最坑老人的健康誤區(qū)

繆中榮

老年人是最關(guān)注健康的人群。但我國調(diào)查發(fā)現(xiàn)，老年人健康素養(yǎng)水平明顯低于其他人群，這就意味著老人們?nèi)菀妆灰恍┲{言或誤區(qū)蒙蔽。專家提醒，以下最坑老人的健康誤區(qū)亟需澄清。

人老不服老

不服老主要有兩個表現(xiàn)：一是有些老人覺得自己老當(dāng)益壯，還在進(jìn)行高強(qiáng)度的爬山、游泳、跑步等體育鍛煉，造成肌肉損傷、骨折等；二是退而不休，拼命工作，甚至因工作疲累造成心肌勞損。

隨著年齡的增長，人體會發(fā)生諸多退行性變化，肌肉和骨骼功能都在減弱。老年人要理性認(rèn)識這點，鍛煉要量力而行，并選擇適合自己的運動方式，比如散步、太極拳等。退休之后發(fā)揮余熱本是好事，但若患有慢性病，還是建議徹底退休，安心享受幸福的晚年生活。

頭疼腦熱不得了

老年人關(guān)注身體健康無可厚非，但不要過于敏感，疾病其實并不可怕，可怕的是害怕疾病的心理。人老了，難免頭疼腦熱、腰酸腿疼，不要因為出現(xiàn)這些癥狀就嚇自己。

輸液預(yù)防腦卒中

短期輸液并不能預(yù)防腦卒中，只是給老年人一個心理安慰。老年人多患有一些基礎(chǔ)疾病，輸液可能導(dǎo)致藥物不良反應(yīng)，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重后果。預(yù)防腦卒中是個長期過程，必須針對病因進(jìn)行干預(yù)，還要保持良好心態(tài)，做到均衡飲食，堅持作息規(guī)律，適當(dāng)進(jìn)行運動，控制好高血壓、糖尿病等危險因素，切忌迷信保健品。有家族史和高危因素的人群，應(yīng)定期做血管檢查。

老了補(bǔ)牙是浪費

牙齒缺失直接導(dǎo)致咀嚼功能下降，增加胃腸消化食物的負(fù)擔(dān)，不利于通過飲食攝取足夠營養(yǎng)。不注意清潔口腔，還會導(dǎo)致齲齒、牙槽骨萎縮等問題，間接造成心臟、大腦、腎臟等器官的病變。專家建議，老年人應(yīng)注意口腔衛(wèi)生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙；如有缺牙的情況，應(yīng)及時修補(bǔ)，維護(hù)咀嚼功能。

油鹽不進(jìn)降壓降脂

過度限鹽會造成鈉攝入不足，使機(jī)體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡，促使水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，誘發(fā)腦水腫，輕者出現(xiàn)意識障礙，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)心率加速、惡心嘔吐等問題。食用油也是必需品，完全不攝入食用油，可能導(dǎo)致一些營養(yǎng)素的缺乏。因此，老年朋友要學(xué)會正確地控油和減鹽。中國居民膳食指南建議，每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于6克，食用油用量在25克～30克之間。

晨練越早越好

早晨6點前空氣質(zhì)量不好，綠色植物一夜沒有進(jìn)行光合作用，空氣中積存了大量二氧化碳。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)也比較興奮，容易突發(fā)心血管疾病。專家建議，老年人最好在6點后晨練，出門前喝些水、吃好早餐，以免出現(xiàn)低血糖，地點以公園或視野開闊的廣場為宜，不要在車流較多的馬路旁鍛煉。

鈣補(bǔ)得越多越好

60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣，過量補(bǔ)鈣，不僅不會強(qiáng)壯骨骼，還可能危害健康。最安全有效的補(bǔ)鈣方式是日常飲食中適當(dāng)多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含鈣豐富的食物，還要戒煙、適量運動、不喝碳酸飲料，減少骨量流失。

多吃補(bǔ)藥能長壽

人到老年，生理功能逐漸減弱，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可減緩生理功能下降，推遲衰老進(jìn)程。但進(jìn)補(bǔ)要視身體情況而定，缺什么補(bǔ)什么，不分體質(zhì)和癥狀的亂補(bǔ)，可能導(dǎo)致其他疾病，適得其反。一般來說，平衡的膳食足以滿足身體的營養(yǎng)需求，不需額外進(jìn)補(bǔ)。即使進(jìn)補(bǔ)，首選山藥等藥食同源的食物，或征求醫(yī)生建議。endprint