順產的陣痛如何緩解？

文/陸虹 北京大學副教授，婦產科碩士生導師

編輯/英華 設計/侯宇

陣痛就是胎兒分娩前子宮收縮所產生的疼痛。當胎兒發育完成，孕期即將結束，子宮會開始收縮，讓胎兒緩緩從子宮頸下降。陣痛是分娩必經的一個過程，不過也會出現讓準媽媽分辨不清的情況。那么，真假陣痛你該如何區分？出現陣痛時做什么，又該如何緩解呢？

真假陣痛如何分？

真陣痛

當胎兒下降到骨盆，壓迫到恥骨，疼痛的部位會從上腹部轉移到下腹部。進入產程后的疼痛，即為真正的陣痛。陣痛會造成子宮頸逐漸擴張和變薄，真陣痛的疼痛強度會越來越強，疼痛持續的時間會越來越久，每一次陣痛間隔的時間會越來越短，不會因為走動而減輕。當初產婦陣痛頻率為3～5分鐘1次，經產婦有規律陣痛時，應該盡快到醫院待產。

假性陣痛

當子宮收縮不規則、頻率不加快、強度不增加時，便是假性陣痛。真假陣痛的主要差異在于假性陣痛時子宮頸的厚度不會改變，而且子宮頸沒有持續擴張的跡象，收縮多在晚上發生且在早晨消失。假性陣痛有時強度會增強，也可能會比較有規律，10～20分鐘出現1次。假性陣痛會造成孕婦疼痛不適，但持續一陣子后，疼痛的強度及頻率會改善，這常使產婦不確定是否即將分娩而焦慮不已，而將所有的精神專注于疼痛上，而得不到放松。

陣痛時該怎么做？

只有伴有陣痛的宮縮才是分娩的開始，有時候產前會出現腹部一陣陣發硬，沒有疼痛，如果每小時宮縮次數在10次左右應及時去醫院，在醫生指導下服用一些抑制宮縮的藥物，以預防早產的發生。如果宮縮次數不是很頻繁，可以從日常生活著手，注意以下各事項：

1.不要走太多的路和搬重物。走路過多時僅胎兒的體重就是對母體很大的負擔。另外，持重物會導致腹部用力，很容易引起宮縮。

2.疲倦時躺下休息，保持安靜。

3.不要積存壓力。精神疲勞和身體疲勞一樣會導致各種問題的發生，壓力積攢后也容易出現腹部變硬，最好能做到身心放松。

4.防止著涼。空調使下肢和腰部過于寒冷，也容易引起宮縮。可以穿上襪子，蓋上毯子。

緩解陣痛小妙招

1 拉瑪澤生產呼吸法

這種呼吸法又稱為“心理預防自然生產法”， 是利用呼吸分散注意力，減輕疼痛的一種方法，在孕期滿7個月的時候就可以練習。

2 減少刺激與干擾

在孕婦經歷陣痛期間，若是身邊有其他不必要的刺激，會成為孕婦的負擔，比如強烈照射的光線、惱人嘈雜的聲音等。要盡量讓孕婦在一個安靜舒適的環境待產，使之身心能夠獲得適當的放松。家人陪伴時不要給產婦過大的壓力。

3 想象

想象也是轉移注意力的一種方式。可以配合深呼吸，在陣痛間隔的時間里做一次深呼吸，想象一下即將要出生的寶寶的可愛模樣，可以減輕心理壓力。