輔助教學法在單杠“卷身上”訓練中的運用

柯強

(特種作戰學院 部隊體育訓練教研室，廣東 廣州 510500)

●部隊體育訓練

輔助教學法在單杠“卷身上”訓練中的運用

柯強

(特種作戰學院 部隊體育訓練教研室，廣東 廣州 510500)

通過對學員當前完成動作的基本情況、單杠“卷身上”動作方法的分析，結合輔助練習法在單杠“卷身上”訓練中的運用，力求為單杠“卷身上”訓練提供科學性、多樣性、實用性的教學訓練方法。

輔助教學法；單杠；卷身上

單杠“卷身上”是以身體繞杠為軸的一種技術動作，是克服自身重量，發展上肢和腹部肌肉力量，提高身體協調能力的重要途經，是我軍傳統的軍事體育基礎訓練科目和軍人達標考核重要內容之一[1]。初學者由于力量、柔韌和協調素質等方面的不足，完成單杠“卷身上”時會存在一定的困難，因此需采用一定的輔助練習方法，以提高訓練的效率和效益。單杠“卷身上”的輔助教學法是指根據“卷身上”的動作結構、所需身體素質、用力部位、用力順序、空間感覺之間的關系，采用簡化動作結構、強化用力順序、優化動作空間感覺、降低動作難度而專門設計的一種訓練方法。

單杠“卷身上”作為一種軍人所必備的基本運動技能，要想使學員完全掌握，并達到考核標準，在教學訓練中必須結合學員學習實際科學使用輔助訓練法，通過提高學員專項身體素質，達到掌握并熟練完成單杠“卷身上”技術動作的目的。

1 學員完成單杠“卷身上”動作的基本情況

為了設計與運用輔助教學法，選擇某學院士官學員4個教學班，共計134人進行調查分析。訓練前未能達到標準64人占48%(完成5次為合格)。對單杠“卷身上”不達標學員的相關身體素質進行測試并分析，結果見表1，根據分析結果制定并運用輔助教學法進行單杠“卷身上”訓練。

表1 完成單杠“卷身上”動作相關統計

2 模擬動作輔助訓練

模擬動作輔助訓練是指在不結合單杠器械而做出相似的肢體動作的練習過程。主要目的是使學員掌握動作要領形成動力定型，調動學員的積極性,培養學員獨立思考和想像的能力,避免因過多接觸單杠而造成手掌磨傷或擦傷等。其根據完成高單杠“卷身上”動作的難點和重點，主要是體會“收腹舉腿、抬頭腿后伸”的用力順序和時機等，適用于初學的學員或身體用力不協調的學員。特別是在初學高單杠“卷身上”階段或解決某項技術動作時運用其效果最好。

2.1支撐收腹舉腿

可采用兩人一組，練習者仰躺在地面或體操墊上，屈肘雙手握住另一人協助者的踝關節處最大幅度收腹舉腿、屈髖、抬臀；或練習者獨自坐在地面上并后傾，兩臂位于身體后側，與肩同寬、掌心向下并支撐，主要體會含胸、收腹、舉腿、屈髖、后伸腿等動作要領和用力順序等。

2.2收腹舉腿后滾翻

練習者仰臥在墊子或地面，雙腿并攏伸直，雙臂曲臂置于肩側，上體貼緊地面，含胸收腹、屈髖，兩腿并攏伸直向頭部收縮，當兩腳著地瞬間，迅速抬頭，雙手支撐推地成蹲撐。主要體會收腹舉腿與抬頭腿后伸的用力順序和動作空間感覺等。

2.3直腿元寶收腹

練習者仰臥在墊子或地面，雙腿并攏膝伸直、雙臂伸直，坐起時腹部肌群用力，軀干盡量接近腿部，并雙手盡量能觸及腳尖。主要體會身體的協調用力和平衡能力等。

2.4斜扳收腹舉腿

練習者頭部位于高位，隨著平板坡度的不斷增加，完成收腹、屈髖、伸腿動作所需要的力量，不斷增加練習的難度。主要用于體會腹部肌肉、屈髖肌和腿部肌肉的用力順序等。其不同于坐姿后支撐收腹舉腿的方法主要在于能夠根據練習者的身體素質情況對斜板的坡度進行靈活調整。

3 降低難度輔助訓練

降低難度輔助訓練是指根據不同的訓練水平和掌握動作方法的程度，利用器械或者降低動作要求以減少練習者負擔，使練習者在負荷較低的情況下體會動作方法。主要用于力量素質較好，但動作要領掌握不好的學員。

3.1肋木上完成“收腹舉腿”

練習者在肋木上固定上肢情況下進行“曲腿、直腿收腹舉腿”動作練習，或高杠上直臂或屈臂進行“屈腿、直腿收腹舉腿”動作練習等，主要體會在固定上肢情況下身體協調用力和用力順序等。

3.2低杠上完成“卷身上”

可采用兩人一組，練習者雙臂曲肘握杠，杠的高度在練習者直立時兩臂彎曲90°，能握住單杠為準，一腿支撐、另一腿做向前擺動，要求身體腹部盡量貼杠，保持屈臂，利用腳蹬地的反作用力，快速完成卷身上杠動作；如練習者不能單獨完成，輔助者可以給予一定的幫助力量或聲音信號，幫助體會用力時機和發力部位，便于其掌握動作要領。

3.3高杠“搶杠卷身上”

高杠練習時，主要進行“搶杠”訓練。練習者利用快速走一兩步或直接起跳的方式抓杠，利用身體向前擺動的時機快速完成收腹和舉腿動作，以完成引體拉杠、卷身貼杠動作。在此基礎上通過保護與幫助完成一定次數和數量的“卷身上”動作。

4 優化力量輔助訓練

輔助力量訓練是指結合完成“卷身上”動作用力的特點，所需的力量素質。從完成“卷身上”技術環節分析，上肢和軀干基礎力量，以及上肢與軀干的協調力量是關鍵。因此，發展上肢和軀干基礎力量同時，提高上肢與軀干部位的協調力量是完成“卷身上”輔助力量訓練的重點。結合器材輔助訓練是由徒手模仿訓練向器械訓練的過渡階段，主要用于發展專項力量素質。

4.1上肢力量訓練

上肢力量訓練主要發展屈指肌群，屈腕集群以及肱二頭肌的力量。主要有四種方法，一是引體向上；二是單杠懸垂卷腕，練習者雙手正握杠成懸垂后，僅以手腕發力做卷腕動作，使身體小幅度提高；三是大小臂成不同角度的單杠屈臂懸垂，練習者雙手握杠成懸垂后，手臂發力向上引體，當大小臂成120°、90°和30°左右時保持靜止，此時利用靜力性訓練的特點發展上肢和背部肌肉力量；四是低杠前翻成倒懸垂雙臂拉杠，主要針對上肢力量不足，完不成最后階段引體翻轉成雙臂正撐的學員，練習者完成抬頭仰體腿后伸——拉杠至髖部以后，保持頭下腳上的倒懸姿態，兩臂引體貼杠反復做屈臂動作，以發展屈臂肌群為主。

4.2軀干力量訓練

軀干力量訓練主要發展腹部肌和髖部肌肉力量。主要方法有肋木懸垂舉腿、單杠懸垂收腹舉腿。肋木懸垂舉腿時，背對肋木，雙手正握成直臂懸垂，做兩腿彎曲或伸直收腿動作。單杠懸垂收腹舉腿與肋木舉腿相似，都主要用于發展軀干和腿部力量。以上兩上訓練，單杠懸垂收腹舉腿的難度和要求更高，這一訓練要求練習者雙臂引體至下頜超過單杠水平面，利用腰腹部的和腿部力量完成卷身使髖部貼杠，主要發展雙臂力量和軀干力量。雙杠直臂懸垂舉腿，雙杠直臂直角支撐也可以有于發展軀干力量，其練習方法與以上兩種方法相似。

5 結語

通過20個學時的輔助教學法在高單杠“卷身上”訓練的結果表明，由原來的1次都不能完成“卷身上”的學員，現可完成1～3次“卷身上”，平均提高2次；由原來能完成“卷身上”2～3次的學員，現可完成“卷身上”5～7次，平均提高3次。由此可見，輔助教學法在單杠“卷身上”訓練中，能增強學習興趣和自信心，提高課堂教學訓練效果，防止教學訓練傷害事故發生等效果，為精準的解決學員完成其動作方法和提高專項身體素質的問題，提供科學性、多樣性、實用性的教學訓練方法和手段。但在組織實施中應注意因人而宜、循序漸進和鞏固強化等的原則。

[1] 中國人民解放軍總參謀部軍訓部.軍事體育[M].北京：北京國防工業出版社, 2012.

[2] 孫光.競技體操基本動作的力學原理與教法[M].北京：人民體育版社，2001.

[3] 萬黎升.淺議輔助練習在運動技能教學中的運用[M].職業,2014 (12):179-180.

[4] 李之文，陳孝平.軍事體育學[M].北京:軍事科學出版社.1997.

ApplicationofAuxiliaryTeachingMethodintheTrainingof“RollBodyUp”ofHorizontalBar

KE Qiang

(Teaching and Research Office of Army Sport Training, Special Operations Academy, Guangzhou 510500，China)

Through the analysis of the basic situation of the students′ current completion action, the method of “roll body up” in the horizontal bar, and the application of the Assistant practice method in the “Volume body up” training of horizontal bar, the paper tries to provide a scientific, diverse and practical teaching method for the horizontal bar “roll body up” training.

auxiliary teaching method; horizontal bar; roll body up

G832.3

A

1671-1300(2017)03-0016-03

2017-04-06

柯強(1964—)，男，湖北武漢人，副教授。研究方向：軍事體育教育。