老人運動四大禁忌

陳雪麗

不能隨意，更不可一爭高下

隨著年齡增加，老年人的心肺等臟器功能逐漸衰退，運動能力逐漸下降，表現出肌力減弱、感覺遲鈍、反應緩慢、協調性變差等。因此老年人運動時，不能再像年輕時一樣隨意，以下四大禁忌值得老年人重視。

忌用力時憋氣。老年人多有肺氣腫，憋氣用力時會因肺泡破裂而引發氣胸；憋氣還會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸、氣促，甚至呼吸困難；憋氣致胸腔壓力增高，回心血量減少，進而腦供血不足，引發頭暈目眩，甚至昏厥；憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高易發生腦血管意外。因此老年人不宜參加舉重、拔河和氣功等需要憋氣的運動項目。

忌突然轉動頭部。老年人在跳廣場舞時不宜做突然低頭、后仰頭和側彎頭的動作，更不應做頭朝下的倒置動作，否則容易引發腦溢血，倒置后頭部恢復正常體位時，血液快速流向軀干和下肢，腦部供血不足，會兩眼發黑、站立不穩，甚至摔倒。

忌晃擺旋轉身體。老年人平衡力、協調性差，腿力弱，步履慢，肢體移動遲鈍，最好不要溜冰、蕩秋千或做各種旋轉動作，否則易發生危險。

忌爭強好勝，急于求成。老年人不論參加何種運動項目，重在參與和強健身體，不可情緒激動一爭高下，否則可能會體力不支，造成機體損傷，還容易因激動、碰撞、跌倒而引發意外。老年人體力差，運動健身一定要循序漸進、持之以恒，切忌操之過急。endprint