式是通過教師以口令或其他信號引導學作出快速運動反應，這樣的練習模式可以通過變向跑或者快速轉體動作練習完成。快速轉體練習是在教師的指導下，通過一次口令完成轉體動作，并采取循環反復的活動規律進行充分練習，進而養成學生在快速反應條件下的轉體協調能力。而變向跑練習，是在規定的運動空間內，以10m沖刺為基礎，在教師發出指令后迅速反方向跑動6m，依次循環便可達到較高的協調性訓練效果。

三、協調性練習方法在小學足球訓練中的應用策略

（一）優化組合配置訓練小組

體育運動本身需要在對抗性的比賽中提高運動能力，而足球運動亦然如此。那么在小學足球訓練中也應當設計存在對抗性的訓練環節，可以將學生分為若干各個雙數訓練小組，由學生在對抗性的協調訓練科目中完成階段性訓練。這樣一來，學生能夠在訓練科目中發現對方組員的優勢，而自身的協調性問題也會比較突出，進而為學生提供協調性練習的主要方向。而教師可以在發現學生出現身體協調性問題之后，予以指正和點明，并根據學生協調能力的差異性，提出針對性更強的訓練方法，引導學生提高自身的運動協調能力。

（二）創建協調性練習教學情境

足球訓練本身具備較高的運動體能消耗，對于小學生而言，運動量過大也會消磨掉學生的運動興趣。那么教師就需要找到吸引學生進行協調性練習的學習動機，而創建相應的教學情景，則可以有效的當成這一教學目標。教師可以在網絡平臺中下載足球比賽視頻，然后由視頻為引導，為學生介紹每一動作對身體協調性的不同要求。那么學生就會在這樣的授課方式中，找到更為具體形象的練習目標，進而產生更高的訓練興趣。尤其在講解相關視頻資料時，教師可以將細節動作演變為學生協調性訓練的細節動作范圍，進而在模仿與校對的過程中，提高學生的身體協調能力。并保持相應的訓練熱氣，促進學生全身心的投入到足球訓練之中。

（三）深度挖掘學生的運動潛力

在協調性練習的過程中，促進學生掌握相應的足球運動技巧是提升訓練效果的最終目標。而協調性練習的原則，也是深度挖掘學生的運動潛力。因此教師需要針對各種足球技巧性動作進行細致講解，可能多數學生無法短期內掌握，但是學生在后期不斷練習的過程中，也會形成基于協調性感知的運動意識。而這種運動意識也會伴隨學生終身，以至于影響到學生的足球運動效果，以及對于足球運動的理解。當學生能夠在協調性練習中發揮出更高的技術水平，那么學生的足球練習階段性成長也就達到了預期的教學效果。

四、結語

綜上所述，協調性練習在小學足球運動項目的練習中具備較高的重要性，協調性練習可以提高學生的運動興趣，并且促進學生的肢體靈活度，進而降低學生在運動中產生運動損傷的風險。足球運動中對于協調性練習的方法包括：固定協調動作練習、組合練習多種動作、條件刺激訓練模式等。這些訓練方法都應當配以適宜的應用策略，通過優化組合配置訓練小組、創建協調性練習教學情境、深度挖掘學生的運動潛力，進而到達更為突出的足球訓練效果。

參考文獻

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