秋冬季養生小常識

隨著天氣轉冷，秋冬季不遠了。秋冬季是人抵抗力最差的季節，學會養生保健是少生病的關鍵。那么秋冬季如何養生呢？

1. 多補充水分

干燥的秋冬季，人體每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天攝入水分的最低限度為1500毫升，體內水分充足了，才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等，推薦每天多多飲水，但是一次性飲用過量的水，會違反生理需求、造成反效果，細胞中水分含量會急劇上升，甚至引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天飲用1.5～2L水。每次的飲水量控制在1～2杯。

2. 飲食注意預防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉，水果吃多了容易誘發或加重疾病。

對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預防秋燥。若出汗較多，還可適量補充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

3. 洗澡時間不宜太長

秋冬季洗澡的時間不應太長，否則會使皮膚表層的油脂失去保護，使皮膚更加干燥瘙癢，嚴重的話還會引起皮膚發皺、脫水。建議盆浴時間最好控制在20分鐘之內，淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，但其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的干燥，洗澡水溫在24度至29度為最佳。

秋冬季洗澡不宜太勤快，很多人認為洗多了身體才會越來越干凈，其實這樣做只會讓皮膚越來越干燥，反而會加重皮膚瘙癢的問題。導致表皮變弱，受到細菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。

4. 多運動防秋乏

要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。專家說：“要傾聽你身體發出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環境中，那么劇烈運動或許并不能讓你感覺更舒服。做修復瑜伽效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放松下來。”

健身專家稱，理想的安排是一周進行兩到三次高強度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

5. 補充維生素

維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子等。

為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，建議經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

6. 注意心理調節

秋季陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現了情緒與精神狀態的紊亂，造成“秋季抑郁癥”。

季節性抑郁的癥狀，在換季的時候會較為明顯，其表現主要為：沒有精神、情緒低落、工作效率下降等。曬太陽是抵抗季節性抑郁的好方法，在溫暖的陽光照耀下，有些癥狀會逐漸減輕、甚至消失。此外，還要適當補充營養。食物中的氨基酸、維生素等，對人們的精神健康方面，有著重要的影響，因此在秋冬季要注意食物的營養搭配，保持良好的精神和心理狀態。endprint