中老年人暴走健身不如散步養(yǎng)生

陳金波

近來(lái)，“暴走團(tuán)”安全事故頻發(fā)，單從健康的角度看，武漢大學(xué)中南醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科專家田峻教授稱，不提倡中老年人暴走健身。

田峻教授分析散步和暴走區(qū)別在于：速度不同，運(yùn)動(dòng)的部位不同，達(dá)到的鍛煉效果不同。

暴走是指時(shí)速在5公里～7公里/小時(shí)，身體微微出汗，走路中可以正常和同伴交流，不會(huì)氣喘吁吁。運(yùn)動(dòng)部位重點(diǎn)為胯骨，和跳舞達(dá)到的效果一樣；暴走對(duì)心臟的承受能力有一定要求，是全身有氧運(yùn)動(dòng)。而散步?jīng)]有固定時(shí)速，通常不會(huì)出汗；鍛煉部位主要是腿部，也是有氧運(yùn)動(dòng)。

田峻認(rèn)為，暴走對(duì)于青壯人群比較合適，身體狀況好的中年人也可以參加，一能活動(dòng)肢體，二能集中思維，三能促進(jìn)視力。而散步對(duì)于中老年人比較適宜。

田峻說(shuō)，暴走過(guò)度或防護(hù)不足，很容易傷害膝蓋和踝關(guān)節(jié)。他強(qiáng)調(diào)，不提倡中老年人暴走，而應(yīng)采取間斷性行走，達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量后，可以停下來(lái)做些其他運(yùn)動(dòng)，緩解膝關(guān)節(jié)疲勞。走路的運(yùn)動(dòng)量無(wú)法讓心率加快到有氧運(yùn)動(dòng)的量，醫(yī)生一般不讓患者走太多，一天6000步～7000步足夠，不用額外去練習(xí)。

田教授給出中老年人走步鍛煉的建議：

1.按照自己的速度來(lái)走，不要逞強(qiáng)猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，欲速則不達(dá)。如果和很多人一起徒步，最好找和自己速度相近的同伴同行。

2.用一種比較舒適的方法走路，行進(jìn)中的步伐要有節(jié)奏。步行的正確姿勢(shì)是用腳趾尖踢出，而以腳跟著地。查看鞋底磨耗情況，即可了解步伐是否正確。

3.從腳跟接觸地面開始，自然柔和地沿著外腳邊緣過(guò)渡到全腳掌，這是長(zhǎng)距離走或跑最舒適的技術(shù)動(dòng)作，步伐小一些并不會(huì)有很大的影響。充分利用腿部肌肉的韌性，它們對(duì)持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的。

4.每走一步呼吸一次，令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運(yùn)動(dòng)。endprint